Kan geen squat doen? Deze techniek helpt je om sterk genoeg te worden om 50 te doen

Met je neus en tenen tegen de muur gedrukt, laat je in een eenvoudige squat terwijl je je schouders vierkant houdt, je rug recht en je hakken onder je. Het klinkt dom, maar het vasthouden van deze positie kan helpen om die been-, rug- en glutespieren te stimuleren die nodig zijn om de training te voltooien. De gedachte is dat, als je de bewegingen die je op de muur hebt geleerd kunt toepassen, je een gemakkelijkere tijd hebt om te hurken met betere resultaten als je eraf bent.

Hoe je een muurhurk kunt doen voor sterkere, gemakkelijkere squats

1. Ga naar een muur staan ​​met je neus en tenen er tegen gedrukt. Je voeten moeten in de formele pre-squat-pose zijn: een beetje breder dan schouderbreedte uit elkaar met je hakken enigszins schuift erin.
2. Je neus en tenen gelijk houden tegen de muur, val naar beneden en ga terug op je hielen in je squat. Laat je armen tussen je benen bungelen terwijl je naar beneden gaat.
3. Stijgen naar een volledig staande positie. Je neus en tenen mogen de muur nooit verlaten. Dat is een vertegenwoordiger.

T-Nation beveelt aan om twee weken lang elke dag drie sets van 15 herhalingen te doen. Tegen het einde van die periode zou je in staat moeten zijn om een ​​luchthurk uit te voeren terwijl je je heupen met succes onder je knieën laat vallen.

Als je dat niet kunt, ga dan terug naar de muur en concentreer je echt op het ontwikkelen van die vervelende quadriceps voor je dij. En wees niet bang om dingen af ​​te schakelen naar een squat met één been af ​​en toe om aan die balans te werken. Of voeg een sprong toe voor een extra cardio (wees voorzichtig met je gezicht en tenen om dicht bij de muur te gaan.) Hoe dan ook, deze eenvoudige techniek kan je in een mum van tijd een squat -meester maken.

Hieronder toont een trainer ons de juiste manier om een ​​squat te doen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.