Het gevoel dat je immuun bent voor koffie? Dit is de reden waarom een ​​reset van cafeïnetolerantie kan helpen en hoe het te doen

Dat gezegd hebbende, het is misschien tijd om een ​​reset van cafeïnetolerantie te doen. Als je nieuwsgierig bent om het zelf te proberen, lees dan voor must-know tips, trucs en fyi's uit de in Brooklyn gevestigde diëtist Maddie Pasquariello, MS, RDN.

Wat ervoor zorgt dat we toleranter worden voor cafeïne?

"Het dagelijks consumeren van cafeïne, op consistente niveaus en gedurende een langere periode, is voldoende om tolerantie te creëren," zegt Pasquariello. Dit kan zo weinig als een kopje of twee per dag zijn met een routinematige consumptie over een paar opeenvolgende dagen of langer. Ze merkt ook op dat er een genetische component kan zijn voor cafeïnetolerantie en herinnert ons eraan dat ieder van ons cafeïne anders verdraagt.

"Het primaire mechanisme waarvan wordt gedacht dat het achter cafeïnetolerantie staat, omvat het verhoogde aantal adenosinebindingsplaatsen gecreëerd met continue inname van cafeïne," gaat ze verder. “In de loop van de tijd, meer bindende locaties voor adenosine-A neurotransmitter die slaap-waakcycli reguleert, moeten meer cafeïne nodig zijn om gevoelens van slaperigheid, hoofdpijn en [dergelijke] af te zetten."Dit alles wil zeggen dat hoe meer gewend je wordt voor cafeïne, hoe minder effectief dezelfde hoeveelheid zal zijn om dezelfde stimulerende effecten op te leveren. Dit kan ertoe leiden dat u uw inname bij het nastreven van meer energie en grotere focus, dat is wanneer een reset van cafeïnetolerantie kan helpen.

Hoe u uw cafeïnetolerantie kunt resetten, volgens een RD

Bepaal of je koude kalkoen wilt gaan

Je hebt hier in principe twee opties: koude kalkoen gaan of langzaam taps toelopen. Als u voor de eerste kunt kiezen, kunt u waarschijnlijk uw cafeïnetolerantie sneller resetten. Pasquariello zegt echter dat het waarschijnlijk zal zijn met enkele ongewenste bijwerkingen, “inclusief hoofdpijn, andere pijnen, vermoeidheid of slaperigheid, problemen met de problemen, prikkelbaarheid en zelfs symptomen van griep of depressie."Maar het is niet noodzakelijk alle ondergang en somberheid, omdat ze opmerkt dat de effecten van cafeïne -terugtrekking meestal een dag of twee zullen duren. Ze kunnen zelfs minder ernstig zijn bij mensen die in het begin niet veel cafeïne consumeren.

Als u de voorkeur geeft aan deze methode die Pasquariello zegt dat het meestal niet wordt geadviseerd--stelt voor dat u eerst een gezondheidswerker raadpleegt, en bij hen in te checken als de symptomen van cafeïne nog steeds aanwezig zijn na twee dagen.

Langzaam afnemen van cafeïne -inname

Pasquariello geeft de voorkeur aan een cafeïnetolerantie -reset waarin u de inname in de loop van enkele weken vermindert. "Als je bijvoorbeeld een paar kopjes koffie per dag consumeert, in de loop van een paar weken taps toelopend tot twee kopjes, en dan weer taps toelopend naar één beker in de loop van de komende weken, zou ze beter worden geadviseerd," deelt ze.

Deze langzame en gestage aanpak zal minder schokkend zijn voor uw systeem en kan u ook helpen de pijn van cafeïne -terugtrekking te voorkomen. "Als u geen significante bijwerkingen ervaart, ga gewoon verder", gaat ze verder. “Dit is geen teken om je taps toelopende proces te versnellen, maar een teken dat je het goed doet.”

"Trick" jezelf om de cursus te blijven

Als uw koffiegewoonten zoiets als de mijne zijn, kunt u zich bestand tegen het proces voor het proces. Gelukkig deelt Pasquariello een paar hacks om jezelf in feite te misleiden door te denken dat je cafeïne -routine niet veel is veranderd. “Je kunt je koffie verdunnen met water (zodat het volume hetzelfde blijft en je het kunt nippen zoals je normaal zou doen, maar de totale hoeveelheid cafeïne verlaagt), of verschillende brouwmethoden gebruiken die lagere cafeïne -concentraties opleveren, of gewoon brouwen voor Minder tijd, 'deelt ze. Bovendien kun je altijd opties met een lagere cafeïne gooien, zoals decaf en groene thee-in de mix.

Volg en deel uw voortgang

Pasquariello beveelt aan om wijzigingen in uw cafeïne-inname, elke vooruitgang die u heeft geboekt, evenals eventuele symptomen die onderweg opduiken, vooral die gerelateerd aan uw humeur. Ze stelt ook voor om ondersteuning van je vrienden en familie in te roepen, van wie sommigen misschien geïnteresseerd zijn in een cafeïnetolerantie die met je wordt gereset.

Maak een solide spelplan voor het in de toekomst

Zoals altijd is het het beste om grote dieetwijzigingen te delen met uw gezondheidszorgteam om aanpassingen te maken als dat nodig is om u op te zetten voor succes. Ze kunnen u ook helpen bij het vinden van aanvullende manieren om te bereiken wat u van cafeïne hoopt, misschien zelfs uw afhankelijkheid ervan compenseren. Pasquariello zegt bijvoorbeeld dat je een nieuwe routine rond slaap- of stressmanagement kunt bedenken.

Als en wanneer u besluit, is het tijd om cafeïne opnieuw te integreren na taps toelopen tot nul (of er dichtbij), is het ideaal om vast te houden aan dezelfde langzame en gestage aanpak-deze tijd in omgekeerde. "Je hebt al het werk gedaan om je tolerantieniveaus te verlagen, dus je wilt bij nul beginnen en je een weg naar een kopje of twee per dag werken," concludeert Pasquariello. Door de bovenstaande stappen te volgen, is de kans groot dat je minder cafeïne nodig hebt dan een paar weken terug om dezelfde effecten te bereiken, terwijl je je inname binnen veilige en gezonde reeksen houdt.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.