Kan zelfhypnose je fitter maken? Ik heb het een maand voor mijn trainingen geprobeerd om te zien
En dus besloot ik om ... heel ... slaperig te krijgen-ik heb me heel erg ... gemotiveerd ... en mijn reis van zelfhypnose te beginnen. Hier zijn mijn eerlijke gedachten over hoe het ging.
Wat is zelfhypnose?
In de loop der jaren heeft de populaire cultuur hypnose afgebeeld als een vorm van geestcontrole die mensen van hun vrije wil verwijdert. Volgens klinische hypnotherapeut Julie Costa kon die weergave niet verder van de waarheid zijn. "[Hypnose] is een hulpmiddel om gebruik te maken van je innerlijke weten of je onderbewustzijn om je gemakkelijker te helpen je doelen te bereiken", zegt ze. “In de eenvoudigste termen is hypnose de handeling van het betreden van een staat van diepe ontspanning. Het is een natuurlijke staat die velen van ons daadwerkelijk meerdere keren per dag binnenkomen, zoals wanneer we dagdromen.”
"In de eenvoudigste termen is hypnose de handeling van het betreden van een staat van diepe ontspanning."-Julie Costa
In zelfhypnose leidt u uzelf in deze staat van vaste aandacht door ademwork, een brandpunt, een visualisatie of een andere focustechniek. "Het doel is om je lichaam te ontspannen zodat je dan je geest kunt ontspannen", zegt Costa. “Hierdoor kunt u uw kritieke vermogens omzeilen en de deuren openen voor uw onderbewustzijn.”
Op Reveri, Dr. Spiegel helpt je om de zelfhypnosemodus in te gaan door je te vragen om op te kijken, je ogen te sluiten en diep adem te halen. Daarna geeft hij je opdracht om een hand in de lucht op te zetten die in de loop van de hypnose zal blijven als je 'je onderbewustzijn binnengaat.”
Hoewel het hele proces misschien een beetje luchtig klinkt, is hypnose gebaseerd op veel solide wetenschappelijk onderzoek. In een telefonisch interview, dr. Spiegel verwijst naar een studie van 2017 waarin hij en een team van andere onderzoekers hoge en laaghypnotiseerbare mensen plaatsten in een functionele magnetische resonantie-beeldvorming (fMRI) scanner. Sommige deelnemers werden in een hypnotische toestand geplaatst voordat ze binnenkwamen, terwijl anderen de artsen niet liepen om te kijken naar wat er gebeurde in de hersenen van degenen in hypnotische mindsets.
Ten eerste, dr. Spiegel en zijn team merkten op dat de hersenen van degenen onder hypnose minder activiteit vertoonden in de cingulate cortex, die acute stimuli verwerkt zoals luide geluiden. De hersenen van dezelfde deelnemers vertoonden ook hyperconnectiviteit tussen de regio Executive Control en de prefrontale cortex, een gevoeligheid die mensen in staat kan stellen de relatie tussen hun lichamen en hun hersenen beter te beheersen. Bijvoorbeeld, bij het waarnemen van pijn, kunnen degenen die onder hypnose zijn mogelijk pauzeren voordat ze op die pijn reageren.
"Het derde ding dat gebeurt [in hypnose] is een ontkoppeling tussen de regio Executive Control en het achterste deel van die Cingulate Cortex, die we het 'Standaardmodusnetwerk' noemen," zegt DR. Spiegel. Vergelijkbaar met het effect van mindfulness, stelt deze ontkoppeling u in staat om nieuwe mogelijkheden voor uw leven en relaties zonder oordelen voor te stellen, zegt DR. Spiegel.
"Ik beschouw hypnose graag als een soort kinderlijke piekstatus waar sommigen van ons geen contact mee kunnen maken naarmate we ouder worden", zegt DR. Spiegel.
De voordelen van pre-workout hypnose
Deze effecten maken van hypnose een goede praktijk vóór enige focusgestuurde activiteit, of het nu een run, een pickleball-spel of een klimsessie is. "Het betreden van een staat van hypnose voordat een training zoveel voordelen heeft", zegt Costa. “Terwijl je in hypnose bent, kun je visualiseren dat je spoort, de voordelen van dit doen en je gezondheids- en fitnessdoelen bereiken.”
Dr. Spiegel zegt dat dit proces je ook in staat stelt om zich minder te concentreren op de uitkomst van een training en meer op hoe je lichaam zich op elk moment voelt. 'Je leunt niet achterover en gedraagt zich als de coach die zegt:' Oh, kom op, je kunt het doen!'Je bent gewoon bezig met hoe het voelt om je lichaam te laten doen wat het wil,' zegt hij. Dit voelt vergelijkbaar met het glijden in een stroomstatus of het bereiken van een 'high's high', voegt hij eraan toe.
