8 van de beste tips voor ontstekingen die we het hele jaar hebben geleerd

Lees meer: ​​Cafeïne veroorzaakt ontsteking? Het is gecompliceerd

2. Zuivelproducten veroorzaakt bij sommige, maar niet alle ontstekingen

Er is een populair geloof in de wellnesswereld dat Dairy een zeer inflammatoire voedselgroep is, maar de waarheid is minder gesneden en droog. Experts vertellen ons (en wetenschappelijke studies tonen aan dat zuivelproducten alleen veroorzaakt ontsteking bij mensen met een allergie of intolerantie.

Lees meer: ​​veroorzaakt zuivelproducten echt ontsteking? Het is gecompliceerd

3. Mediteer dagelijks om ontstekingen te bestrijden

Het bestrijden van ontstekingen reikt verder dan voedsel. Het is aangetoond dat het een gewoonte is om slechts 10 minuten te mediteren om de ontstekingen in het lichaam te verminderen. Dit komt omdat het helpt bij het verlagen van de cortisolniveaus (ook bekend als het stresshormoon), dat een regulerende rol speelt in het immuunsysteem. Wanneer de cortisolniveaus op hoog niveau blijven, kan dit veroorzaken ... u raadt het al, ontsteking.

Lees meer: ​​de wellnessgewoonte van 10 minuten die ontstekingen bestrijdt

4. Een paar keer per week 20 tot 30 minuten sporten, bestrijdt ook ontstekingen

Een andere manier om het lichaam te beschermen tegen ontsteking die niet met voedsel te maken heeft, is door regelmatig te trainen, en het neemt echt geen super lange trainingen om de voordelen te krijgen. Een arts voor preventieve geneeskunde vertelt ons dat slechts 20 tot 30 minuten een paar keer per week voldoende is om een ​​impact te maken.

Lees meer: ​​Vermindert lichaamsbeweging ontstekingen? Dit is wat een preventief medicijndocum zegt

5. Kaneel is een zoete ontstekingsjager (letterlijk)

Er zijn veel kruiden in je voorraadkast die gekoppeld zijn aan het verlagen van ontstekingen, maar kaneel is er een die vaak over het hoofd wordt gezien. Het hoge antioxidantgehalte is vooral goed voor je hart. Wie zegt dat je moet kiezen tussen iets zoets en iets ontstekingsremmers?

Lees meer: ​​5 kaneeldranken die werken als een heerlijke manier om ontstekingen te bestrijden

6. Gebruik de ontstekingsindex om de beste ontstekingsremmende voedingsmiddelen te bepalen

Toen we hoorden over een voedingsepidemioloog die een ontstekingsindex van het meest populaire voedsel creëerde, moesten we haar bellen om meer te leren. Spoiler: bladgroenten, tomaten, appels en bessen, diep gele of oranje groenten, noten, peulvruchten en vissen zijn allemaal gekoppeld aan het verlagen van het risico op ontsteking. Toegevoegde suiker daarentegen heeft een van de hoogste ontstekingsscores.

Lees meer: ​​deze nieuwe ontstekingsindex laat zien hoe gezond uw favoriete voedsel is

7. Kurkuma is niet het enige ontstekingsremmende ingrediënt om lief te hebben

Hoewel, ja, kurkuma krachtig is gekoppeld aan het verlagen van ontstekingen, is het zeker niet het einde allemaal. In de video hierboven deelt een geregistreerde diëtist andere voedingsmiddelen die het waard zijn om in uw dieet te werken, waaronder bessen, spruitjes en champignons. En als u op zoek bent naar een ander supplement om te proberen, overweeg dan de plantaardige quercetine, die ontstekingsremmend is en gekoppeld is aan mogelijke anti-verouderingsvoordelen.

Lees meer: ​​de onderschatte ontstekingsremmende voedingsstof die u zal helpen langer te leven, volgens een arts voor functionele geneeskunde

8. Hoe u herstelt van uw trainingen kan de ontsteking beïnvloeden

Zere spieren zijn een teken van acute ontsteking. Op de korte termijn is dit NBD, maar onbehandeld achtergelaten, is het slecht nieuws voor je lichaam. Dit is precies de reden waarom het herstel van trainingen ertoe doet. Matige lichaamsbeweging is geweldig om chronische ontsteking af te weren, maar als je regelmatig hard gaat, heeft je lichaam ook een beetje liefde nodig.

Lees meer: ​​8 manieren om uw training- en herstelroutine te gebruiken om ontstekingen te verminderen

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.