7 regels voor het nemen van supplementen hoe u uw dagelijkse dosis kunt bepalen

We besteden veel tijd aan het koken van quinoa, gooien groen sap terug en proberen gewoon in het algemeen ons dieet te optimaliseren.

Maar zelfs de schijnbaar gezondste eetgewoonten leveren misschien niet alle voedingsstoffen die u nodig heeft. Waarom?

"Onze slechte voedselvoorziening", zegt voedingsdeskundige (en oprichter van Brooklyn Bridge Boot Camp) Ariane Hundt, onder verwijzing naar uitgeputte grond, pesticiden en het oogsten van voedsel vroeg om ze te verzenden.

Om nog maar te zwijgen van levensstijlproblemen zoals bureaubanen, die uw vitamine D stelen.

Dus is uw multivitamine voldoende om deze verliezen te dekken? Om uw ideale dagelijkse dosis te bepalen, vroegen we een handvol experts.

Was hun zeven regels af voor het nemen van supplementen met veel water.

1. Haal het eerst uit eten

Dit kan duidelijk zijn, maar het is de moeite waard om te herhalen.

"Supplementen zijn bedoeld om alleen dat supplement-je dieet te doen en op geen enkele manier te vervangen eten van gezond voedsel".

“Ons lichaam is ontworpen om al onze voedingsstoffen te oogsten van het voedsel dat we eten uit een gezond gevarieerd dieet.”

Alle experts die we vroegen, waren het ermee eens. Dubbele cheeseburgers met een perfect regime van pillen en poeders zal het gewoon niet snijden.

2. Zorg ervoor dat u voedingsstoffen absorbeert

Zelfs als je goed eet en supplementen neemt, neem je misschien niet zoveel voedingsstoffen op als je zou denken.

Het drinken van koffie, bijvoorbeeld, remt de absorptie van ijzer en calcium, en vitamine D -absorptie hangt af van uw calciumniveaus.

U moet supplementen nemen met een maaltijd voor maximale absorptie, zegt Ariane Hundt.

3. Overweeg of je genoeg krijgt

Celeb Voedingsdeskundige Oz Garcia wijst erop dat “de aanbevolen dagelijkse vergoedingen (RDA's) van de overheid voor vitamines en mineralen meestal onder wat mensen echt nodig hebben,.”

Dus je moet misschien een hogere dosis nemen dan wat er op een label staat om te krijgen wat je nodig hebt.

Maak je geen zorgen: zolang het supplement in water oplosbaar is, zal je lichaam gewoon uitscheiden wat het niet nodig heeft. (Uitzonderingen: vitamine D en ijzer kunnen giftig zijn in hoge doses.))

4. Ga voor supplementen van de bovenste plank

Net als biologische, lokaal geteelde groenten zijn beter dan verzonden door pesticiden beladen, hebben hoogwaardige supplementen meer te bieden.

"Je moet een dagelijkse multivitamine nemen die op voedsel gebaseerd is uit biologische stoffen, niet synthetisch", zegt Hundt.

Ze beveelt aan om drogisterijmerken te vermijden zoals één-per-dag of centrum en in plaats daarvan te reiken naar hoogwaardige vitamines zoals nieuw hoofdstuk, bluebonnet of Solgar.

"Je lichaam absorbeert de ingrediënten gemakkelijker en je uiteindelijk niet overdosis of overtollig wordt uitgescheiden", legt ze uit.

5. Slik ze heel door

Supplementvorm is cruciaal, zeggen experts.

"Zoek naar multivitamines in gemakkelijk geabsorbeerde, capsulevorm met een enterische coating versus moeilijker te verteren tabletversies", zegt integratief arts dr. Frank Lipman.

Sla vloeibare supplementen over. Hoewel ze voor sommigen gemakkelijker te slikken zijn, zijn ze vaak een tekort aan enzymen die helpen bij vitamine -absorptie.

7. Neem deze, als niets anders

Houd alle eerdere regels in gedachten, er waren een paar supplementen die ons voedingspaneel bleef beginnen terug te starten met een kwaliteit multivitamine.

"Multivitamines zijn zeer gunstig als een basis", zegt Oz Garcia.

Overweeg deze dan: vitamine D (vooral als je in New York of een andere zonovergoten staat woont), een omega-3-boost zoals vis of lijnzaadolie, vitamine B12 als je een vegan bent, plus een probioticum en calcium.

Iedereen is het er ook mee eens dat je een hoop antioxidanten nodig hebt, maar je zult het beter doen als je ze kunt krijgen van helder, vers fruit en groenten.

Meer lezen:

Is het vals spelen (en minder voedzaam) als je je greens uit een poeder haalt?

Waarom je thee misschien niet zo gezond is als je denkt dat het is (en hoe je dat kunt repareren)

MacA: Waarom deze superfood ons laat schreeuwen (in de slaapkamer)