Een 'Daily Dails Dozen' van een toparts neemt alle stress en verwarring uit gezond eten over

"Bovendien bevatten peulvruchten ook voedingsstoffen die geconcentreerd zijn in het groentekoninkrijk, zoals vezels, foliumzuur en kalium", zegt hij. Trouwens, het laden van kikkererwten kan u helpen het doel van drie porties te bereiken.

2. Eet 1 portie bessen

Er is een reden waarom DR. Greger klapt bessen uit (hoewel je zult zien, dit betekent niet dat je alle andere fruit moet negeren). "Harvard-onderzoekers ontdekten dat vrouwen die minstens één portie bosbessen en twee porties aardbeien elke week consumeerden, langzamere percentages cognitieve achteruitgang hadden, maar liefst twee en een half jaar vergelijkbaar met degenen die geen bessen aten. Het is geweldig!" hij zegt. "Gewoon elke dag een handvol bessen eten, een gemakkelijke en heerlijke diee -tweak, kan je hersenenveroudering meer dan twee jaar vertragen."

Alsof letterlijk hersenvoedsel zijn niet genoeg was, dr. Greger voegt eraan toe dat een studie van de American Cancer Society heeft aangetoond dat degenen die de meeste bessen aten aanzienlijk minder waarschijnlijk leken te sterven aan hart- en vaatziekten.

Bekijk de video om te zien hoe je een gezonde bosbessentaart kunt maken:

3. Eet 3 porties andere fruit

"Het duurde jaren voor bijna 500 onderzoekers van meer dan 300 instellingen in 50 landen om de Global Burden of Disease Study 2010 te ontwikkelen, de grootste analyse van risicofactoren voor overlijden en ziekten in de geschiedenis. In de u.S., De massieve studie bepaalde dat de belangrijkste oorzaak van zowel dood als handicap het Amerikaanse dieet was, gevolgd door roken. Wat hebben ze vastgesteld het ergste aspect van ons dieet te zijn? Niet genoeg fruit eten, "dr. Zegt Greger. Het klinkt alsof er toch iets is aan het gehele "Apple A Day" -veragent.

4. Eet 2 porties greens

Net zoals bessen het gezondste fruit zijn, dr. Greger zegt dat Groenen het gezondste type groente zijn. "In feite zijn groene voedsel het gezondste voedsel periode,'Hij verklaart. De reden waarom ze zo essentieel zijn voor gezond leven, dr. Greger zegt, is omdat Groenen meer voedingsstoffen per calorieën verpakken dan enig ander voedsel. "Elke dagelijkse portie vertaalt zich in een daling van ongeveer 20 procent in hartaanval en beroerte risico", zegt hij. Plots ziet die salade er niet zo verdrietig uit, heb ik gelijk?

5. Eet 1 portie kruisbloemige groenten

"Greens zijn het gezondste voedsel, en de gezondste soort greens zijn kruisbloemige groenten," Dr. Zegt Greger. Hij heeft het over broccoli, boerenkool, collard greens en kool, om enkele biggies te noemen. Sommige onderzoeken verbindt een dieet dat rijk is aan kruisbloemige groenten aan een verminderd risico op bepaalde soorten kanker.

"Mijn familie houdt altijd een paarse kool bij die hetzelfde soort gezichtsvermogen en hersenbeschermende antioxidanten heeft die bessen doen voor een fractie van de kosten in de scherper, zodat we flarden kunnen afsnijden op elke maaltijd voor een kleurrijke, gezondheid Garnish promoten, "Dr. Zegt Greger.

6. Eet 2 porties andere groenten

Terwijl greens DR zijn. Greger's top aanbevolen vegetarische vegetarische, hij is zeker nog steeds in de anderen,. Je weet dat hij eerder genoemde wereldwijde last van ziekten heeft genoemd die hij noemde? Onderzoekers ontdekten ook dat onvoldoende groente-inname de vijfde toonaangevende voedingsrisicofactor was voor handicap en overlijden bij de U.S. Gewoon weer een reden om dankbaar te zijn voor de metamorfoseringsmachten van bloemkool en broccoli.

7. Eet 1 portie lijnzaad

Lijnzaad is de wildcard van de dagelijkse dozijn, waardoor dr. Greger's lijst omdat ze de meest geconcentreerde bron van lignanen zijn, die een soort anti-kankerverbinding zijn. Ze zijn ook een geweldige manier om je Omega-3-inname te verhogen, vooral als je geen vis eet.

8. Eet 1 portie noten en zaden

Snacking op noten en zaden is een grote levensduurbooster. "Het toevoegen van slechts een klein handig van noten aan iemands dagelijkse dieet gedurende een paar jaar kan uw risico op een beroerte in tweeën verminderen," Dr. Zegt Greger.

9. Eet 3 porties volle granen

"We moeten het grootste deel van onze energie halen uit volle granen," Dr. Zegt Greger duidelijk. "Mensen die meer volle granen-achtige havermout, bruine rijst en volkoren eten, hebben aangetoond dat ze aanzienlijk langer leven, vanwege lagere percentages van hartaandoeningen, obesitas, diabetes en beroerte."Plus, ze zijn rijk aan darm-bevorderende vezels en andere fytonutriënten.

10. Eet 1 portie kruiden en kruiden

Dr. Greger's nummer één aanbevolen kruid is (niet schokkend) kurkuma. "Meer dan 50 klinische proeven hebben kurkuma getest tegen een verscheidenheid aan ziekten, waaronder die van de longen en hersenen, en een aantal kankers," zegt hij. Het is op zijn zachtst gezegd een ontstekingsonderzoek. Andere kruiden en kruiden waar hij van houdt: komijn, gember, chilipoeder, gember en knoflook.

Nieuwsgierig naar de gezondheidsvoordelen van knoflook? Bekijk de onderstaande video:

11. Oefening (90 minuten matige of 40 minuten krachtige activiteit)

Het klinkt misschien als gezond verstand, maar soms is de focus van een gezonde levensstijl zoveel op voedsel, het is gemakkelijk om te vergeten dat fysieke activiteit ook belangrijk is. Naast het helpen van een gezond gewicht, DR. Greger wijst erop dat regelmatige lichaamsbeweging ook verbonden is met hersenen en immuun heide, evenals betere slaap. (Het is een tentpool van blauwe zones die met een reden leven.))

12. Drink 5 porties water

Dacht dat hydratatie zou worden weggelaten uit een hitlijst met een gezonde levensstijl? Nooit! "Het drankbegeleidingspaneel is geassembleerd om aanbevelingen te doen over de gezondheids- en voedingsvoordelen en risico's van verschillende dranken," Dr. Zegt Greger. "Thee en koffie zonder creamer of zoetstof gebonden als de nummer twee gezondste dranken, de tweede alleen op water, de best gerangschikte drank."Niet alleen is blijven gehydrateerd goed voor uw huid, uw lichaam heeft het ook nodig om goed te functioneren; u kunt letterlijk niet zonder leven zonder!

Hier zijn nog wat meer tips met een blauwe zone om langer te leven, inclusief de vijf gewoonten die er het meest toe doen.