Fitness -professionals zeggen dat deze kernbeweging basiscrunches uit het water blaast

Om de verhuizing onder de knie te krijgen, wil je eerst je op een perfecte onderarmplank werken. Begin met uw ellebogen direct onder uw schouders, en uw onderarmen die aan de mat parallel aan elkaar zijn vastgelijmd. Betrek je kern en bilspieren om een ​​enkele, rechte lijn van de bovenkant van je hoofd tot je voeten te maken en zorg ervoor dat je je heupen laat vallen.

Als je dat eenmaal hebt ingesteld, kun je de bewegingen toevoegen die de samengestelde versie van de verhuizing vormen. Begin door je lichaam naar voren te schommelen, zodat je hoofd zich iets voorbij je vingertoppen uitstrekt, rol dan terug op de ballen van je voeten. Keer terug naar het midden en gebruik je schuine spieren om één heup zo dicht bij de vloer te dopen als je het kunt krijgen, ga dan door je plank om naar de andere kant te duiken.