Cathartische, overdreven zuchten kunnen volgens New Science de stressniveaus verlagen

Dat laatste beetje is het belangrijkste onderdeel voor het bereiken van het rustgevende effect: "Het dubbele van de lengte van de inademing is extreem krachtig om een ​​gevoel van vrede en kalmte te vinden in iemands geest en lichaam," zegt Zee Clarke, een mindfulness en ademwork Expert voor mensen van kleur (die niet betrokken waren bij de studie) en auteur van het komende boek Zwarte mensen ademen. Hoewel de bovenstaande wetenschap nieuw kan zijn, "deze stijl van ademhaling weerspiegelt een basisprincipe van traditionele pranayama", zegt Clarke, verwijzend naar de yogische ademhaling waarvan eerder is aangetoond dat het waargenomen stress vermindert, evenals de hartgerelateerde parameters ervan.

Waarom de ademworkpraktijk van herhaalde zuchten zo krachtig kan zijn voor stressverlichting

Hoewel de onderzoekers niet specifiek de reden bestuderen waarom cyclische zuchting slechts vijf minuten per dag zo effectief is voor stressverlichting en stemmingsregulatie, dr. Spiegel vermoedt dat het gerelateerd is aan hoe dit soort ademwerk op unieke wijze processen van de geest en het lichaam verbindt.

"Wat erg interessant is aan ademhaling is dat het precies is bij de kern van automatische versus mentaal gerichte fysiologische controle", zegt Dr. Spiegel. “Als je niet denkt aan ademhaling, adem je, maar je kunt het ook veranderen, en het feit dat je de controle kunt nemen en jezelf kunt ervaren die de controle over een normaal automatisch fysiologisch proces overnemen, kan je gevoel van controle over zowel geest als lichaam uitbreiden."Met andere woorden, met cyclische zuchten, kan je dat eigenlijk gevoel jezelf kalmeert jezelf, terwijl je lange uitademingen je parasympathische zenuwstelsel beginnen te activeren.

Dit gevoel van controle over iemands mentale staat van zijn kan ook helpen verklaren waarom de cyclische zuchten in de studie daadwerkelijk meer profiteerden van de oefening naarmate ze het meer deden, en cumulatieve verbeteringen in stemmingen ervaren op een manier die geen van de andere groepen deed. "Er is een feedbacklus, waarbij je beter in staat wordt om je humeur te reguleren en hoe je lichaam voelt, wat je dan bemoedigend is en je er weer aan herinnert dat het niet veel moeite hoeft te doen om zich kalm te voelen". Spiegel.

Na verloop van tijd, hoe meer je ademwerk oefent, hoe beter je bent om het te gebruiken als je het ook het meest nodig hebt, zegt Clarke. “Het is belangrijk om ademhalingsmethoden te doen om de parasympathiek proactief te stimuleren, zodat je een sterke basis hebt wanneer uitdagende dingen gebeuren."Dat is de reden waarom ze suggereert dat hij vijf minuten van uitademen gerichte ademhaling als cyclische zuchting aan je ochtendroutine toevoegt (idealiter als het allereerste wat je doet, dus je vergeet het niet), of het plannen in je agenda om ervoor te zorgen dat het een blijft dagelijkse ritueel. Wanneer de kalenderherinnering opduikt, weerstaat u de drang om uit te stellen, zegt ze; Adopteer in plaats daarvan de mantra, "Vandaag kies ik mij" en begin.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.