Ik heb hypnotherapie geprobeerd om te stoppen met het eten van Sugar-Here's wat er gebeurde

Na haar rokende succes besloot Smith te kijken of de bliksem twee keer zou toeslaan. "En in 10 sessies overwon ik volledig een levenslange slopende angst voor spreken in het openbaar", zegt ze. Slechts enkele dagen nadat Smith me dit verhaal vertelt, leidt ze duizenden mensen in een groepshypnose -sessie op Ozy Fest.

Haar persoonlijke verhaal maakt een dwingende zaak voor de kracht van hypnotherapie, en het is gemakkelijk om te zien waarom ze besloot de methode zelf te leren. (Nu bereikt Smith dagelijks meer dan 70.000 mensen via haar gelijknamige platform.) Dus, wanneer Smith me een gratis sessie aanbiedt om een ​​kwestie van mijn keuze aan te pakken, neem ik haar aan.

"Neem een ​​mooie, diepe, laat ademend adem ..."

Ik blader door een mentale Rolodex van problemen die ik graag wil overwinnen, problemen met het slapen, gebrek aan zelfvertrouwen en stop op een die meetbaar en beheersbaar aanvoelt: afsnijden op suiker.

"Dat is perfect," zegt Smith. “Suiker stoppen is ons grootste segment. We hebben hiervoor 40.000 mensen op onze e -maillijst.”

Onze eerste sessie, gedaan in een van de conferentiekamers van mijn kantoor na uren, begint niet met een swingende zakhorloge of lepel die tegen de rand van een theekopje rukt, maar met een chat. Smith vraagt ​​me naar mijn huidige relatie met suiker en snoep (ik kan geen nee zeggen tegen een kantoorcupcake of 4 p.M. pick-me-up Cookie), de relatie van mijn familie met voedsel toen ik opgroeide (beladen, in één woord) en doelen (mijn verlangens elimineren en een suikerachtige snack kunnen afwijzen wanneer ze er een worden aangeboden).

Dan stapt Smith uit haar swingende zakhorloge en begint te tellen van 100 ... grapje, er is nog steeds geen zakhorloge. Maar het tellen, leer ik, is echt.

Ze stelt ook mijn verwachtingen. Haar succes met stoppen met roken na een enkele sessie is niet de norm, Smith waarschuwt me. Ze citeert een studie uit 1970 die vond dat hypnotherapie 93 procent effectief is na zes sessies, en zegt dat wanneer ze momenteel nieuwe klanten aanneemt, ze dit alleen doet als ze zich inzetten voor minimaal 12 sessies (tot de melodie $ 15.000-Smith vertelt me Dat, als CEO van haar bedrijf, haar persoonlijke klanten meestal beroemdheden en leidinggevenden zijn, maar ze heeft hypnotherapeuten in haar team die $ 100- $ 150 per sessie in rekening brengen) om hun kansen op succes te maximaliseren.

Dan stapt Smith uit haar swingende zakhorloge en begint te tellen van 100 ... grapje, er is nog steeds geen zakhorloge. Maar het tellen, leer ik, is echt. "Sluit je ogen en neem een ​​mooie, diepe, diep adem", zegt ze.

Meditatie met een doel

Hypnotherapie, Smith, zegt Smith graag in haar toespraken en tv -optredens, is geen kippen en black -out gekleed. "Het is gewoon meditatie met een doel", zegt ze. Of, zoals geschreven op haar website: “Hypnotherapie werkt omdat wanneer we ontspannen zijn en ons veilig voelen, we openstaan ​​voor suggestie, dat is het dan."

Als ik David Spiegel, MD, de geassocieerd voorzitter van de psychiatrie en gedragswetenschappen aan de Stanford University School of Medicine en voormalig president van de Society voor klinische en experimentele hypnose vraag, als dit in feite "het", ben verbaasd, als dit in feite is, als dit in feite is, "is het," leer dat, ja, dat is het nogal. (Althans volgens hem-zoals ik zal leren, zijn er meerdere denkrichtingen als het gaat om hoe en waarom hypnose werkt.))

