6 Tips met deskundigen om stress te verlichten met het lachen-niet wat u hebt opgewerkt

Hoewel het lachen dat genezende modaliteiten vaak inhouden om gelach te simuleren, zijn er volgens Greene nog steeds gezondheidsvoordelen om jezelf vrijwillig aan het lachen te maken, volgens Greene. 'Je hoeft niet in een goed humeur te zijn of te wachten tot er iets grappigs gebeurt om te lachen. Gewoon doorgaan met de bewegingen van het lachen kunnen eigenlijk de emotie van geluk creëren, 'zegt ze.

Hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan om er zeker van te vinden of vrijwillig of gestimuleerd lachen je humeur kan verheffen, vond één studie wel dat het misschien een nep is totdat je het scenario maakt. Onderzoekers ontdekten dat de fysieke actie van het lachen (of het nu een echte of nep lach is) mogelijk stress maken, het ideaal is voor tijden dat de echte wereld minder lijkt dan hilarisch.

Tips voor deskundigen voor het gebruik van lachen om stress te verlichten

Hoewel stress en angst geen lachertje zijn, wil je deze tips misschien proberen om jezelf uit een negatieve hoofdruimte te krijgen.

1. Probeer een lachende oefening

Nogmaals, alleen de fysieke daad van lachen kan werken om stress te verminderen, zegt Greene. Ze vermeldt dat er verschillende oefeningen zijn om gelach te veroorzaken, waarvan de meest eenvoudige lachen inhoudt lachen (aka lachend hardop). Dr. Friedman voegt eraan toe dat zelfs doen alsof het lachen een poging waard is. Als het lachen op een bepaald moment niet toegankelijk is voor jou, dr. Friedman vermeldt dat glimlachen ook stress kan beteugelen. "Glimlachen brengt kleine moleculen uit die neuropeptiden worden genoemd die helpen stress te bestrijden, [en op hun beurt], andere feel-good neurotransmitters zoals dopamine, serotonine en endorfines komen in het spel", zegt hij.

2. Word lid van een gelach yogales

Deelnemen aan een gelach Yoga -klasse is niet alleen een manier om gelach op een opwelling te veroorzaken, het is ook een prachtige manier om te lachen naast anderen, die op zichzelf positieve gezondheidseffecten biedt. "Onderzoek toont aan dat lachen met anderen endorfines vrijgeeft", zegt DR. Friedman, eraan toevoegend: “De kalmerende effecten van gelach in sociale interacties vormen een belangrijk mechanisme voor het bevorderen van afbreeking van de intra-groep, een gevoel van doel en binding."Wat meer is, volgens Greene:" Als je andere mensen ziet lachen, andere mensen horen lachen en speels gedrag met elkaar houden tijdens het lachen, wordt de lach echt en besmettelijk.”

3. Maak gelach een deel van je ochtendroutine

In het moderne leven reiken velen van ons vaak naar onze telefoons op het moment dat we wakker worden, of we nu onze e -mails en berichten moeten controleren of het nieuws moeten lezen. "Nix doet die dingen bij het opstaan", zegt Dr. Friedman. Hij beveelt aan om uw aandacht te richten op dingen die u zullen vullen met vreugde in plaats van doom en somberheid. Denk na: het verzenden van grappige memes naar je vrienden. "Als je 's ochtends het eerste ding leest," zegt hij, "begin met de dagelijkse strips in plaats van de krantenkoppen op de eerste pagina die nooit grappig zijn.”

4. Lees of bekijk humoristische inhoud

Als je meer humor in je dagen wilt injecteren, overweeg dan om een ​​boek te lezen of een film- of tv -programma te bekijken die je aan het lachen maken. Naast het opwekken van een lachje of een buikdiepe lach, "hebben functionele magnetische resonantie-beeldvorming (MRI) -scans de cerebrale reactie op humor bestudeerd". Friedman, “[En] onderzoekers hebben ontdekt dat het lezen van een grappig boek of het kijken naar een komedie de frontale kwab stimuleert, het gebied van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor veel van ons complexe sociale en emotionele gedrag.”

5. Rondhangen met kinderen

Kinderen kunnen een bron van vreugde zijn voor degenen die van ze houden, en ze kunnen ook aan de lach brengen, volgens DR. Friedman. "Als je jonge kinderen, nichten of neven, kleinkinderen of zelfs vrienden met kinderen hebt, hang dan vaker met hen mee", zegt hij. “In tegenstelling tot de meeste volwassenen, zijn kinderen niet vergeten hoe ze moeten lachen. Ze zullen giechelen en op bijna alles barsten. Lachen is besmettelijk en binnenkort zult u meedoen met de snuiven en lacht.”

6. Speel leuke (NY) -games met familie en vrienden

Zoals gezegd, wordt gelach vaak genoten in het gezelschap van anderen, dus waarom zou u de giechels en guffaws niet delen met uw familie en vrienden? Dr. Friedman stelt voor om zich over te geven aan een bordspel in competitieve feeststijl. “Charades biedt altijd geweldig entertainment, maar mijn favoriete spel dat ik garantie Zal je hardop lachen om te lachen, wordt uitgesproken, 'zegt hij.