Voel je schuldig dat je je familie alleen ziet tijdens de vakantie en dat kun je dit jaar niet eens doen? Hier is hoe om te gaan

1. Heb een open gesprek met uw gezin

"Als je je familie maar een paar keer per jaar ziet, kan het een grote teleurstelling zijn voor mensen om elkaar niet te zien, vooral voor ouderen die misschien minder mogelijkheden hebben om te socialiseren en hun volwassen kinderen en kleinkinderen oprecht missen," zegt psychotherapeut David Strah, LMFT. Dus wanneer je ze laat weten, zal je niet de persoonlijke bijeenkomst van dit jaar bijwonen, het gesprek zo openlijk en vriendelijk mogelijk benaderen, zonder je eigen waarden of veiligheid in gevaar te brengen.

Om dit te bereiken, stelt Strah voor om te proberen het standpunt van uw familielid te begrijpen (en het opnieuw te herstellen totdat ze het ermee eens zijn dat u het hebt) en vervolgens uw eigen standpunt uit te drukken. “Je zou kunnen wat feitelijke informatie toevoegen, zoals 'onze staat vereist dat mensen twee weken in quarantaine in quarantaine zetten als ze de staat verlaten, dus daarom kan ik niet bezoeken.'Vraag familieleden om uw mening te respecteren, zelfs als ze het niet eens zijn.”

2. Erken en accepteer uw schuldige gevoelens

Wanneer schuldgevoel in deze tijd opduikt, herinnert Strah eraan dat deze gevoelens zullen voorbijgaan, maar het is belangrijk om ze in de tussentijd te erkennen en te accepteren. "Schuldige gevoelens zijn vaak onze onbewuste gevoelens van het niet waarmaken van de verwachtingen of verlangens van iemand anders," zegt hij.

“Zeg tegen jezelf dat je alleen aan je eigen verwachtingen hoeft te voldoen en dat je je niet schuldig hoeft te voelen voor het nemen van beslissingen om jezelf, je geliefden en anderen gezond te houden.”-David Strah, lmft

Dus om het hoofd te bieden, oefen zelfcompassie. Je doet tenslotte het juiste (lees: veiligste) ding voor jezelf, je familie en de wereld in het algemeen. "Geef jezelf een pauze," voegt hij eraan toe. “Zeg tegen jezelf dat je alleen aan je eigen verwachtingen hoeft te voldoen en dat je je niet schuldig hoeft te voelen voor het nemen van beslissingen om jezelf, je geliefden en anderen gezond te houden.”

3. Creëer dit jaar een nieuwe vakantietraditie

Nu voor goed nieuws: je kunt nog steeds op andere veiligere manieren samenkomen met je gezin. "Virtuele verbindingen kunnen absoluut een positief gemeenschapsgevoel creëren", zegt Dr. Benders-Hadi. “Het kan opwindend zijn om nieuwe familietradities op te zetten en de vakantie te vieren op manieren die je nog niet eerder hebt gedaan. Vind alternatieve manieren om verbonden te blijven met geliefden om herinneringen van ver te delen.”

Je kunt geschenken uitwisselen en ze samen openen via Facetime of Zoom, bloemen sturen, bakken en zelfgemaakte goodies sturen, of zelfs om de beurt delen waar je allemaal dankbaar voor bent te midden van dit wilde jaar. Als veel van uw familieleden ver uit elkaar wonen, overweeg dan om een ​​virtueel feest te organiseren om te vieren met degenen die u anders niet de kans krijgt. Strah stelt ook voor om te denken aan je favoriete familietradities en hoe ze kunnen worden gerepliceerd tijdens een videogesprek. "Vergeet niet dat mensen uiteindelijk emotioneel willen verbinden," voegt hij eraan toe, "dus denk aan manieren waarop je nog steeds verbinding kunt maken, zelfs als je niet persoonlijk samen kunt zijn.”

4. Vind gezonde coping -mechanismen

In plaats van stil te staan ​​bij negatieve emoties die aan de oppervlakte kunnen komen, DR. Benders-Hadi stelt voor uw tijd te vullen met hobby's of activiteiten. Ga voor een wandeling, volg een yogales, mediteer of vind andere coping -stijlen die voor u werken om stress te verminderen. "Zorg ervoor dat je niet vermijdt je gevoelens te erkennen door ze gemaskeerd te houden onder het mom van een druk schema," waarschuwt ze.

5. Overleg met een therapeut

"Covid en de feestdagen zijn geen goede mix, vooral voor die mensen die zich al eenzaam voelen". Benders-Hadi. En als je mensen nog steeds IRL ziet vieren op sociale media, kan de FOMO ook echt zijn; Als je echter overweldigende gevoelens van schuldgevoel, schaamte, angst, depressie of isolatie begint te ervaren, overweeg dan om hulp te zoeken naar een therapeut.

"Als je veranderingen in jezelf of een geliefde ziet die betrekking hebben op [of anderszins indicatief] van iets ernstigers aan de hand zijn, aarzel dan niet om hulp te reiken bij een professional in geestelijke gezondheidszorg," zegt ze. Spreken met een therapeut kan u helpen een gevoel van vrede te bereiken en te leren hoe u op de gezondste manier voor u kunt omgaan tijdens dit komende vakantieseizoen (en gedurende de rest van het jaar).

6. Onthoud dat dit tijdelijk is

Houd er rekening mee dat deze stressvolle tijd niet permanent is. "Het plannen van uw volgende persoonlijke bijeenkomst met familie kan u helpen iets te geven om naar uit te kijken", zegt Dr. Beenes-Hadi. Hopelijk is 2020 het enige jaar dat veel mensen gedwongen zijn om te kampen met de schuld van het niet zien van familie tijdens de vakantie en we vieren allemaal eerder mijn mijlpalen eerder dan later. Tot die tijd hebben we tenminste nog andere zinvolle manieren om verbonden te blijven.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.