8 tips voor het omgaan met verlies en verdriet tijdens de vakantie, volgens experts

Genezing is niet lineair. Het is een reality Vivian Nuñez, een schrijver en oprichter van Too Damn Young, een digitale gemeenschap en bron voor jonge volwassenen die verdriet navigeren, opgegraven na het verliezen van haar moeder op 10 -jarige leeftijd en later haar grootmoeder. Toen haar grootmoeder stierf, trad ze op als primaire verzorger op 21 -jarige.

"Er waren bepaalde onderdelen die erg doen denken aan het verliezen van mijn moeder," zegt Nuñez. "Het eerste jaar is super moeilijk, [rond] de vakantie. Maar er waren ook de nuances die zo nieuw en anders waren."Als het gaat om verlies, merkt het personeelspsycholoog en professor aan de Columbia University Mariel Buquè, PhD op dat het lichaam en de geest creatief worden. "Mensen gaan verdriet en verlies vertegenwoordigen op heel verschillende manieren die eren hoe hun ziel zich op dat moment voelt", zegt ze. En dat is een deel van de reden waarom het navigeren door verdriet tijdens de vakantie zo lastig en vaak onverwacht is.

Verdriet is meerlagig: het kan in het lichaam worden gevoeld door slapeloosheid of hypersomnie, problemen met eetlust of andere fysieke manifestaties van verlies. Verdriet kan een persoon meenemen door een reeks emoties zoals verdriet, woede en schuldgevoel. Het kan aansluiten bij de vijf fasen van rouw-wenial, woede, onderhandeling, depressie en acceptatie-of volledig uit deze fasen breken.

• Mariel Buquè, PhD, Mariel Buquè, PhD, is een stafpsycholoog en professor aan de Columbia University.

Navigeren door verlies en verdriet tijdens de vakantie kan bijzonder uitdagend zijn. Hoewel je verwacht dat je in een feestelijke bui bent, omringd door geliefden en deelname aan vakantietradities, kun je je geactiveerd voelen door de decoraties of een lied dat je associeert met een herinnering. Hier, Nuñez en Dr. Buqué biedt manieren om het hoofd te bieden aan verlies en verdriet tijdens de vakantie.

1. Geef jezelf genade als je tijdens de vakantie gevoelens van verdriet identificeert

Of je dit jaar of enkele jaren geleden een geliefde bent kwijtgeraakt, je hebt het recht om elke vakantie te eren op een manier die je authentiek aanvoelt. Het ene moment voel je je vol vreugde, het volgende koesteren van een volledige ineenstorting. "Geef jezelf toegang en begrip dat de genezingsreis niet voorspelbaar is en je moet het doorstaan ​​om de vreugde te zien", adviseert DR. Buquè.

2. Vier op een manier die je trouw aan je voelt

"Er is geen goede of slechte manier om de vakantie te vieren", zegt Nuñez. “Er zijn gewoon manieren om de feestdagen te vieren en hoe u [ervoor kiest om] te eren-wat is het door een groot feest te doen of een rustige eer van de dag en de herinneringen die u heeft-is geldig. En zolang je je goed voelt, en zolang het je vrede en een vorm van sereniteit en een vorm van geluk brengt, dan is het je vakantie.”

3. Realiseer je dat je niet opgesloten bent in culturele praktijken

Opgegroeid in een traditioneel Latinx -huishouden, was de overleden grootmoeder van Nuñez een enorme kok. "Het was interessant om te zien hoe we in de loop van de tijd zijn begonnen om te ruilen en aan haar klassiekers toe te voegen," deelt ze en merkt op dat de traditie van haar grootmoeder van het maken van zoete aardappelen, pernil (langzaam geroosterd varkensvlees) en gele rijst. "Niet wrokkelend voelen over de manieren waarop dingen veranderen, is groot geweest.”

Afgelopen kerst is haar familie gevierd door op te blijven op kerstavond om cadeautjes te openen om middernacht. In plaats van hun traditionele zondag best (wat de typische traditie was), gingen ze in plaats daarvan met het dragen van lelijke kersttruien dragen. “Ik weet niet hoeveel mijn grootmoeder zou hebben goedgekeurd, maar ik denk dat ze waarschijnlijk naar ons lacht en onze eigen pogingen tot eenheid.”

4. Plan vooruit ... maar wees flexibel

Nuñez credits die nieuwe tradities vestigen en vooruit plannen om haar een gevoel van controle te geven "tijdens een seizoen dat een beetje oncontroleerbaar aanvoelt."Hoewel je nooit weet hoe je je dag van je voelt, geeft een flexibel plan je de optie om te kiezen wat goed voelt.

5. Reciteer de genezing van bevestigingen

Bevestigingen en mantra's hebben klinisch bewezen dat ze de vooruitzichten en de algehele gezondheid van een persoon verbeteren. Terwijl u een verlies rouwt, vooral tijdens de vakantie, kunt u verwachten een reeks emoties te voelen. Dr. Buquè stelt voor om het volgende te reciteren: “Deze persoon is misschien doorgegeven, maar hun liefde blijft nog steeds."Er is geen one-size-fits-all-model, dus voel je vrij om bevestigingen te maken die tot je behoeften spreken.

6. Werk door je verdriet met een genezer

Genezers nemen vele vormen aan: therapeuten, mediums en spiritisten, om er maar een paar te noemen. Een genezer kan uw blinde vlekken identificeren en inzicht geven in wat u het beste zal helpen dit seizoen te navigeren. "Wat er gebeurt als een persoon in verdriet is, is dat zijn vermogen om emotie te verwerken wordt gecompromitteerd door het verlies", zegt DR. Buquè. “Een genezer kan fungeren als een gids om een ​​persoon te helpen overstappen op een plek waar hij in vrede is, vooral als de persoon het een uitdaging vindt om zelf een uitdaging te maken.'Je genezingsreis eert je geliefde die is verstreken, zegt dr. Buquè. Het is een manier voor Generational Healing om te plaatsvinden, waardoor de gezinsdynamiek uit het verleden, het heden en de toekomst wordt versterkt.

7. Wees niet bang om vocaal te zijn over uw behoeften met uw gemeenschap

"Community is zo ongelooflijk belangrijk", deelt DR. Buquè. 'Verdriet en verlies kunnen je heel erg voelen alsof je alleen bent. Maar gemeenschap is een constante herinnering dat je mensen bij je hebt.”

Nuñez geeft toe dat ze moet leren om haar behoeften aan haar gemeenschap te communiceren. “Soms nam ik aan dat iemand zou weten dat ik tijdens de vakantie meer liefde of genegenheid nodig had, en de realiteit is dat ze het niet weten, omdat hun geleefde ervaring misschien niet hetzelfde is, of ze denken dat het laatste wat ik wil is ze om me hieraan te herinneren, dus ze zijn te bang om iets te zeggen, 'zegt ze. 'Alleen ik zeg:' Hé, trouwens, ik heb dit nodig 'gaf ons allebei meer toestemming om dan meer vragen te stellen, of meer ruimte te houden op manieren die nuttig en genezing zijn.”

8. Deel herinneringen

Hoewel herinneringen persoonlijk zijn, is het natuurlijk om die van je overleden geliefde met anderen te willen delen. Laat een vriend of familielid weten dat u klaar bent om herinneringen opnieuw te bezoeken. 'Je wilt gewoon iemand kunnen hebben om zich tot te wenden en te zeggen:' Hé, kan ik je gewoon een verhaal vertellen over deze persoon of dit ding?”Zegt Nuñez.

Oorspronkelijk gepubliceerd op 17 december 2019; Bijgewerkt 23 november 2020.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.