6 eenvoudige wijzigingen in uw trainingsroutine die uw resultaten kunnen verbeteren, volgens Fitness Pros

Wanneer je lid wordt van een klasse die halters gebruikt, kan het lastig zijn om te beslissen welke te gebruiken-de vijf-ponders zijn te gemakkelijk, of zullen de acht-ponders te intens zijn? Paige Moe, een instructeur bij CorePower en een oprichter van de nieuwe Corepower Strength X -klasse van de studio die zwaardere gewichten gebruikt, heeft een slimme oplossing: pak een paar sets van gewichten om bij je mat te houden, zodat je opties hebt. "Misschien doe je een van de circuits met de zware gewichten, en je bent zo van heilige koe, mijn buit staat in brand, dus dan zet je ze neer zodat je de controle hebt", zegt ze. Of, als je het gevoel hebt dat de lichtere set niet genoeg is voor een bepaalde oefening, dan kun je een niveau hoger. Het hebben van opties helpt u het meeste uit elke set te halen (vooral omdat bepaalde delen van uw lichaam waarschijnlijk sterker zijn dan andere).

En als de instructeur zegt dat je twee sets gewichten in de klas gebruikt? Misschien pakt u er drie voor het geval.

2. Kom terug naar een paar benchmarkbewegingen

Variant hebben in uw trainingen is van cruciaal belang voor het opbouwen van goed afgeronde fitness. Maar het is ook voordelig om steeds opnieuw terug te keren naar dezelfde bewegingen. "Ik weet dat het een beetje saai wordt af en toe om vergelijkbare bewegingen te doen, maar dat is ook hoe we in de loop van de tijd echt elke vorm van vooruitgang kunnen meten", zegt Shipton.

Misschien merk je dat je meer herhalingen kunt doen voordat je vermoeid bent, of iets dat vroeger helemaal onhandig aanvoelde (hallo, bergklimmers!) komt nu met meer gemak. Herhaling zal u helpen om krachtwinsten te waarderen die u anders misschien niet merkt. Een slimme strategie is om uw trainingen in een dagboek bij te houden, zodat u uw voortgang van week tot week kunt zien. Het afmarkeren van kleine mijlpalen op weg naar de groten zal u aanmoedigen om ermee te houden.

3. Focus minder op hoe uw bewegingen eruit zien, meer op hoe ze zich voelen

We weten allemaal dat ons lichaam allemaal van elkaar verschillen. Toch is het zo verleidelijk om te proberen je bewegingen precies te matchen met de instructeur, of die kerel op de mat naast je (zelfs als hij misschien een voet groter is). "Denk aan Hoe Dingen werken in plaats van, weet je, het streven naar een bepaalde externe vorm of externe bewegingsbereik of afstand, ”zegt Amy Jordan, oprichter van Wundabar Pilates. “Als ik me zorgen maak om dieper in mijn eigen lichaam te gaan, dieper in mijn eigen huid, dan krijg ik betere resultaten.”

Ze vindt dat klanten zich vaak zorgen maken over dingen als, ga ik laag genoeg in mijn squat? Houd ik mijn armen hoog genoeg vast? "Het gaat echt niet om hoe het eruit ziet, de vorm die je maakt", zegt ze. "Waar het om gaat, is de verbinding die u in uw lichaam vindt.”

In plaats van in de spiegel te kijken, concentreer u zich op welke spieren u zich activerend voelt en waar u de verbranding in uw lichaam voelt. Spoiler alert: u zult waarschijnlijk merken dat deze aanpak het veel meer laat branden dan vroeger! "Als je een goede afstemming hebt, als je met adem werkt, als je met intentie werkt, als je langzaam werkt, zul je zoveel meer werk vinden," voegt Jordan toe. “Ik kan iedereen in minder dan 30 seconden laten schudden.”

4. Zorg ervoor dat u op de rechterkant bent

Niet alle trainingsmatten zijn gelijk gemaakt. En dat is om een ​​reden. “Soms brengen mensen die echte dikke matten mee die meer squishy zijn-die zijn voor herstellende yoga. En als je daarop probeert te springen, zul je wiebelig zijn, toch?'Zegt Moe. (Een standaard yogamat is meestal ongeveer vier of vijf millimeter dik, zegt ze.) Of, als je iets superduns kiest voor bijvoorbeeld een Pilates -klasse, kunnen je knieën of heupgewrichten ongemakkelijk in de vloer graven omdat er niet genoeg kussen is. Als je niet de juiste basis hebt voor de training die je doet, zul je merken dat je je tegenhoudt zodat je niets pijn doet, en dan krijg je niet de volledige voordelen.

5. Tijd uw rustperioden

Is u zelf krachttraining of doet u cardio -intervallen, gooit u niet al uw harde werk weg tijdens uw rustperioden. Houd jezelf verantwoordelijk en laat je pauzes niet langer hangen dan ze moeten zijn.

"Als ik mijn rust niet timing, voer ik niet echt het programma uit dat ik op papier heb ingesteld," zegt Shipton. “Je rusttijd is net zo belangrijk als de oefeningen die je uitvoert.”

Dat komt omdat een deel van de uitdaging is om terug te duiken in het volgende interval of ingesteld met alleen het herstel toegewezen. Als uw hartslag volledig kalmeert wanneer deze moet blijven, bijvoorbeeld, duwt u uw lichaam niet zo hard als u verondersteld wordt.

6. Voer uw doelen uit door een fitness pro

Ongeacht uw redenen om te sporten, er is niets meer ontmoedigend dan het gevoel te hebben dat u niet de vooruitgang ziet die u denkt dat u zou moeten zijn. Dit is de reden waarom Shipton altijd voorstelt om uw doelen te runnen door een expert.

“Zelfs als iemand maar een uur gezichtstijd kan krijgen met een fitnessprofessional om begeleiding te krijgen over wat de realistische verwachtingen voor dat doel zijn en hoe lang het gaat duren, dan zullen we merken dat ze een klein beetje bij de sportschool houden langer, 'zegt ze. Veel sportscholen bieden een gratis overleg met een personal trainer voor nieuw leden dat er voordeel van is. Of je nu grote doelen of kleine achtervolgt, het leren wat je kunt verwachten, zou je allereerste stap moeten zijn.