Hoe heet is te heet om buiten te oefenen?

Je hebt dit waarschijnlijk voor jezelf ervaren als je ooit hete yoga of pilates hebt geprobeerd en het voelde uitdagender dan toen je ofwel in een niet-verwarmde kamer hebt geoefend. Daarom is het mogelijk om je lichaam te trainen om zichzelf te verbeteren door de intensiteit van je trainingen te vergroten en je lichaam te conditioneren om te presteren tegen hogere hartslag, zegt Ally McKinney, een personal trainer in Gold's Gym. "Hoe beter we zijn in het reguleren van warmte, hoe effectiever we kunnen zijn met onze trainingen", zegt ze. “Zoals elk ander type stress, is het iets om aan te passen aan en het overwinnen van de intensiteit van deze trainingen. We kunnen dezelfde techniek gebruiken wanneer we werken om te trainen voor heter temperaturen.”

Conditionering kan u echter alleen tot nu toe brengen, omdat er een punt is dat temps te hoog kunnen worden voor uw lichaam om zichzelf te kunnen thermoreguleren.

Hoe heet is te heet om in de hitte te oefenen?

Elk lichaam reageert anders op warmte, afhankelijk van hoe gebruikt aan hoge temperaturen het is. Maar we moeten ons allemaal bewust zijn wanneer de thermostaat volgens Milton na 90 graden stijgt. “Sporten bij temperaturen hoger dan 91.4 ° F kan het risico op hitte -uitputting verhogen, wat optreedt wanneer het lichaam niet in staat is om de juiste bloedstroom naar alle organen te behouden En De huid voor thermoregulatie tegelijkertijd, "zegt ze. Tekenen van hitte -uitputting zijn flauwvallen, vermoeidheid en niet langer kunnen sporten, zegt ze.

Tekenen van hitte -uitputting zijn flauwvallen, vermoeidheid en niet langer kunnen sporten.

Op ongeveer 92 graden zal uw interne temperatuur ongeveer 98 zijn.6 tot 105 graden, zegt Milton, en dat is ongeveer het eindbereik voor het sporten in hitte zonder hitteberoer te riskeren. "[Warmtrok] is nog ernstiger en wordt gecombineerd met instorting en centrale zenuwstelsel disfunctie-confusie, duizeligheid, irrationeel gedrag, enz. Deze situatie vereist onmiddellijke koeling, "waarschuwt Milton.

De beste manier om dergelijke symptomen te voorkomen, is door niet in extreme hitte te werken. Dit kan betekenen dat ze ervoor kiezen om eerder of later op de dag te oefenen, in plaats van wanneer de temps het hoogst zijn, of in een kamer met airconditioning blijven. Maar je wilt er ook voor zorgen.

Hoe u uw lichaam voorbereidt op het sporten in de hitte

In één woord: hydrateren. "Drink voor sporten altijd twee glazen water en probeer dan tijdens de activiteit om elke 20 minuten vier tot zes gram vloeistoffen te drinken en drink altijd weer nadat je klaar bent", zegt Jennifer Haythe, MD, een toonaangevende cardioloog en directeur van cardio-Obstetrics in New York Presbyterian Hospital Columbia.

Omdat een van de belangrijkste manieren waarop je lichaam zichzelf afkoelt, is door te zweten, verlies je water door je huid. Iets anders dat je verliest, zijn vooral elektrolyten-Sodium, zegt Haythe. “Natrium is een van de meest elementaire mineralen die ons lichaam nodig heeft om de fundamentele processen van de cel te voltooien.”

Het neerslaan van water of sportdranken met elektrolyten is een manier om uw reserves aan te vullen. "Wees gewoon op uw hoede voor uw sportdrankjes die vaak vol zitten met veel te veel suiker," waarschuwt Haythe. “Controleer altijd het etiket en zoek naar drankjes die 14 gram koolhydraten, 28 mg kalium en 100 mg natrium per 8 ounces leveren."Tanken met voedingsmiddelen met veel natrium-, magnesium- en kaliumachtige cottage-kaas, olijven, bananen en bietenhelpen, ook.

Over het algemeen: "Voor elk pond van gewicht verliest je door zweet, vervang het door minstens de helft van een liter water," zegt Milton. “Mogelijk moet u tot 20 procent meer vloeistof op zich nemen dan normaal."

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.