"[Hypnose] is een staat van zeer gerichte aandacht, in combinatie met een dissociatie -vermindering van perifeer bewustzijn" (aka de dingen die om je heen gebeuren), dr. Spiegel zegt, verwijzend naar studies die hij heeft gedaan die de hersenactiviteit volgen tijdens hypnose. “U bent ook tot op zekere hoogte een kritisch oordeel opgeschort. Dus je denkt niet aan het ding, je absorbeert het.”

"Het is alsof je in een film zit," Dr. Spiegel gaat verder, het realiseren van een metafoor kan me helpen het concept volledig te begrijpen. 'Je bent echt in de film en je had deze ervaring om het te bekijken. Later denk je misschien: 'Nou, eigenlijk was dit een beetje ongeloofwaardig en die acteur was niet zo goed.'Maar op dat moment ben je er gewoon van. Dus je neemt het op in plaats van te beoordelen en te evalueren.”Kortom, hypnose is als kijken Star Wars. “Dat kan soms schadelijk zijn, maar het kan nuttig zijn als je probeert een nieuwe manier te leren om met een oud probleem om te gaan.”

'Ik heb geen vies suiker nodig, ik wil het niet eens.”

'Acht, je neemt een stap neer. Zeven, verdubbelen uw ontspanning. Zes, hoe dieper je gaat, hoe beter je je voelt. Vijf, echt loslaten, je doet het geweldig ... "

Met elk nummer neem ik een stap af een houten, ingewikkeld gesneden trap die ik me in mijn gedachten voorstel. Het is mijn eerste sessie met Smith, en het is slechts een van de vele visualisaties die ze me zal doornemen. Ik daal de trap af en ontgrendel een deur onderaan (het was recht uit een Tolkien -roman). Dan sta ik op een plek waar ik me veilig en zelfverzekerd voel (een grasveld met de geur van lavendel gedragen op een oceaanbries). En dan vraagt ​​ze aan mij het deel van mezelf dat van suiker houdt. En ze vraagt ​​dat ik, op de telling van drie, dit deel van mezelf uit mijn lichaam spring. Een twee drie…

Het is als een record kras in mijn hersenen. Wat? Ik heb geen idee wat dit betekent of hoe ik het kan visualiseren.

Het is als een record kras in mijn hersenen. Wat? Ik heb geen idee wat dit betekent of hoe ik het kan visualiseren. Maar terwijl mijn synapsen schieten in een poging om iets voor te stellen, iets, Smith is al overgegaan naar de volgende instructie. 'Hoe noem je dit deel van jou dat suiker wil?"Mijn hart racet nu en mijn geest is leeg: ik heb geen idee.

"Schat," zeg ik. En hoewel Smith zegt: "Dat klopt precies", weet ik dat het dom is en duidelijk het verkeerde antwoord en nu heb ik alles verpest.

Maar ik blijf bij Smith's interactieve meditatie voor de komende 40 minuten of zo. Op haar suggestie stel ik me een tafel voor opgestapeld met cakes. Ik zie dat, bij nadere inspectie, de cakes bedekt zijn met vliegen. Ik herhaal na Smith: “Ik kies voor voedend voedsel, geen yucky suiker."Als ik een pijn heb aangeboden au chocolat, zeg ik tegen mezelf-het spijt me, ik vertel het Honing-'Ik wil het niet eens.”

Na de sessie vertel ik Smith dat ik me zelfbewust voelde en dat ik me zorgen maakte dat ik niet in staat was om volledig in een gehypnotiseerde staat te blijven. (Subtext: ik denk dat ik het heb mislukt.) Ze zegt dat ik me geen zorgen moet maken, dat we op het onderbewuste niveau werkten en dat mijn oordelende gedachten niet in de weg zullen staan ​​van het no-sugar-zaadje dat wortel aanneemt.

