Meer mangaan eten is de sleutel voor het opbouwen van botdichtheid (en het bestrijden van ontsteking)-hier zijn 11 heerlijke bronnen ervan

Een andere groep die zich vooral bewust moet zijn van de consumptie van mangaan is zwangere mensen, zoals een studie die vorige maand is gepubliceerd in Milieugezondheidsperspectieven toonde aan dat kinderen blootgesteld aan hogere niveaus van zowel mangaan als selenium in utero had een lager risico op hoge bloeddruk tijdens de kindertijd.

Wat zijn de voordelen van mangaan?

Het ondersteunt de gezondheid van de bot.

Overweeg de hoofdrol van deze mangaan, omdat er meer bewijs is om de rol van mangaan in de botdichtheid te ondersteunen dan misschien op enig ander gebied. Zoals hierboven opgemerkt, weten we dat mangaan een belangrijk onderdeel speelt in het enzymproces dat botvorming mogelijk maakt, inclusief de synthese van kraakbeen en botcollageen, evenals botmineralisatie. Overweeg als verder bewijs de studie uit 2009 die aantoont dat mensen met osteoporose een lagere mangaanniveaus in hun bloed hebben dan die met normale, gezonde botdichtheid.

Het helpt ontstekingen te bestrijden.

Vergelijkbaar met hoe mangaan helpt bij de vorming van bot als een enzymcofactor, maakt het ook het maken van de antioxidant mogelijk Superoxide dismutase. Antioxidanten werken als opfriscursus om vrije radicalen af ​​te breken, waardoor de totale ontstekingsniveaus in het lichaam worden verlaagd.

Het verhoogt de bloedkwaliteit.

Mangaan werkt ook naast vitamine K om een ​​gezonde bloedstolling te ondersteunen, wat betekent dat het hebben van voldoende niveaus kan helpen het wondgenezingsproces te versnellen en ervoor te zorgen.

Hoeveel mangaan heb ik nodig?

De dagelijkse waarde voor mangaan is 2.3 milligram, zegt Gorin. (Hoewel zwangere en borstvoeding mensen mogelijk tot 2 nodig hebben.6 mg per dag.))

Het is ook vermeldenswaard dat hogere niveaus van ijzer kunnen leiden tot een lagere absorptie van mangaan, zegt Olsen, dus ervoor zorgen dat u binnen het aanbevolen venster voor ijzerverbruik blijft, zal ook de mangaanniveaus in het lichaam in evenwicht brengen,.

Het is zeer onwaarschijnlijk dat je overboord gaat of problemen ervaren als gevolg van overmatige blootstelling aan mangaan, zegt Gorin. In plaats van met de inname van de voeding, gebeurt dat meestal alleen met het inademen van mangaanstof, met name in de las- en mijnindustrie, of het drinken van goed water dat erg hoog is in mangaan. In deze uiterst zeldzame gevallen kan toxiciteit resulteren in tremoren, slapeloosheid en gehoorbeslissing, onder andere nogmaals symptomen, maar opnieuw is het over-consumptie van de voeding zeer ongewoon.

Mangaantekort kan daarentegen leiden tot problemen met de botten, zoals een slechte groei bij kinderen, evenals botdemineralisatie, huiduitslag en haardepigmentatie, hoewel het vermeldenswaard is dat het bewijs in dit rijk klein is, Geweldige klinische meting van mangaan, voegt Olsen toe.

Wat zijn de beste bronnen van mangaan?

1. Schaaldieren inclusief mosselen, oesters en mosselen

Mosselen zijn een grand slam als het gaat om mangaan, inpakken 5.8 mg per 3 ons, zegt Olsen. Oesters en kokkels elk pakket ongeveer 1 mg per 3-ounce portie.

2. Volle granen zoals bruine rijst en havermout

Er zijn heel veel goede redenen om uw dieet te vullen met volle granen, maar u kunt nu mangaan -inname toevoegen aan die lijst: bruine rijst, bijvoorbeeld, heeft 1.1 mg mangaan in elk ½ beker. Overweeg de klassieke combinatie van rijst-en-been voor een goed afgeronde (en een langdurig boosting) gerecht. Havermout heeft ook 0.7 mg per ½ kopje portie.

3. Hazelnoten, pecannoten en pinda's

Veel soorten noten zijn rijk aan eiwitten en gezonde vetten en in sommige gevallen ook mangaan. Hazelnoten hebben 1.6 mg per 1-ounce portie, terwijl pecannoten 1 hebben.1 mg en pinda's hebben 0.5 mg voor dezelfde portie.

4. Spinazie

Donkergroene groenten zijn eigenlijk het voedsel dat niet verkeerd kan doen, en in het geval van spinazie, naast de forse dosis vezels en antioxidanten, verpakt het ook 0.8 mg mangaan in elk ½ beker (met de meting genomen voor een ½ Cup of the Booked Green, dat wil zeggen). Geen fan van de smaak? Je inname op met deze spinazie-rijke pesto, die ook vol zit met geurige knoflook en rozemarijn.

5. Ananas

Zomer typisch fruit (hallo, piña colada) kan de darmgezondheid en immuniteit stimuleren en bevat ook 0.8 mg mangaan per ½ beker.

6. Kikkererwten

A ½-kopje kikkererwten heeft 0.9 mg mangaan, waardoor het een solide optie is om u bijna halverwege uw dagelijkse vergoeding te brengen. Om nog maar te zwijgen, kikkererwten zitten ook vol met vezels en kunnen helpen om bloedsuiker en energieniveaus gelijk te houden. Het is gemakkelijk om ze in een salade- of pastagerecht te gooien, maar je kunt ook proberen kikkererwten te beitsen of te roosteren om hun smaak nog meer te amperen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.