7 Fysiek kalmerende dingen die u kunt doen om een ​​gestresste geest te kalmeren

Dag 9: Doe een zachte spinale twist-oefening halverwege de werkdag

Volledige, vrije vormbeweging van de wervelkolom wordt vaak gemist in onze reguliere trainingsroutines, maar ik geloof dat het verzorgen van dit deel van het lichaam een ​​integraal onderdeel is van zelfzorg. De wervelkolom fungeert als ons centrale energiekanaal, en de zeven chakra's bevinden zich langs de lengte, elk dat overeenkomt met een ander aspect van energie -expressie in je leven, inclusief communicatie, creativiteit, geven en ontvangen liefde, enzovoort, enzovoort.

Stuur op deze dag energie en liefde naar je wervelkolom door een paar minuten te nemen om een ​​zachte spinale draai te doen terwijl je aan je bureau zit (bereik een arm over je schoot en houd de andere kant van je stoel vast) of een eenvoudige yogische rug (zoals de hartopenende kameelhouding).

Dag 10: Ga op een wandeling van 30 minuten

Natuurlijk, het is misschien moeilijker om jezelf te motiveren om naar buiten te gaan voor een wandeling in januari als je in een koud klimaat leeft, maar ik beloof dat het het waard zal zijn. Over het algemeen is er een hele reeks voordelen voor geestelijke gezondheidszorg die kunnen worden afgeleid van wandelen. Het kan je humeur stimuleren, positief effect vergemakkelijken, gevoelens van angst verminderen en je creativiteit verhogen.

Maar het maken van een wandeling in de kou komt met zijn eigen extra voordelen. Je krijgt niet alleen een broodnodige dosis zonlicht en frisse lucht in een tijd van het jaar waarin we de neiging hebben om minder van beide te krijgen (om je humeur en circadiane ritme te reguleren), maar je doet ook meer Cardiovasculaire oefening (vooral als het verkouden is, winderig dag), omdat je hart en longen meer weerstand tegenkomen. Dat is een win-win voor geest en lichaam.

Dag 11: Geef jezelf een hoofdhuid- en haarmassage

Ik hou vooral van het beoefenen van Abhyanga, een olie-massage in het hele lichaam, in de winter om de bloedsomloop te stimuleren en een frazzled zenuwstelsel te kalmeren. (In feite bleek uit een klein onderzoek dat een abhyanga-massage van één uur de hartslag en subjectieve stressniveaus van 20 deelnemers verlaagde.) Maar op dagen dat ik op zoek ben naar een snellere manier om fysieke stress te verlichten en me beter te voelen in mijn lichaam, concentreer ik me op alleen mijn hoofdhuid en haar.

Ik neem graag een gekleurde ayurvedische olie (maar je kunt ook een basis met koudgeperste sesamolie gebruiken), ongeveer acht of negen druppels rechtstreeks op mijn hoofdhuid doen en vanaf daar masseren. Tijd uitoefenen om dit te doen voordat een douche een daad van zelfzorg is, en de praktijk van zelfmassage biedt een geweldige kans om jezelf wat fysieke liefde te tonen.

Dag 12: Stretch gedurende 10 minuten na het werk of voor het slapengaan

Het duren van een paar minuten om strakke gewrichten af ​​te wikkelen en stijve spieren van het losse te lossen, kan u helpen zowel fysieke als mentale spanning vrij te geven. En voorzichtig je lichaam verplaatsen (vooral als je de hele dag hebt gezeten) kan herstellend en ontspannend voelen voor het slapen.

Bekijk deze rustgevende einde-van-dag stretchroutine voor inspiratie:

Dag 13: Host je eigen mini -spa -dag thuis

Wat is een betere geest- en lichaamsverzachting-activiteit voor een vrijdagavond dan een persoonlijke spa-avond? Hoewel je zeker de full-body versie van de oliemassage vanaf dag 11 hierboven kunt doen, raad ik ook aan om een ​​zout-y bad te nemen, met behulp van Epsom-zouten (aka magnesiumsulfaat). Wanneer deze zouten oplossen in warm water, geven ze magnesium- en sulfaationen af, wat kan helpen ontstekingen te verminderen en pijnlijke gewrichten te kalmeren. Alleen de handeling van het weken in een warm bad kan dienen als een fysieke manier om stress te verlichten, omdat u vereist dat u een paar minuten op uw takenlijst drukt en op één plek ontspant.

Vanuit een Ayurvedisch oogpunt zijn zouten (inclusief zeezouten en epsomzouten) ook historisch gebruikten voor reinigingsdoeleinden-niet alleen fysiek maar energiek. In dat rijk kan een zout bad aan het einde van de dag ook een leuke manier zijn om negatieve energie te wissen die je misschien van anderen hebt geabsorbeerd en om terug te sluiten op je spirituele centrum.

Dag 14: verbind je aan een consistent slaappatroon

Als je niet goed slaapt, is de kans groot dat je niet energetisch en vredig leeft tijdens je wakkere uren. Biologisch gezien hebben we slaap en rust nodig voor bijna alles, en slaapgebrek kan ernstige nadruk op geestelijke en fysieke gezondheid hebben. Hoewel er veel dingen zijn die u kunt doen om uw slaap te verbeteren, om ervoor te zorgen dat u de slaap prioriteit geeft tot het stimuleren van uw slaaphygië. Slaap werkt immers in lijn met ons circadiane ritme (aka interne lichaamsklok), en een consistent slaappatroon zorgt ervoor dat je dat ritme niet weggooit.

Ik heb onlangs slaapspecialist en klinisch psycholoog Michael Breus, PhD, op mijn podcast uitgenodigd, The Feel Good Podcast. Hij merkte op dat het fysiologisch is meest nuttig om elke ochtend aan dezelfde wake -uptijd te blijven. Dus, op deze laatste dag van week twee, probeer je aan die wake-up tijd te binden en om te omarmen van een regelmatig slaappatroon als een empowerment van je zelfzorgritueel.