Cardio en krachttraining botsen in deze peachy glute-training van 15 minuten

Drap in een squat van 30 seconden, herhaal de hele superset nogmaals (inclusief squat-hold) en ga dan naar SuperSet 2.

Superset 2 (herhaal twee keer)

Afwisselend omgekeerde lunges: Ga aan de voorkant van uw mat staan ​​en sluit uw handen aan uw borst. Stap je rechtervoet terug in een longe, doe je best om je kern aan te houden en je bekken ondergestopt. Breng je rechtervoet naar voren om je linker te ontmoeten en voltooi de beweging aan de linkerkant. Blijf afwisselend tot 30 seconden voorbij is.

Springende lunges: Herhaal dezelfde beweging als uw afwisselende omgekeerde lunges-again, met één uitzondering. In plaats van naar voren en achteruit te stappen, alternatieve zijden door in de lucht te springen. Herhaal 30 seconden.

Drap in een squat van 30 seconden, herhaal de hele superset nogmaals (inclusief squat-hold) en ga dan naar SuperSet 3.

Superset 3 (herhaal twee keer)

Speed ​​Skaters: Draai je om de lange kant van je mat aan en ga helemaal bovenaan staan ​​met je rechtervoet die het dichtst bij de buitenkant van de mat ligt. Spring je linkervoet helemaal naar links van je mat en bak je rechtervoet achter je op zodat je knie net boven de grond zweeft. Spring je rechtervoet naar rechts en bak je links voet achter je deze keer. Blijf 30 seconden afwisselen.

Afwisselende curtsy lunge: Kom naar het midden van je mat en sla de sprong gewoon over van de laatste beweging. Giet uw gewicht in uw linkervoet en bak uw rechtervoet achter zodat uw knie gewoon verlegen is voor de grond. Schakel van kant en blijf doorgaan tot 30 seconden oploopt.

Drap in een squat van 30 seconden, herhaal de hele superset nogmaals (inclusief squat-hold) en ga dan naar SuperSet

Superset 4 (herhaal twee keer)

Single LEG GLUTE RAASS: Eindelijk! Je mag gaan liggen. Kom op je rug en buig je knieën zodat je vingers dat kunnen zojuist Borstel je hakken. Til je rechterbeen recht omhoog naar de hemel en druk je bekken omhoog. Keer terug naar de grond. Blijf 30 seconden aan je rechterkant gaan (je raakt de linkerkant in je tweede set.))

Glute -bruggen: Plaats je rechtervoet naast je links (ongeveer heupen-breedte afstand uit elkaar) en druk op je navel omhoog naar de hemel. Knijp je bilspieren samen en kom dan weer op je rug.

Vallen in een squat van 30 seconden en herhaal de hele superset nogmaals (inclusief squat-hold). Begin dan je afkoeling.