Hypnose vs. het placebo -effect

Die eerste sessie geneest me niet van mijn verlangens, maar de komende dagen heb ik het veel gemakkelijker om nee te zeggen. Of liever gezegd, zeggen: 'Ik kies voor voedend voedsel, geen vulbare suiker."Het is mijn nieuwe mantra. En als ik het herhaal aan de collega die me een kokosnoot matcha -koekje aanbiedt, krijg ik een verhoogde wenkbrauw en een schouderophalen, maar ze drukt me niet aan. (En op de een of andere manier achtervolg ik haar niet terug in de keuken en laat ik op mijn knieën vallen en pleiten: "Ik maak een grapje! Geef me alsjeblieft het koekje!”)

Maar zoveel als ik dit succes van 15 procent wil accepteren (dat gaat over hoeveel verbetering Smith me vertelde dat ik na één sessie realistisch kon verwachten), heb ik een knagende gedachte achter in mijn hersenen.

Ik e -mail Smith: “Ik heb een deel van de reden waarom ik het gemakkelijker heb gehad om nee te zeggen is omdat ik me meer bewust ben van mijn neiging, en nu ik wat tijd en moeite heb gedaan (namelijk de sessie) In het schoppen van deze gewoonte, ik ben meer geneigd en geïnspireerd om het echt de oude universiteit te proberen, zoals ze zeggen. En ik kan me alleen maar voorstellen hoe ik me zou voelen als ik ook geld had uitgegeven aan de sessie. (Gewoon een gok, maar nog meer toegewijd!) Kortom, ik vraag me af of het pure verlangen dat het werkt, helpt met mijn wilskracht. Is dit het placebo -effect?”

"Het is geen placebo," zegt Smith. En wanneer ik dezelfde vraag stel aan DR. Kirsch en DR. Montgomery, ze zeggen ook dat het placebo -effect ("het idee dat je hersenen je lichaam kunnen overtuigen een nepbehandeling is het echte ding", zoals Harvard Medical School het zegt) en hypnose zijn anders. Maar ze gaan allebei verder zeggen, placebos en hypnose werken voor de dezelfde reden.

"Centraal in beide staat het fenomeen van suggestie," Dr. Kirsch vertelt me. “Dus bij hypnose krijg je verbale suggesties van de persoon die de hypnose doet. Placebo omvat ook suggestie: het is een suggestie dat dit iets is waardoor je je beter voelt.”

En volgens DR. Montgomery, hypnotherapie en placebo werken beide vanwege iets dat hij een 'verwachtingsmechanisme noemt."Dat is echt precies hoe het klinkt: je verwacht dat de behandeling gong is om te werken, dus dat doet het.

"Een van de dingen die hypnose doet, is dat het uw verwachtingen (voor resultaten] een beetje energie geeft," DR. Montgomery zegt. “[In Studies] zullen we verwachtingen meten voor een uitkomst vóór een hypnose -interventie, we zullen hypnose doen, dan zullen we de verwachtingen naderen en kijken hoe het verandert. En dan correleren we dat met een uitkomstachtige pijnreductie, nood, misselijkheid of vermoeidheid. En we kunnen statistisch laten zien hoe de interventie leidt tot een verandering in de verwachting, wat vervolgens leidt tot een verandering in de uitkomst.”Dus, tenminste door Dr. De manier van denken van Montgomery, ik was ergens mee bezig: mijn verlangen naar de hypnotherapie om te werken droeg bij aan een positief resultaat.

Ben ik niet in staat om gehypnotiseerd te worden?

Ik heb nog drie sessies voltooid met Smith (allemaal gedaan via de telefoon). En hoewel ik elk nuttig vind, met name een oefening uit de derde sessie, waarin we richtlijnen hebben ingesteld voor wanneer het eten van suiker goed is (het moet slechts eenmaal per dag zijn, kleiner dan vijf beten, en “op zijn minst een beetje speciaal ”) -Ik ervoer niet wat ik had gehoopt. Dat was: een complete en moeiteloze dissipatie van alle verlangen naar traktaties.