Mijn ervaring met het proberen van hypnose voor oefening vóór trainingen
Ik begon mijn nagierlijke reis op een zware trainingsdag. Mijn klimprogramma vereist elke week één training van proberen problemen (boulderingroutes) op een niveau van 9 of 10 inspanningen en dit betekent dat ik val. En val. En val opnieuw. Zelfs met de gigantische boulderende matten hieronder om me te vangen, is tuimelen op herhaling zowel fysiek als mentaal belastend. Dus ik heb Reveri gedownload en begon met de hypnose "Bereid op je trainingen".
Een van de geweldige dingen van Reveri is dat elke oefening de optie heeft om te communiceren of gewoon naar de praktijk te luisteren, wat nuttig kan zijn als je in het openbaar bent en onder de radar wilt blijven. Omdat ik mijn training in de sportschool zou voltooien, heb ik ervoor gekozen om gewoon naar DR te luisteren. Spiegel in de yogaruimte. Ik zat in een crisse kriskte positie, zoals ik zou doen in meditatie, en dr. Spiegel telde me in een hypnotische toestand met één hand die voor me zweefde.
De hypnose zelf voelde vergelijkbaar met diepe meditatieve toestanden die ik eerder heb meegemaakt in langere mindfulness -sessies, in yin yogalessen en op lange runs. Mijn lichaam voelde drijvend toen mijn gedachten verder weg dreef, en dr. Spiegel vroeg me om de bewegingspatronen te visualiseren die ik nodig zou hebben voor een succesvolle training die voor ons ligt. Ik stelde me verschillende klimbezit voor en hoe ze zich tegen mijn hand zouden voelen. Ik stelde me voor dat ik mijn kern had ingeschakeld om me te helpen op de muur te blijven. Ik stelde me voor dat ik de laatste, vermoeiende beweging zou uitvoeren die ik nodig zou hebben om een probleem af te maken.
Toen ik mijn ogen had geopend, ontdekte ik dat mijn focus was geslepen. Mijn takenlijst voor de rest van de dag had niet langer een stoel op de eerste rij in mijn gedachten, en ik liep naar de klimmuren met een aanwezigheid die ik al een tijdje niet had gevoeld. Als DR. Spiegel zei: ik merkte dat ik me op elke individuele beweging had gefocust in plaats van te vragen of ik de top zou halen of niet zou komen. Voor alle duidelijkheid, ik viel nog steeds (vele malen!), maar ik had niet langer het gevoel dat ik me op de muur vocht. Ik reikte net voor het ene hold, daarna de volgende, en de volgende. Soms miste ik een greep helemaal. Soms kon ik het niet helemaal bereiken. Soms kon ik het niet volhouden. Maar ik merkte dat ik mijn voortgang vergeleken met andere "betere" keiers steeds minder naarmate mijn training doorging.
Toen ik mijn ogen had geopend, ontdekte ik dat mijn focus was geslepen.
Daarna maakte ik een ritueel om door de hypnose te rennen voordat ik aan mijn opwarming begon. Op sommige dagen geloofde ik echt dat de hypnotische toestand zelf de reden was dat ik me meer in harmonie voelde met mijn lichaam. En op anderen leek het alsof ik gewoon mijn bedoelingen recht had voordat het begin van de training was waar de magie echt gebeurde. Hoe dan ook, de ervaring van het toevoegen van Reveri aan mijn routine deed me diep op het "waarom" achter mijn bouldering -trainingen gaan.
Ik ontdekte dat ik niet klim omdat ik de sterkste persoon in de sportschool wil zijn of omdat ik kleine plastic handgreep wil kunnen schalen (stel je voor). Ik hou gewoon van de beweging zelf. Het nemen van berekende beslissingen over waar ik een hand of voet daarna moet plaatsen, zodat ik op de muur kan blijven-als er nog een moment langer kan worden. Ik vind het geweldig als ik mezelf verras en een harde beweging voltooi of ontdek dat een probleem dat eruit ziet als een puzzel van de grond zou kunnen Wees gebarsten met voldoende focus.
Met andere woorden, ik heb niet iemand nodig om "mij te hypnotiseren" om te genieten van mijn tijd in de sportschool. Ik heb gewoon een praktijk nodig die helpt de hersensmog weg te wissen, zodat ik me een eenvoudige waarheid kan herinneren: ik heb hier al heel erg van gehouden.
Citaten + goed + Goede artikelen Referentie Wetenschappelijk, betrouwbare, recente, robuuste studies om een back -up te maken van de informatie die we delen. U kunt ons vertrouwen tijdens uw wellness -reis.
- Jiang, Heidi et al. “Hersenactiviteit en functionele connectiviteit geassocieerd met hypnose.” Cerebrale cortex (New York, n.Y. : 1991) vol. 27,8 (2017): 4083-4093. doi: 10.1093/cercor/BHW220
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
