A g.I. Doc deelt de beste gezonde voeding voor het herstellen van de goede bacteriën in de darm

Op dit moment zul je hard zijn om een ​​gezondheidsexpert tegen te komen die niet het belang van de darmgezondheid prediken. Onthoud wanneer we allemaal dachten dat het gewoon te maken had met de spijsvertering? Grof hoe het ook is om over na te denken, er leven miljoenen bacteriën in je darmen, ook wel darmflora genoemd. De gemeenschap van darmflora wordt het microbioom genoemd, en hun gezondheid en functioneren zijn verbonden met alles, van hersengezondheid tot stemming en zelfs huidirritatie. (Hoewel het belangrijk is op te merken dat er ook andere oorzaken van deze problemen kunnen zijn.))

De sleutel tot het hebben van een gezond microbioom is ervoor te zorgen dat de goede darmbacteriën (ook bekend als probiotica) de slechte bacteriën overtreffen die naast hen kunnen leven in uw darmen. Wanneer de slechteriken het goed aantal meer dan de tijd overtreffen, kan dit langdurige gevolgen hebben voor de algehele gezondheid. Wetenschappelijk onderzoek blijft correlaties vinden tussen de gezondheid van de darm en de cognitieve functie, evenals andere chronische ziekten. En op korte termijn kan een darmflora -onbalans leiden tot aanhoudende constipatie of diarree, opgeblazen gevoel en andere onaangename darmproblemen. Om het samen te vatten, het in evenwicht houden van de darm is belangrijk voor zowel de gezondheid op korte en lange termijn.

Hier, Vezels gevoed Auteur en gastro -enteroloog Will Bulsiewicz, MD legt de grootste redenen uit waarom slechte bacteriën in de darm het goede kunnen overtreffen. Bovendien geeft hij zijn tips voor het herstellen van darmflora, waardoor balans terugbrengt naar het microbioom.

Wat ervoor zorgt dat slechte bacteriën in de darm de goede bacteriën overtreffen?

1. Overtollig ongezond voedsel eten

Volgens DR. Bulsiewicz, er zijn een paar verschillende daders die wetenschappelijk bekend zijn om de goede bacteriën in de darm te verminderen. Een van de grootste (zo niet de Grootste) redenen is het eten van ongezond voedsel. "Verfijnde suiker, verfijnde bloem en verzadigde vetten brengen allemaal schade toebrengen aan het darmmicrobioom," zegt hij, omdat deze voedingsmiddelen brandstof zijn voor de schadelijke bacteriën in de darm, wat uiteindelijk je darmbacteriën uit balans kan gooien.

2. Spanning

Alsof gestrest zijn op zichzelf al niet al erg genoeg was, het is ook verschrikkelijk voor je buik. Heb je ooit buikpijn gekregen na een ruzie met je partner of omdat je je zorgen maakt over iets op het werk? Het is een goed voorbeeld. Eén muisonderzoek wees uit dat chronische stress de darmmicrobiota op dezelfde manier veranderde als een vetrijk dieet, maar alleen in vrouwelijke muizen, omdat het leven zo oneerlijk is. Hoewel het nog te bezien is dat deze bevindingen zich vertalen naar mensen, suggereert het wel dat stress een enorme impact heeft op het functioneren van uw darmbacteriën.

3. Antibiotica nemen

Er zijn momenten waarop antibiotica absoluut noodzakelijk zijn en de meest effectieve manier om een ​​infectie te behandelen. Maar dr. Bulsiewicz zegt dat tijdens het doden van de schadelijke bacteriën die iemand ziek kunnen maken, antibiotica ook de goede bacteriën kan wegvagen. "Als je een antibioticum neemt, klop je het hele verdomde ding neer", zegt hij. Dus nadat u klaar bent met uw behandeling, is het belangrijk om de darm weer op te bouwen.