Ik weet dat hypnose geen mind control is--niet alleen heeft Smith het me verteld, maar dr. Montgomery noemde het ook als de beste misvatting die mensen hebben over de praktijk. Maar ik dacht nog steeds aan het hoperen-dat zou ik op de een of andere manier kunnen afdrijven terwijl Smith Zen-inducerende mantra's reciteerde en, door osmose, het geheim zou absorberen om mijn zoetekauw te verwijderen. In plaats daarvan vond ik het participatieve aspect van de methode van Smith (vertel me wat je ziet, herhaal) Angstproducerend. Voor elke sessie zou ik een put in mijn buik voelen groeien. Ik zou me zorgen maken over wat ze me zou vragen en of ze zou weten dat ik mijn antwoorden deed alsof ik een fraude was. Ik vroeg me af of het mogelijk was dat hypnotherapie gewoon niet voor mij zou werken.

Voor elke sessie zou ik een put in mijn buik voelen groeien. Ik zou me zorgen maken over wat ze me zou vragen en of ze zou weten dat ik mijn antwoorden deed alsof ik een fraude was.

Terwijl Smith op haar website schrijft dat "iedereen kan worden gehypnotiseerd", vertelt verder onderzoek me dat dit niet bepaald het geval is. "Het werkt op een belcurve," dr. Zegt Kirsch. Sommige mensen zijn zeer zeer vatbaar voor hypnotisme, sommige mensen zijn volledig immuun en de meerderheid valt ergens in het midden. (Dit is hoe die Hypnotism -fase werk toont, DR. Montgomery zegt. De uitvoerder roept een steekproefgrootte van mensen op en elimineert vervolgens de vrijwilligers wanneer ze stoppen met reageren op suggesties totdat alleen de mensen die zeer vatbaar zijn op het podium blijven.))

Ik kan niet zeker zeggen dat ik een van de weinigen ben die niet kan worden gehypnotiseerd-en Smith was er snel op dat ik haar niet had aanbevolen om zes sessies te aanbevolen; Ik heb net vier-maar ik kan met zekerheid zeggen dat ik dat niet was klaar gehypnotiseerd worden. Als DR. Montgomery vertelt me, hypnotherapie is behandeling, ten slotte. "Met hypnose ga ik alle dingen doen die ik in een reguliere therapiesessie zou doen", zegt hij. 'Ik ga een verstandhouding vestigen. We gaan ervoor zorgen dat we met elkaar kunnen opschieten en we zijn een match. We gaan het hebben over het doel van hypnose samen ... en we gaan het erover eens.”

Smith en ik dachten dat we het eens waren afgesproken over een gemeenschappelijk doelgevende suiker, maar hoe verder in het proces dat we kregen, hoe meer ik ontdekte dat ik het niet echt wilde doen. ik houd van snoepjes! Ik deel graag dessert met mijn man. En die middagbehandeling maakt het oneindig veel gemakkelijker om de werkdagslog tussen de lunch en het aanmelden van te doorstaan.

Dus voor onze laatste sessie liet ik Smith op de hoogte zijn van mijn reserveringen. Ze was niet verrast-ik heb een vreselijke poker-gezicht, maar ze was niet op het punt me zo gemakkelijk van de haak te laten. Ze vroeg me: wat dacht ik dat het wortelprobleem hier was, als het niet de suiker zelf was?

Ik verbaasde het stap voor stap uit: het uitsnijden van snoep kon me naar een gezonder dieet leiden, wat kan leiden tot gewichtsverlies; dan, misschien zou ik meer zelfverzekerd zijn, en ten slotte zou ik minder kunnen geven over wat mensen van me denken. Ding Ding Ding! Ik was aangekomen op mijn eindbestemming. In de meeste meta van wendingen realiseerde ik me dat het precies dat me deed beslissen dat hypnose niet voor mij was-dat gevoel dat ik het verkeerd deed, dat mijn antwoorden stom waren, in feite de reden Ik had het het meest nodig.

Voor een nieuwe kijk op hypnotherapie, hier is wat er gebeurde toen een redacteur het probeerde om een ​​breuk te overwinnen. En als suiker ook uw probleem is, hier is een stapsgewijze handleiding om de zoete dingen uit te snijden.