6 buiksportermythen die je moet stoppen met geloven

In feite is zijn go-to-kernbeweging eigenlijk een variatie op een uitval. Hier is hoe het werkt: laad een dumbell op je linkerschouder, doe dan een stap naar voren met de rechtervoet en kom naar beneden in een long. Gooi dan tegelijkertijd het gewicht over de gebogen knie naar de rechter heup en breng de rechtervoet en linkerhand terug naar de startpositie.

"Een van de beste dingen van de lunge-and-chop is dat je versnelling en vertraging hebt", legt hij uit, eraan toevoegend dat kettlebell-schommels een soortgelijk effect hebben op de kern. “Wanneer je een lading in één richting gooit, vraagt ​​het om veel kernactivering, net als het vertragen en teruggaan naar de startpositie.”

Mythe #2: Een plank vasthouden voor eeuwen is de sleutel tot een sterke kern

Er is niets mis met statische planken, maar als je echt je kernspel wilt vergroten, zegt Massenburg dat er wat beweging moet gebeuren. Hij stelt voor het te mengen met plankvariaties die totale lichaamsbeweging omvatten. Zijn persoonlijke favoriet is de Spider Plank, waarin je je knie in je elleboog trekt. (Deze door beroemdheden goedgekeurde versies zijn ook zeker om je spieren te branden.))

Mythe #3: Crunches zijn helemaal niet effectief

Ja, crunches en sit-ups hebben in de loop der jaren een slechte rap gekregen, en zelfs Massenburg is geen grote fan. “We zijn zo voorbij de traditionele crunch uit de jaren 70. We zijn er geweest, we hebben dat gedaan, en we zijn er overheen, "zegt hij.

Maar de trainer wijst er snel op dat het niet de crunching-actie zelf is die de probleem is-het is de manier waarop we het uitvoeren. "Meestal gebruiken mensen hun heupflexoren in plaats van hun kern wanneer ze een crunch met gebogen knieën doen," zegt hij.

Daarom laat hij zijn studenten vlindercrunches doen, waarin de knieën aan de zijkanten oplaaien, waardoor de heupflexoren kunnen worden uitgeschakeld. "Die methode dwingt je om je kern te gebruiken in plaats van je extremiteiten, wat veel effectiever zal zijn", houdt hij aan. Maar je hoeft zijn woord niet te geloven-je bilspieren zullen zeker het verschil voelen.

Mythe #4: Meer is beter als het gaat om kernwerk

"Mensen denken dat je elke dag geïsoleerd kernwerk moet doen, maar dat doe je echt niet", betoogt Massenburg. “Je werkt al aan je kern als je totale bewegingen doet zoals squats, lunges en persen.”

De Pro Move, zegt hij, neemt toegewijde kerntraining op in je training twee tot drie keer per week gedurende 15 tot 30 minuten per pop. "Alles wat meer is dan dat is je tijd verspillen", benadrukt hij.

Mythe #5: gedefinieerde ABS zijn gemaakt in de sportschool en de keuken

Dit is slechts gedeeltelijk waar, zegt Massenburg-ze zijn ook gebouwd in de slaapkamer. "Slaap is ongelooflijk belangrijk", zegt hij. “Als je niet de juiste hoeveelheid slaap krijgt, begint je stressniveau omhoog te gaan en de eerste plaats waar je begint te zien dat het over je buik is.”(Een winstgevende opgeblazenheidsexpert is het daarmee eens.))

Mythe #6: Ademen is alleen belangrijk in yoga

Er is een verschil tussen kernbetrokkenheid en klemmen. De laatste, zegt Massenburg, leidt mensen ertoe om hun adem in te houden, wat een grote fout is. "Je kunt de beweging langer onderhouden als je de adem toestaat om je gids te zijn", zegt hij. “Als het echt moeilijk wordt, zou je sneller moeten ademen en zou je het in je kern moeten kunnen voelen. Ik noem het graag 'Breath of Fire.'"

Oorspronkelijk gepubliceerd op 25 juni 2016. Bijgewerkt op 15 september 2018.

Er zijn meer verbluffende fitness-mythe-busting waar dit afkomstig is van Check Out 11 dingen over hardlopen dat je niet zou moeten geloven, 10 rektheorieën ontkracht en 7 manieren om je barre-training nog meer van impact te maken.