Covid-19 variant angst is echte, maar experts willen dat je het beheert, niet uitroeien

Maar omdat covid -variantangst het nuttige doel dient om ons te waarschuwen voor een echt gevaar, is het antwoord om het misschien te overwinnen misschien niet om het uit te roeien, maar om te leren hoe het te beheren. Lees verder voor drie tips met deskundigen om te leren leven met een smakelijke hoeveelheid angst veroorzaakt door covid-varianten.

3 manieren om covid-variant angst te beheren, volgens experts uit de geestelijke gezondheidszorg,

1. Onderdruk je angst niet

Vergeet niet dat het doel niet is om je covid -variant angst uit te roeien (omdat je het nodig hebt om je te waarschuwen voor echte bedreigingen), maar eerder om "het op te merken en te verwerken", zegt psychotherapeut Carla Marie Manly, PhD. “Betekenis, als ik iets lees dat me angstig maakt over de nieuwe variant, en ik gevoel angstig, ik zal pauzeren. Ik zal ademen."

“Als we aandacht besteden aan onze angst en er doorheen gaan, helpen we het centrale zenuwstelsel naar beneden te reguleren.”-Carla Marie Manly, PhD

Van daaruit is introspectie de naam van het spel. Kom terug bij jezelf om te zien hoe het met je gaat na het oefenen van ademwerk. "Als we aandacht besteden aan onze angst en er doorheen gaan, helpen we het centrale zenuwstelsel te dalen", zegt Dr. Mannelijk.

2. Blijf geïnformeerd, maar laat het nieuws u niet consumeren

Vooral als het gaat om dodelijke ziekten, is het cruciaal (en mogelijk levensreddend) om zich bewust te zijn van het laatste nieuws. Dat gezegd hebbende, je kunt ook profiteren van het stappen van het nieuws en de sociale media zodra je op de hoogte bent. Anders kan de ervaring om herhaaldelijk te worden gebombardeerd met de informatie, verwoesting aan onze emoties en op zijn beurt onze geest veroorzaken. "Het wordt op zichzelf een stressor". Verstandig. “Te veel sociale media kapen dopamine in onze hersenen, die ons vermogen om te kunnen ontspannen belemmeren.”

Volgens DR. Mannelijk, het antwoord hier is om zich bewust te zijn van precies wat en hoeveel u consumeert en wanneer. Ze stelt voor om 's ochtends het nieuws te controleren, zodat je hersenen de volledige dag hebben om die informatie te verwerken en te sorteren hoe je erover denkt. Als je merkt dat je bijzonder getroffen bent als je het nieuws bekijkt, probeer er dan naar te luisteren op de radio of lees erover. Dr. Manly zegt dat het verwijderen van het onderdeel van visuele stimulatie ertoe kan leiden dat je hersenen minder worden beïnvloed. Besteed aandacht aan hoe verschillende vormen van consumptie op u beïnvloeden, en kiest voor welke vorm dan ook, stelt u in staat om het meest geïnformeerd en mentaal sterk te blijven.

3. Doe dingen die je leuk vindt (veilig)

Dit kan betekenen dat de kwaliteit, persoonlijke tijd met geliefden doorbrengt-vooral gezien het feit dat de vroege pandemische dagen veel mensen van die interacties beroofden. “Isolatie heeft ook een langetermijneffect op mensen. Ik zie meer depressie, angst en langdurige problemen wanneer ze geen verbinding maken met iemand omdat ze altijd thuis zijn, "Dr. Zegt Brenner.

Natuurlijk is niet iedereen comfortabel om persoonlijk met mensen rond te hangen, en misschien heeft het nieuws van de variant ertoe gebracht sommigen te stoppen met zich op hun gemak te voelen, zelfs als ze eerder hadden. Als realtime hangt, niet in uw comfortzone, probeer dan een wandeling, dansen of kleuren. Wat u ook kiest om te doen, zorg ervoor dat u (probeer) plezier te hebben en te ontspannen. "Ontspanning en plezier zijn diametraal tegenover angst", zegt Dr. Brenner. 'Je kunt niet plezier hebben en tegelijkertijd angstig zijn. Doe wat je aan het lachen maakt. Wees bij mensen die je aan het lachen maken. Bekijk dingen die je aan het lachen maken. Doe wat dom dansen. [Injecteer] enige lichtheid [tot] alle ernst.”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.