Een beginnersgids om dingen te trainen om dingen te weten voordat je de wegen voor het bos ruilt

2. Er zijn enkele risico's bij betrokken

Trailrunning wordt geleverd met een nieuwe reeks risico's en potentiële gevaren om in gedachten te houden als u alleen gewend bent aan rennen op gladde oppervlakken. Vergeet ten eerste niet om zonnebrandcrème en water te dragen, omdat hydratatie en zonbescherming altijd de sleutel zijn, wijst Honore op. Nogmaals, goede trail -hardloopschoenen kunnen u helpen stabiel te blijven en valt te voorkomen, wat een van de belangrijkste veiligheidsproblemen is met trailrunning.

Een andere manier om veilig te blijven? Goede vorm. "Betrek altijd je kern en bilspieren om het evenwicht en de juiste vorm te behouden", zegt Roser. 'Leer je, wanneer je omhoog gaat, snel de heuvel in en pomp je je armen snel. Als u bergafwaarts gaat, probeer dan achterover te leunen en in uw hielen te graven om te voorkomen dat ze glijden, "voegt ze eraan toe.

Je hebt gehoord dat het slecht is om de warming-up te overslaan en af ​​te koelen in trainingen, en hetzelfde geldt voor trailrennen. "Het nemen van een paar extra momenten om je opwarming te verlengen en rekroutine kan het potentieel voor letsel verminderen", zegt Honore.

Hier is de 10 minuten durende warming-up Nike-trainer Traci Copeland doet voor al haar runs:

3. Vooruit plannen kan u veilig houden

Schoenen? Rekening. Lopende vorm? Rekening. Voorbereiding is de sleutel, en dat geldt met name voor trailrunning, wat een beetje meer planning en voorbereidingswerk vereist dan uw gemiddelde loopband of wegrun. "Wanneer u solo loopt, zorg er altijd voor dat u iemand informeert over uw verblijfplaats en intenties," voegt Honore toe. Het doet ook geen pijn om uw locatie vanaf uw telefoon te delen met een vertrouwde vriend of familielid, vooral als u op een nieuw pad gaat. Je kunt ook pepperspray, pepperspraygel of een alarmapparaat zoals Birdie dragen als je alleen loopt en het helpt je je veilig te voelen.

Een ander ding om in de gaten te houden is het weer op je route, zegt Honore. Houd er rekening mee dat de temperatuur of neerslag soms snel kan verschuiven, afhankelijk van uw specifieke pad en hoe lang u loopt. Dus pak extra lagen en snacks, plus water, om bij te tanken als je in een afgelegen gebied bent. De laatste tip van Honore: als je jezelf naar het pad rijdt, bewaar een EHBO -kit in je auto voor het geval je lichte verwondingen hebt tijdens het rennen. Met dit alles in gedachten, gelukkige paden voor jou!