Voordat je Supergreen Powders inslaat, weet je dat ze geen voedingsstof missen die enorm belangrijk is voor de gezondheid en hart gezondheid

En terwijl bepaalde supergreen-poeders opscheppen tot tientallen van deze vitamines en mineralen, zijn ze over het algemeen weinig vezels-als ze überhaupt alles bevatten.

Waarom supergreen poeders geen goede bron van vezels zijn

Er zijn talloze redenen waarom diëtisten en andere gezondheidsexperts altijd voorstellen om het grootste deel van uw inname van voedingsstoffen te krijgen van verse, hele voedingsmiddelen. En als het gaat om supergreens (evenals andere fruit en groenten) in het bijzonder, overwegingen, specifiek.

"Supergreen -poeders bevatten meestal weinig vezels, omdat het [proces van] voedingsstoffen extractie afbreekt of het vezelelement verwijdert dat u normaal zou ontvangen uit natuurlijke groentebronnen," zegt Hotz. Hoewel vitamines en mineralen worden bewaard in het extractieproces en uiteindelijk een tweede leven in poeder- of tabletvorm leiden, kan hetzelfde niet worden gezegd over vezels. (Helaas is hetzelfde lot voor vezels van toepassing op uw favoriete koudgeperste en centrifugaalgroene sappen, hoewel smoothies hogere hoeveelheden kunnen bieden als het uiteindelijke mengsel de vezelachtige pulp en/of huid van een gegeven fruit of vegetarische sappen kan bieden.))

"Om deze reden, hoewel Supergreen -poeders hun verdiensten hebben, zou ik niet zeggen dat ze de beste optie zijn als een persoon hulp op zoek is bij de spijsvertering of de darmgezondheid," zegt Hotz.

De gezondheidsvoordelen van vezelinname

Hoewel vezel misschien niet de reputatie heeft een van de meest "sexy" voedingsstoffen in de wellnesswereld te zijn (geef het gedeeltelijk de schuld aan de dikke, minder dan smakelijke vezelsupplementen van weleer en een nu verouderde terughoudendheid om poëtisch te zijn op de schoonheid van de schoonheid van de schoonheid van de schoonheid van de schoonheid van de schoonheid van de schoonheid van de schoonheid van de schoonheid van de schoonheid van de schoonheid van de schoonheid van de schoonheid van de schoonheid van de schoonheid van de schoonheid van de schoonheid van de schoonheid van de schoonheid van de schoonheid van de schoonheid van de schoonheid van de schoonheid van de schoonheid gezonde darmbewegingen), de voordelen ervan kunnen niet worden onderschat.

Om te beginnen is vezel een bewezen held als het gaat om het ondersteunen van de spijsvertering en een grotere darmgezondheid. "Vezel voedt onze gezonde darmbacteriën, bulks omhoog om diarree te minimaliseren en helpt de spijsvertering voldoende te vertragen om te helpen bij verdere absorptie," zegt Hotz. “Het helpt ook bij het binden van 'slecht cholesterol' en het verwijderen van onze systemen, en lagere hoeveelheden LDL -cholesterol worden geassocieerd met een lager risico op hart- en vaatziekten."

Bovendien is een grotere vezelinname gekoppeld aan een reeks extra gezondheidsvoordelen die veel verder gaan dan de gezondheid van de darm en hart. In feite, één studie gepubliceerd in De tijdschriften van gerontologie In oktober 2016 heeft geconstateerd dat onder de 1600 gezonde volwassenen ouder dan 49 jaar, degenen die in de loop van een decennium vezelsrijke diëten consumeerden, een grotere kans hadden op het succesvol verouderen van veroudering in vergelijking met groepen die minder vezels consumeerden. De markers van succesvol veroudering waren "de afwezigheid van handicap, depressieve symptomen, cognitieve stoornissen, ademhalingssymptomen en chronische ziekten", inclusief kanker. Met andere woorden, u wilt er absoluut voor zorgen.

Hoeveel vezels je nodig hebt (en waar je het kunt vinden)

Volgens een rapport uit 2021 van de American Society for Nutrition (ASN)-die gegevens van bijna 15.000 deelnemers in de loop van vijf jaar zeven procent van de Verenigde Staten in de Verenigde Staten hebben geaggregeerd, voldoet aan hun dagelijkse aanbevolen inname voor vezels ... die rondklokt waar precies?

"Vrouwen moeten streven naar ongeveer 21 tot 25 gram vezels per dag, terwijl mannen moeten streven naar 30 tot 38 gram per dag," zegt Hotz. De aanbevolen inname varieert echter een beetje tussen verschillende bronnen, bijvoorbeeld, de ASN citeert 14 gram vezels voor elke 1.000 calorieën die worden geconsumeerd als een andere algemene richtlijn om in gedachten te houden. In ieder geval is het duidelijk dat de meerderheid van ons verstandig zou zijn om speciale zorg te besteden aan het verpesten. (Merk op dat u uw inname langzaam wilt verhogen om GI -nood te voorkomen of te verergeren, en in het proces veel water te drinken om *dingen te verplaatsen.* Raadpleeg ook een vertrouwde gezondheidsster als u momenteel last hebt van chronische spijsverteringsproblemen om het beste voedingsplan te vinden dat specifiek is voor uw zorgen.))

Kortom, supergreen-poeders kunnen mogelijk op sommige manieren uw dieet en levensstijl ten goede komen, maar ze missen de vezel die nodig is om u te helpen een breder scala aan voordelen op te leveren en anderszins. Zorg er om deze reden voor dat u meer vezelige, plantaardige voedingsmiddelen toevoegt aan uw rotatie bij het consumeren van deze supplementen. "Enkele van de beste bronnen van vezels zijn fruit en groenten [in hun hele vormen], volle granen, noten en zaden," deelt Hotz. Meer inspo nodig? Ze blijft zeggen dat je creatief kunt worden met het stimuleren van je vezelinname door 'een bakkeuze een nachtelijke haverschotel te bakken, je eigen graankommen te maken of zaden toe te voegen (e.G., chia of vlas) in een smoothie.”