Hoewel de meeste mensen denken dat de meest effectieve manier om de darmflora te herstellen, is het verdubbelen van probiotische supplementen, capsules die bacteriestammen bevatten die gekoppeld zijn aan het bevorderen van een goede darmgezondheid, dr. Bulsiewicz waarschuwt er eigenlijk tegen. "Wetenschappelijke studies hebben eigenlijk aangetoond dat dit een minder effectieve manier is om te helpen bij het herstellen van de darmflora, want wanneer je een probioticum neemt, introduceer je buiten buitenlandse soorten bacteriën die niet echt bedoeld is om deel uit te maken van een uitgebalanceerde gemeenschap in je. Ze zijn goed, maar ze koloniseren niet, "zegt hij, eraan toevoegend dat de bacteriën in probiotische supplementen niet blijven hangen, op dezelfde manier als bacteriën van voedingsmiddelen. "Je moet je darmen opnieuw opbouwen met eten", zegt hij.

5 voedingsmiddelen die helpen bij het herstellen van darmflora

1. planten, veel planten

Het beste wat u kunt doen om uw buik te helpen opnieuw op te bouwen volgens DR. Bulsiewicz: vul uw dieet met een breed scala aan plantaardige voedingsmiddelen. "De grootste voorspeller van een gezond darmmicrobioom is de diversiteit van planten in uw dieet", zegt hij. Als je niet gewend bent om veel planten te eten, waaronder groenten, linzen, bonen, fruit en kruiden-DR. De grote tip van Bulsiewicz is om langzaam te gaan, op te bouwen hoeveel je in de loop van de tijd eet en niet alleen van nul naar 100 's nachts gaat. Het is ook een goed advies om op deze lijst te volgen voor de andere voedingsmiddelen.

2. volkoren

Er is een reden waarom DR. Bulsiewicz schreef een heel boek over Fiber: het is de grootste bondgenoot van goede bacteriën in de darm. Daarom rangschikken planten nummer één op zijn lijst met voedingsmiddelen voor het herstellen van de darmflora (alle planten hebben vezels) en ook waarom volle granen (die ook van nature veel vezels bevinden), ook hoog scoort. Dr. Bulsiewicz zegt dat het cruciaal is om zoveel mogelijk vezels uit voedsel te krijgen, geen supplement. "Al het onderzoek naar de voordelen van vezels op de darmfocus op vezelsrijk voedsel, geen vezelsupplementen", zegt hij.

3. bessen, noten en soja

Waarom dit soort planten in het bijzonder uitkiezen?? Het zijn drie voedingsmiddelen die bijzonder veel veel polyfenolen bevatten, aka organische plantenverbindingen met antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen, die Dr. Bulsiewicz zegt een krachtig effect op de darm te hebben. "Polyfenolen gedragen zich als een prebioticum. Ze worden verteerd door de gezonde microben die in ons leven, "legt hij uit. Maar hij benadrukt dat u, om de voordelen van polyfenolen te plukken, een gezonde darm nodig heeft om hun voordelen te activeren, dus het is belangrijk om de andere voedingsmiddelen op deze lijst niet te negeren, ook.

4. prebiotische supplement

Als het gaat om probiotica, dr. Bulsiewicz pleit sterk voor het gebruik van voedsel, geen supplementen, voor het herstellen van darmflora, maar hij is in het idee om een ​​prebiotisch, aka -voedsel te nemen voor de bacteriën die in de darm leven. "Een prebiotisch supplement kan nuttig zijn omdat het niet buiten bacteriën ligt; het is gewoon brandstof voor bestaande bacteriën", zegt hij. "Dus wat je doet als je een prebioticum neemt, is dat je de goeden zo snel mogelijk terugbrengt."

5. Gefermenteerd voedsel

Omdat gefermenteerde voedingsmiddelen (zoals yoghurt, zuurkool en kimchi) natuurlijk voorkomende probiotica hebben, landen ze een plekje op Dr. Bulsiewicz's lijst, maar hij zegt dat het niet nodig is om te obsessief te worden over het eten van ze. "Er zijn geen geweldige studies die zeggen dat gefermenteerde voedingsmiddelen goed zijn in het herstellen van de darmflora", zegt hij. "Er zijn aanwijzingen dat ze goed zijn voor de darm als je ze regelmatig eet, maar er zijn geen studies die zeggen dat ze worden geladen om de darmwerken te genezen."

Bekijk de onderstaande video voor meer ideeën voor de buikgezondheid:

Hier zijn nog 10 manieren om de darmgezondheid te verbeteren. Plus, acht verrassende tekenen van slechte darmgezondheid die u misschien over het hoofd ziet.