Deze 7 mentale trucs kunnen je hersenen trainen om je te helpen sneller te rennen

2. Leer wanneer u die stem in uw hoofd moet dempen

Onze innerlijke stem is er om een ​​reden: om ons te beschermen tegen schade. En wanneer we onszelf pushen, zegt het ons constant om te stoppen. Deze stem is volkomen normaal voor atleten van alle niveaus. Maar weet dat het overdreven beschermend, je lichaam kan daadwerkelijk aanzienlijk buiten dit instinct duwen zonder schade aan te richten.

"Als je die drang krijgt om te stoppen met hardlopen, is het volkomen natuurlijk, maar kijk of je nog eens 100 of 200 meter kunt gaan", zegt Holliday. "Kijk hoe het is als je er doorheen komt, en of het verlangen vertraagt."

Met ervaring zult u herkennen wanneer een gevoel van ziekte of ongemak gebeurt, simpelweg omdat u iets moeilijks doet, niet omdat het schadelijk is. "De vaardigheid is om te leren wat normaal ongemak is en wat pijn is die tot een blessure kan leiden".

3. Word een reflecterende hardloper

Een dagboek bijhouden of een extra kolom op uw trainingsplan hebben om in te loggen hoe u zich tijdens elke run voelde, kan u helpen bij het volgen van uw voortgang. "Als je terug kunt gaan en naar alles kunt kijken wat je hebt gedaan en bereikt, is het een geweldige manier om meer zelfvertrouwen op te bouwen en ook tegen jezelf te zeggen: 'Kijk hoe ver ik ben gekomen-die run vroeg om me heel hard te voelen en nu ik kan het doen zonder te stoppen, '' zegt Holliday.

Een record van uw runs kan u helpen uw sterke punten te herkennen, en waar u mogelijk actie moet ondernemen. Als u bijvoorbeeld merkt dat u consequent worstelt met bergopwaarts rennen, kunt u enkele Hill Rep -sessies aan uw plan toevoegen en wat glute krachtwerk opbouwen.

4. Probeer chunking

Of het nu een 5K is op een natte, winderige dag of een 24-uurs ultramarathon, elke afstand kan soms onhandelbaar aanvoelen. In plaats van je zorgen te maken over de finishlijn, motiveer je jezelf gewoon om naar de volgende lantaarnpaal te rennen, dan de volgende en de volgende. Of concentreer je gewoon op het einde van de volgende minuut, of de volgende mijl. Door de run in te breken in meer beheersbare brokken, zal de afstand minder overweldigend aanvoelen en kunt u flexibel zijn voor veranderende omstandigheden.

5. Begin met tellen

Een manier om negatieve gedachten te blokkeren en in meer een stroomstatus te komen, is door te tellen. Dit kan zijn tellen tot 100 aanvallers of achteruit, of gewoon telkens opnieuw tellen tot 10 als u de laatste fase van een run bereikt. Synchroniseer de tellingen met uw voetstappen of armschommelingen om een ​​voortstuwende ritme te vinden.

6. Gebruik visualisatietechnieken

Als je een race of trainingsrun hebt waar je je zorgen over bent, kan het helpen om de route te visualiseren. Dit helpt om de geest te primen, dus de echte ervaring voelt minder moeilijk. Dat komt omdat, zoals Eric Bean, PhD, CMPC en Executive Board Lid van Association for Applied Sports Psychology eerder verteld Goed+goed, “Bij het voorstellen van een ervaring stimuleert een persoon dezelfde neurale patronen van de werkelijke ervaring.”

Je krijgt het grootste effect door zoveel mogelijk zintuigen te betrekken. Holliday legt uit: "Sluit je ogen en gebruik al je zintuigen. Hoe is die startlijn? Kun je je een beetje verkoudheid of regen voelen?? Kun je je hart horen kloppen?? Kun je lopers ruiken die naast je zijn verpakt? Speel de secties van die u denkt, zullen mentaal moeilijk zijn en hoe u er doorheen komt."

7. Praat tegen jezelf

Wetenschappelijk onderzoek suggereert dat praten tegen jezelf in je hoofd kan helpen met motivatie, emotionele regulatie en zelfbeheersing. En door nog een stap verder te gaan en naar jezelf te verwijzen bij naam of het woord "jij" te gebruiken in plaats van "ik", kun je een innerlijke coach maken om jezelf verder te duwen.

"De beste tijd om dit te gebruiken is wanneer het echt moeilijk wordt en je wilt stoppen in de latere stadia van een race", zegt Holliday.

Maar kijk hoe je tegen jezelf praat: het ondersteunen van je inspanningen en het herkennen van je prestaties zal een betere motivator zijn dan jezelf het moeilijk maken. "Denk aan de gesprekken die je met jezelf hebt. Hoe is de toon? Laat ze een zo positieve invalshoek hebben, "zegt Holliday.

Voor meer informatie over het opbouwen van goede mentale gewoonten, beveelt Holliday aan om te lezen Atomaire gewoonten Door James Clear, De chimpanseparadox door professor Steve Peters en Ren als een professional Door Ben Rosario en Matt Fitzgerald.