5 yoga poses die u kunnen helpen uw heupen vrij te geven en te genezen van trauma

Gonzalez zegt dat we, net zoals we stress kunnen vrijgeven door te praten, het ook kunnen vrijgeven door ons lichaam te verplaatsen. “Bedenk hoe je je voelt na het ventileren met je beste vriend of therapeut. Het voelt alsof je weer kunt ademen, goed?" ze zegt. “Nou, hetzelfde gebeurt wanneer we de strakheid in onze heupen loslaten: we pakken ons opgebouwde trauma uit.”(Als je ooit in de yogales hebt gehuild, zou dit gedeeltelijk kunnen zijn waarom.))

We kunnen onze heupen op verschillende manieren vrijgeven, en ja, dat omvat twerken! Maar Gonzalez gebruikt graag yoga om trauma vrij te geven omdat het niet alleen gaat om de beweging-als een spirituele praktijk, het omvat ook mindfulness.

Vijf yoga poses voor genezing van trauma

Als je heup-stratende poses beoefent, vergeet dan niet om diep te ademen. En ga alleen in uw comfortniveau, zonder oordeel. Zelfcompassie is de sleutel!

1. Gebonden hoekhouding

Volgens Robyn Gaillard, een yogaleraar en oprichter van mijn Way OM, bereidt deze houding de heupen voor om in meditatie te zitten. Het opent ook de heupgewrichten en gaat tegen lange uren zitten. "Praktijkgebonden hoekhouding opent de energiekanalen langs de wervelkolom", legt Gaillard uit. Dit regisseert energie omhoog en leidt tot een emotionele release.

• Terwijl je zit, breng je de zolen van je voeten samen in een "vlinder" -vorm en houd je enkels vast.
• Als u het stuk wilt verdiepen, kunt u uw ellebogen in uw dijen drukken.
• Verleng uw wervelkolom terwijl u naar voren schuift van uw heupen. Houd je rug plat.
• Zodra u de houding diep voelt en daar kunt blijven, om uw hoofd, nek en schouders.
• Adem diep adem gedurende 10 ademhalingen of langer.

2. Duiven poseren

“Als iemand die een aantal zeer emotionele golven in duif heeft gereden, denk ik dat [de emotionele release] voortkomt uit de mix van intense sensatie en verlichting (vaak grenzend aan de rand van het comfort), in combinatie met de veiligheid van een laag-tot-de -Ground, buikligging, ”zegt Kelly Clifton Turner, yoga -instructeur en directeur van onderwijs voor Yogasix. “Het voelt op de een of andere manier veiliger om los te laten zonder zich 'blootgesteld' te voelen aan anderen om me heen.”

• Beginnend in een neerwaartse hond (waar je handen en voeten op de vloer worden gedrukt en je lichaam in een omgekeerde "V" -vorm is), zwaait je rechtervoet terug in de lucht, breng hem naar je borst en leg het neer Op de vloer bij uw linkerpols.
• Schuif je linkerbeen achter je en laat het rusten en ontspan je bovenlichaam naar beneden naar je rechter scheenbeen.
• Houd uw heupen niveau en adem voor verschillende tellingen.
• Herhaal aan de andere kant.

3. Zittende wending

Richt op de achterspieren, buitenste heupen, buikspieren, ribbenkast, bilspieren, En schouders, deze positie versterkt je spieren en weefsels rond de wervelkolom. Het wendt ook massieve spijsverteringsorganen en stimuleert de lymfestroom. "De emoties en energie losmaken, stromen weg door de juiste afvalkanalen en vrij uit het lichaam," zegt Gaillard.

• • Buig vanuit een zittende positie je rechter knie over je linkerbeen.
  • Plaats vervolgens uw rechterarm achter u om u te helpen stabiel te blijven en uw wervelkolom te verlengen. Tent je vingers.
  • Bereik je linkerarm omhoog en steek je linker elleboog naar de buitenkant van de gebogen, rechter knie.
  • Kijk met je palm open over je rechterschouder en draai je hart naar rechts.
  • Adem hier ongeveer 10 ademhalingen, terwijl je de voet van het uitgebreide been buigt, je hoofd naar het plafond drukt en je schouders verzacht.
  • Herhaal deze stappen aan de andere kant.

4. Kameel pose

Volgens Turner kan deze pose, die uw heupflexoren opent, mensen in tranen brengen. "Ik denk dat het put uit de diepe kwetsbaarheid en moedig gevraagd om je hart en keel te dragen, en niet te weten wat achter je is", legt ze uit.

• Knielen op je schenen.
• Boog je rug achteruit en houd je enkels vast (als je zo ver kunt bereiken-als je niet bent, is het oké!)).

5. Hagedis pose

Gaillard zegt om deze houding te proberen om je hamstrings, heupflexoren en quadriceps te strekken. "Wanneer de heupflexoren openen, komen strakke heupen en rugspieren (evenals onbewuste trauma's) vrij", legt ze uit. “Met toewijding en herhaling activeert de adem het verschuiven van emoties.”

• Ga in een tafelbladpositie (aka "All-Fours"), veeg dan je rechtervoet naar voren en plaats deze net buiten je rechterhand. Stapel je knie boven je enkel om een ​​hoek van 90 graden te maken. Je kunt je handen op yogablokken ondersteunen als je meer ruimte wilt.
• Blijf daar, of hiel-teen je rechtervoet naar rechts om de houding te verbreden, en wenden zich iets naar je tenen naar rechts.
• U kunt dan op uw onderarmen rusten en/of uw ruggenpakken stoppen en in een uitval duwen om te verdiepen, als u wilt.
• Houd voor veel diepe ademhalingen.
• Herhaal aan de andere kant.

Vertrouw niet alleen op yoga

Hoewel yoga nuttig kan zijn om te genezen van trauma, is het slechts één strategie. U wilt waarschijnlijk meer opties in uw toolbox. Gonzalez zegt Talk -therapie, inchecken met uw eerstelijnsarts, dingen proberen als oogbeweging Desensibilisatie en herverwerking (EMDR) -therapie en aerobe oefeningen kunnen helpen.

Uiteindelijk, suggereert Gonzalez, geef jezelf wat liefde. “Het is cruciaal dat we luisteren naar de behoeften van ons geest en lichaam in het genezingsproces, geduldig zijn en zacht voor onszelf zorgen.”