Zijn in je nek voelen in plaats van je buikspieren na een kerntraining? Probeer deze minder bekende staande oefeningen

U gebruikt een gewogen bal of halter in deze zachte kernoefening om uw obliques op een dieper niveau te werken.

Hoe je dat doet:

1. Ga met je voeten heupbreedte uit elkaar staan.
2. Een halter of gewogen bal tussen je handen knijpen, je armen naar voren strekken.
3. Je armen recht houden, draai opzij. Draai vervolgens naar de andere kant.
4. Blijf heen en weer afwisselen terwijl u uw obliques werkt.

2. Houthakker

De houthobbelmaker is een van de beste staande oefeningen voor kernsterkte en werkt elke hoek.

Hoe je dat doet:

1. Sta met je voeten net buiten schouderbreedte uit elkaar.
2. Houd een halter met beide handen vast, draai aan je rechterkant en onder de lager, houd de halter aan de buitenkant van je been vast.
3. Til de halter diagonaal over je lichaam en strek je armen uit naar de zijkant van je hoofd.
4. Blijf heen en weer gaan met controle.

3. Knieschijf

Knieschijven werken de buikspieren En Geef je een gezonde dosis cardio.

Hoe je dat doet:

1. Ga staan ​​met je rechterbeen uitgezet achter je en je armen boven je met je ellebogen wijd.
2. Uw balans houden, drijf uw knie in uw hand, tik er terug, neem het naar de buitenkant van uw lichaam en tik er vervolgens weer op.
3. Voltooi 12 herhalingen en herhaal dan aan de andere kant.

4. Zij bochten

Deze zijbochten hebben uw schuine schutter dagenlang pijnlijk. Ernstig.

Hoe je dat doet:

1. Laat een squat met je benen wijd in een squat.
2. Plaats uw handen achter uw hoofd en kraak naar rechts.
3. Crunch terug naar het midden.
4. Voer 10 herhalingen uit en herhaal dan aan de andere kant.

5. Een poot voorwaarts bochten

Deze voorwaartse bochten met één poot zullen niet alleen je kern uitdagen, maar ook elke spier in je lichaam.

Hoe je dat doet:

1. Hoog staan. Bereik uw rechterbeen achter u met uw tenen die de mat en uw armen boven het hoofd raken.
2. Laat je bovenlichaam en rechterbeen zakken en blijf in een rechte lijn.
3. Keer terug naar uw startpositie en herhaal.
4. Herhaal aan de andere kant.

6. Staande crunch

Waarom crunches op je mat als je de staande versie kunt doen die je nek niet stoort??

Hoe je dat doet:

1. Sta met je voeten schouderbreedte uit elkaar.
2. Met je handen achter je hoofd en ellebogen, begin je van buitenaf te knarsen en ontmoet je je elleboog naar de tegenoverliggende knie.
3. Wissel er heen en weer voor 12 herhalingen.

7. Hoge knie tot hoge trap

Deze oefening is een geweldige manier om uw lagere buikspieren te activeren, terwijl u uw kern gebruikt om uw benen op te tillen.

Hoe je dat doet:

1. Hoog staan. Begin met hoge knieën, tik op je handen op je knieën tijdens de liften.
2. Begin met het toevoegen van hoge trappen. Voltooi twee hoge knieën, vervolgens twee hoge trappen en herhaal.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.