Voor de meest effectieve training, zorg ervoor dat u de 5 componenten van fitness raakt

3. Spieruithoudingsvermogen

Uithoudingsvermogen gaat er helemaal om om uw hartslag voor een langere tijd tegelijk te houden. "Spieruithoudingsvermogen is het vermogen van spiervezels om kracht en beweging uit te oefenen en gedurende een lange periode actief te blijven, evenals hun vermogen om te weerstaan, te weerstaan, te herstellen en immuniteit te hebben voor trauma, wonden of vermoeidheid," Carvajal, "Carvajal," legt uit. Het kan alleen worden bereikt met spiergroep per spiergroep, wat betekent dat je misschien hoge uithoudingsvermogen in je kern hebt, maar niet zozeer in je kalveren of biceps.

Dat gezegd hebbende, je kunt het uithoudingsvermogen in een bepaalde spiergroep verbeteren door het te richten met lichte gewichten die zijn opgeheven bij een hoger vertegenwoordiger (zoals je zou kunnen doen in een pop-lichaamsbouw klas ), of herhaaldelijk een fietspedaal tegen weerstand duwen, en andere dergelijke basisbewegingen.

4. Flexibiliteit

Flexibiliteit is belangrijk in iemands fitnessregime en is een belangrijke van de componenten van fitness, zoals te maken heeft met de gezondheid van uw gewrichten. "Flexibiliteit verwijst naar het bewegingsbereik voor een bepaald gewricht", zegt hij. "De mate van flexibiliteit die een persoon heeft, wordt beïnvloed door spieren en bindweefsels, zoals ligamenten en pezen.'En het gaat er meer over om alleen je tenen aan te raken. Flexibiliteit vermindert uw risico op letsel en wordt verbeterd door (duh) constant stretchen. "Door regelmatig uit te rekken, zul je spieren, ligamenten en gewrichten verlengen en het bewegingsbereik van het lichaam openen", zegt Carvajal. Ik kan je tenen niet aanraken? Probeer deze yoga -stretches stat. Plus, als u op zoek bent naar een specifiek om te starten, is dit het deel van uw lichaam waar flexibiliteit het belangrijkst is.

Probeer deze yogastroom voor een betere flexibiliteit:

5. Lichaamssamenstelling

"Lichaamsamenstelling wordt gebruikt om de percentages vet, bot, water en spier in menselijke lichamen te beschrijven", legt Carjaval uit. "Omdat spierweefsel minder ruimte in het lichaam inneemt dan vetweefsel, lichaamssamenstelling, evenals gewicht, bepaalt magerheid, wat een vorm van meting is om fitnessprogressie te volgen."De lichaamssamenstelling wordt verbeterd door te werken aan alle bovenstaande componenten van fitness. "Als een atleet deze componenten consequent kan trainen, zal het lichaam reageren op de training", zegt Carvajal. Zien? Gemakkelijk als één, twee, drie, (vier, vijf).

Niet de resultaten krijgen die u wilt? Deze veel voorkomende fouten kunnen uw trainingen saboteren. Plus, hier is hoe je de Big Five Personality -eigenschap kunt vervalsen die mensen helpt hun fitnessdoelen te bereiken.