Dit is wat er met je lichaam gebeurt als je op blote voeten gaat terwijl je thuis traint, volgens een fysiotherapeut

Barefoot uitwerken is een manier om die feedback te vergroten. Dit houdt ons niet alleen van struikelen, maar het helpt ook de 34 spieren van onze voeten en onderbenen te versterken.

Het doet ons vertragen

Dr. Hanson voegt eraan toe dat een ander voordeel van uitwerken op blote voeten is dat het ons dwingt om langzamer te bewegen en aandacht te schenken aan onze omgeving, die mindfulness bevordert en kalmerend is en is gebleven voor het lichaam en de geest.

Onze voeten kunnen hun natuurlijke positie doorbrengen

“Met onze voeten beperkt tot een schoen, denken onze spieren dat dit zachte nieuwe bed (de schoen) betekent dat het tijd is om in te slapen. Voetspieractiviteit neemt aanzienlijk af wanneer we dikke kussens hebben en vooraf gevormde bogen vastgebonden, ”legt DR uit. Hanson. “De vorm en stijl van de schoen probeert de beweging voor je voet te regelen in plaats van de spieren aan te moedigen om te betrekken.”

Ze zegt dat dit in feite resulteert in zwakke voeten die worden gedwongen in de vorm en positie van de schoen, die meestal heel anders is dan de natuurlijke positie van de voet.

"Onze tenen, ooit het breedste deel van onze voeten, worden nu in een smalle teenbox geplaatst die hun functie nog meer vermindert," merkt ze op. “Als samenleving zijn esthetiek vaak belangrijker dan functie, maar als we niet voorzichtig zijn met onze overwegingen van schoenen, kunnen we problemen met onze voeten vergroten.'Dat kan betekenen dat hamer tenen, bunions, beknelde zenuwen, ingestort bogen, metatarsalgie, Morton's neuromen en strakke/getrokken kalveren, en andere spieronevenwichtigheden en verwondingen.

We verliezen bescherming en schokabsorptie

Natuurlijk zijn er risico's verbonden aan trainen zonder schoenen. “Schoenen bieden onze voeten bescherming tegen rotsen, glas en ander puin dat letsel aan je voeten kan veroorzaken. Ze bieden ook schokabsorptie voor onze gewrichten, ”deelt DR. Hanson. En ze bieden wat vulling voor het geval je, nou ja, ten onrechte een gewicht op hen laat vallen.

Weet ook dat als je oefeningen uitvoert met een hoger impactbewegingen, je moet vertragen, de hoogte van eventuele sprongen verlagen en je landing heroverwegen wanneer je op blote voeten bent. Hoewel je altijd kunt trainen op een gedempte mat of tapijt.

Wanneer moet je zeker sneakers dragen?

Hoewel het uitwerken van op blote voeten goed kan zijn voor sommige mensen, maken bepaalde voetvoorwaarden, biomechanische problemen en medische aandoeningen het onpraktisch of zelfs onveilig.

“Met sommige voetaandoeningen, zoals plantaire fasciitis en Morton's neuroom, kan het erg pijnlijk zijn om op blote voeten te lopen, vooral 's ochtends. Mensen die een verminderde sensatie in hun voeten ervaren, zoals mensen met geavanceerde diabetes of sommige complicaties van hernia, moeten niet op blote voeten gaan, ”zegt Dr. Hanson. “Als de voeten niet in staat zijn om informatie van de vloer te communiceren, is er een zeer grote kans op letsel.”

Je moet ook altijd schoenen dragen als de grond waarop je werkt, ongemakkelijk of onveilig is (bijvoorbeeld hete bestrating).

Onthoud…

Als u op blote voeten wilt trainen, overweeg dan het type oefening dat u doet. Dr. Hanson zegt dat lichaamsgewichtoefeningen geweldig zijn om op blote voeten te doen, omdat je tenen worden gered door het risico om er gewichten op te laten vallen. "Pilates, yoga en vechtsporten worden allemaal op blote voeten uitgevoerd," voegt ze eraan toe.

Maar als je ervoor wilt gaan met hogere impact HIIT -klassen, gewichtstraining of zelfs rennen, dr. Hanson adviseert dat je klein begint.

“Als je altijd schoenen draagt, blijf dan op blote voeten een tot twee uur per dag binnenshuis. Probeer tijdens die uren actief je tenen uit elkaar te spreiden of pak een handdoek met je tenen, 'suggereert ze. “Als je wilt proberen op blote voeten buiten te gaan, loop dan vijf tot tien minuten in je voor- of achtertuin. Probeer gras met je tenen te pakken. Let op de manier waarop het gras op je voet aanvoelt. Genieten!”