Een intimidatievrije routekaart voor het verbeteren van uw relatie met voedsel, volgens anti-dieetvoeding en experts op het gebied van geestelijke gezondheidszorg
Aangezien eetstoornissen de tweede dodelijkste geestesziekte zijn, is deze versluierde manier om beperkende eetgewoonten te trappen iets om zeer serieus te nemen. "Veel platforms die zichzelf op de markt brengen als 'lifestyle -veranderingen' gaan echt allemaal over het monitoren van wat je eet, het beperken van de calorie -inname en het sporten om calorieën te verbranden," zegt Giachin.
Als je doel is om je relatie met voedsel en/of een deel van het functioneren van je lichaam te verbeteren, om jezelf echter meer energie te geven, om meer vitamine C in je systeem te introduceren om ziekten te bestrijden, dat soort dingen-het is eerlijk om te overwegen Voedingsmiddelen die u kunnen helpen daar te komen (terwijl u ook eet wat u wilt). Experts leggen uit hoe u dit veilig en gezond kunt doen.
Tips voor het verbeteren van uw relatie met voedsel, volgens experts op het gebied van voeding en geestelijke gezondheidszorg
Denk kritisch na over uw bedoelingen en doelen
Word eerst nieuwsgierig. Is je doel iets op uiterlijk gebaseerd? Misschien is gewichtsverlies je onderbewuste of secundaire doel, maar het is er nog steeds op de achtergrond en het helpt niet. "Als je bijvoorbeeld 'schoon' begint te eten als een gezonde levensstijlverandering, maar je echte motief is gewichtsverlies, moet je eerlijk zijn tegen jezelf dat je doelen niet in lijn zijn", zegt Rachel Trotta, NASM, een gecertificeerd persoonlijk trainer. Ze waarschuwt tegen het werken aan doelen waardoor u of uw leven zich beperkt, rigide, isolerend, strikt, niet -duurzaam of verontrustend voelt.
Andere experts zijn het erover eens dat elke lezing van gewichtsverlies een rode vlag is. "De eerste stap is om te erkennen dat ongeacht de branding en marketing, als het doel van een 'lifestyle-verandering' gewichtsverlies is, het een dieet is," zegt Breese Annable, Psyd, Ceds-S, een psycholoog en de eigenaar van het leven Psychotherapie in evenwicht. Ze moedigt je aan om jezelf af te vragen wie je angst om dik te zijn, aan te komen of aan te komen. (Hint: het is niet u of uw gezondheid!))
"De eerste stap is om te erkennen dat ongeacht de branding en marketing, als het doel van een 'lifestyle -verandering' gewichtsverlies is, het een dieet is"
-Breese Annable, Psyd, Ceds-S
Verder is het belangrijk op te merken dat een dieetcultuur is zojuist over gewicht en uiterlijk. Het gaat ook om de moraliteit die onnauwkeurig is gehecht aan dingen als het eten van groenten, dagelijks sporten, dat soort dingen.
Luister naar wat jouw body-nee, niet de lichamen van andere mensen-vertelt je dat het nodig heeft
Over het algemeen (omdat dit misschien niet gaat voor mensen wier hongersignalen niet helemaal gelijk zijn), zijn lichamen gemaakt om u te vertellen wat ze nodig hebben. "Er is geen one-size-fits-all-fix als het gaat om wat elke persoon nodig heeft om een gezond, duurzaam leven te leiden", zegt Lena Suarez-Angelino, LCSW, een therapeut met het kiezen van therapie. “Iedereen is anders en het is belangrijk om rekening te houden.”
Misschien heeft je lichaam na het eten nog steeds honger, ook al is je partner vol. Eet meer, dat is oké! Wat u elke dag nodig heeft, zal veranderen, afhankelijk van uw activiteiteniveau, de hoeveelheid slaap die u krijgt en een groot aantal andere factoren. Uw wensen, niet alleen behoeften, zijn hier ook geldig. Misschien ben je in de stemming voor Mint Chocolate Chip Ice Cream, en een van je vrienden verlangt naar aardbeienijs, en je andere vriend voelt een bolletje pindakaasijs. Het is al goed.
Overweeg om zachte voeding te proberen
Gentle Nutrition is de tiende en laatste stap van intuïtief eten, een raamwerk dat allemaal draait om het voldoen aan de fysieke en emotionele behoeften van je lichaam zonder enige "input", zoals dieetcultuur. Het gaat erom het toevoegen van soorten voedingsmiddelen die je lichaam die dag misschien niet heeft gekregen, en het niet af te trekken van voedingsmiddelen die zijn bestempeld als "slecht."Het is iets om te overwegen te proberen als je wat ook kunt eten en hoe veel je ook zin hebt zonder schuldgevoel, en je kunt afstemmen op je honger- en verzadigingsaanwijzingen.
Hier is een voorbeeld van zachte voeding: je verlangt naar pasta voor het avondeten, maar je realiseert je dat je die dag geen groente hebt gehad. In plaats van de pasta voor een salade uit te voegen, voegt u de salade toe met volle dressing om enkele van de vitamines te krijgen die de functie van het immuunsysteem verbeteren, geheugenproblemen voorkomen, helpen bij het gezichtsvermogen en meer. Of, als u geen energie hebt, overweegt u een rol of andere koolhydraten toe te voegen aan uw maaltijd.
