De kalmerende yoga -pose variaties die een stuk bieden waar u het het meest nodig hebt
Yoga zelf is ongelooflijk rustgevend. Een eenvoudige stroom zal je mat oprollen die je mat limmer en energieker voelt dan voorheen. En het beste deel van de praktijk is dat er zoveel yoga-pose-variaties zijn die u kunt doen om meer voordelen voor het volledige lichaam te bieden-vooral in die strakke en vaak over het hoofd geziene gebieden die uw aandacht nodig hebben.
Volgens yoga -instructeur van New York City, Beth Cooke, kunnen enkele eenvoudige tips en trucs je in je eigen masseuse veranderen. "Het is een echt goedkope manier om het lichaam zelf te verzachten", zegt ze. 'Je hoeft geen miljoenen dollars uit te geven in de spa. U kunt het hier alleen doen."Begin met je te concentreren op drie onverwachte gebieden waardoor je je een miljoen dollar overal in je lichaam voelt: je buikspieren, oksels en kalveren.
Gebruik de volgende keer dat u op zoek bent naar opluchting. Als je eenmaal eenmaal door deze stroom gaat, wil je het elke dag doen.
De meest rustgevende yoga-pose-variaties voor full-body reliëf
1. Tafelblad met kuitmassagevariatie
- Begin in een tafelbladpositie. Neem je rechter scheenbeen en leg deze op je linkerkalf.
- Rol je scheen in je kuit zodat je door de kuitspier rolt.
- Houd je scheen op zijn plaats, ga naar de pose van een kind en druk je linksheup iets meer naar links.
- Voltooi 5 inhalatoren en uitademen. Herhaal aan de andere kant.
2. Lage uitval met okselmassagevariatie
- Stap vanuit het tafelblad uw rechtervoet naar voren in een lage long.
- Stapel je rechter oksel bovenop je rechterknie; het past als een bal in een wanten.
- Maak een vuist met je rechterhand en begin je oksel bovenop de knie te rollen, wat het drukpunt vaststelt dat helpt bij het verminderen van angst en stress verlichten.
- Herhaal aan de andere kant en herhaal zo vaak als nodig.
3. Thunderbolt pose met AB -massage variatie
- Ga je heupen op je hakken zitten. Neem uw twee vuisten naar uw lagere buikspieren en vouw naar voren in de houding van uw kind om uw buikspieren te masseren.
- Blijf zo lang in de pose als je nodig hebt en schommelt je heupen heen en weer.
Hier is hoe u uw yogapraktijk kunt gebruiken om uw uithoudingsvermogen te stimuleren terwijl u stilstaat. Probeer dan deze borstopenende yoga-bewegingen die je longen "wegspoelen" voor meer open ademhaling.
