Vond het onderlichaam HIIT -workout die net zo effectief is als (maar * veel * leuker dan) honderden squats
3. Pop squats: Bereid je voor om die hartslag te verhogen! Begin samen met je benen te staan. Spring eruit en naar beneden in je squat en raak je vingers op de grond aan. Kom weer op in staan. Herhaal 20 keer.
Complete bewegingen twee en drie keer elk nog 20 keer.
Set 2:
1. Curtsy Lunge: Begin met je voeten gescheiden te staan en je handen geklemd voor je. Pak je rechtervoet op en kanaal je innerlijke prinses om achteruit te buigen. Zorg ervoor dat uw rechterknie de grond lichtborstelt en doet uw best om uw linkerknie over uw rechter enkel te houden. Herhaal 20 keer verder zojuist je linkerkant.
2. Deadlift met één been: Keer terug naar Standing. Verplaats al je gewicht in de linkervoet en buig je romp naar voren halverwege terwijl je je rechterbeen omhoog brengt zodat je lichaam een T-vorm vormt. Strek je armen helemaal uit alsof je Warrior III doet in yoga. Keer terug naar het midden en herhaal 20 keer aan uw linkerkant.
3. Enkele been inchworm: Begin met staan. Giet het gewicht in uw linkervoet en til uw rechterbeen op (probeer het door te houden voor alle 20 herhalingen.) Hurken naar beneden (nog steeds op één been) en leg beide handen op de grond. Loop in Plank Pose: schouders om je polsen, bekken verscholen onder, en benen en kern ingeschakeld. Loop opnieuw met je handen terug in je squat en sta op. Blijf doorgaan met 20.
4. High Plank Donkey Kick: Keer terug naar Plank Pose. Til je linkervoet van de grond en stop hem in je rechter elleboog. Schop het terug en naar links. Herhaal 20 keer.
5. Bear Plank Hydrant: Nog steeds in die plank pose, buig je linkerknie en richt je tenen naar de hemel (je rechter knie kan buigen). Trek je knie in het midden en schiet hem dan meteen weer omhoog. Herhaal voor 20 herhalingen totaal.
6. Hippe stuwkracht met één been: Rol op je rug, buig je knieën en zorg ervoor dat je vingers dat kunnen zojuist Borstel de achterkant van je hakken. Strek je rechtervoet omhoog en duw je heupen omhoog in de lucht. Lager naar beneden, breng de linkervoet om net over de vloer te zweven en herhaal 20 keer.
Herhaal beweegt één tot zes aan de rechterkant.