Pak elk zwart-of-blank denken aan
In het begin klinkt de "regel" van "minder dessert" meer onschuldig en "gezond" dan "geen dessert eten.”Het onderliggende bericht is echter hetzelfde: dessert is slecht. Het moet waar mogelijk worden vermeden.
Met andere woorden, het denkpatroon is nog steeds gebaseerd op stijfheid. “De uitdrukking ['lifestyle -verandering'] zelf creëert een tweedeling over de manieren waarop we al dan niet ons leven zouden moeten leven, de manier waarop ons lichaam zou moeten of niet moeten uitzien, en de soorten voedsel en oefen Eet of doe, ”zegt Meredith Nisbet, LMFT, een therapeut in het eten van herstelcentrum en pathlight -gedrag Gezondheid. “Deze dichotomie versterkt zwart-wit denken en leidt tot psychologische inflexibiliteit.”
Die stijfheid en inflexibiliteit kunnen veranderen in en een symptoom is van een eetstoornis. Dus leun in plaats daarvan in zelfcompassie en intuïtieve eetpraktijken voor echte gezondheid en geluk.
Vergeet niet andere aspecten van uw gezondheid
Gezondheid gaat over meer dan voedsel en lichaamsbeweging. De gevolgen voor uw geestelijke gezondheid zijn bijvoorbeeld van cruciaal belang om ook op te letten. Trotta vermeldt het voorbeeld van het ontwikkelen van gezonde coping-vaardigheden voor stressvolle tijden, en andere gewoonten "niet inherent gekoppeld aan reductie" die "op lange termijn kan worden opgenomen in een volledig, bevredigend en gezond leven.”
In die zin schreef RD een krachtige nieuwsbrief op een week getiteld: 'Is het echt' wellness 'als het je slecht over jezelf voelt,' is het echt 'wellness' als je je slecht voelt over jezelf?”Dat is zo'n geweldig punt. Negeer de effecten die ze kunnen hebben op uw geestelijke gezondheid, zowel cognitief als re: uw humeur.
“Er is geen one-size-fits-all-fix als het gaat om wat elke persoon nodig heeft om een gezond, duurzaam leven te leiden. Iedereen is anders en het is belangrijk om rekening te houden.”
-Lena Suarez-Angelino, LCSW
Pleiten voor meer van deze gesprekken, vooral op scholen
Als je er klaar voor bent, praat hier dan op grotere schaal over wanneer en waar je kunt. "De oplossing heeft naar mijn mening te maken met scholen, grotere veranderingen in termen van beleid en onderwijs rond gezondheid en welzijn," zegt Giachin. Ze houdt persoonlijk van de gezondheid bij elk kader van de grootte en moedigt scholen aan om ouders en studenten te informeren over de gevaren van restrictief eten en het activeren van taal, en het stoppen van de wegingen en het praten over 'goed VS. slecht eten ”in gezondheidsklasse. Als je een geïnteresseerde ouder of opvoeder bent, noemt ze Be Real USA, een groep die een curriculum heeft ontwikkeld rond lichaamsvertrouwen.
Trouwens, als het gaat om alle recente buzz over injecties voor gewichtsverlies en operaties voor zowel kinderen als volwassenen-maakt een andere expert een geweldig punt: “Wanneer we als samenleving bereid zijn om onze kinderen in de naam te drugs en chirurgisch te veranderen en chirurgisch te veranderen van 'gezondheid' omdat ze er niet uitzien zoals we denken dat ze moeten of passen in het 'juiste' gewichtsbereik, moeten we een lange, hard kijken naar onszelf en onze waarden, ”zegt Kerry Heath, LPC-S , NCC, CEDS-S, een therapeut met het kiezen van therapie.
Maak contact met mensen die uw waarden delen
Ondanks de prevalentie van dieetcultuur in onze samenleving, jij kan Zoek mensen en groepen die aansluiten bij deze ideeën en willen u helpen door de lastig te navigeren. "Het kan ongelooflijk nuttig zijn om contact te maken met andere mensen die ook vragen stellen en het idee afwijzen dat ze moeten afvallen om waardig of gezond te zijn," Dr. Annable zegt. “Een gevoel van steun en gemeenschap voelen kan ongelooflijk belangrijk zijn in het proces van het radicaal accepteren van jezelf en je lichaam, net zoals je bent.”
Citaten + goed + Goede artikelen Referentie Wetenschappelijk, betrouwbare, recente, robuuste studies om een back -up te maken van de informatie die we delen. U kunt ons vertrouwen tijdens uw wellness -reis.
- Grau, Antoni et al. “Cognitieve stoornissen bij patiënten met eetstoornissen van korte en langdurige duur: een case-control onderzoek.” Neuropsychiatrische ziekte en behandeling vol. 15 1329-1341. 21 mei. 2019, doi: 10.2147/NDT.S199927
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
