5 training 'regels' om te stoppen met volgen nu

Hier zijn een paar push-up-wijzigingen om te proberen in uw volgende training:

2. U moet een fitnesstracker gebruiken om goede feedback te krijgen

Als u aan het werk bent om de goedkeuring van uw slimme horloge te vragen, zegt Bogenschuetz dat er een andere manier is. "Vanaf het moment dat u begint met een training tot het moment dat u deze beëindigt, meet uw fitnesstracker uw hartslag en toont een schatting van de verbrande calorieën. Alleen al deze cijfers zijn geen sterke indicatie van de werkzaamheid van uw training, "zegt ze.

De realiteit is dat de statistieken op je fitnesstracker goed zijn, maar ze schetsen geen volledig beeld van de mentale en fysieke voordelen die je oogst van het tillen van gewichten, een geweldige run of een uur yoga. "Het aantal calorieën in een cardio-gebaseerde klasse kan bijvoorbeeld veel hoger lezen dan het aantal calorieën dat wordt gevolgd voor een op sterkte gebaseerde klasse", zegt Bogenschuetz. “Maar na een op weerstand gebaseerde training zullen de spieren ongeveer twee dagen opnieuw opbouwen, afhankelijk van de intensiteit. Deze wederopbouw vereist energie of calorische verbranding van het lichaam, "

De les hier? Zorg ervoor dat uw draagbare niet de enige manier is waarop u uw voortgang meet. Overweeg om een ​​fitnessjournaal bij te houden of te klokken gevoel ook na een training.

3. Je hebt niet hard genoeg gewerkt als je niet pijnlijk bent

Volgens Bogenschuetz spelen veel factoren in pijn, waaronder hoe gehydrateerd je bent, hoeveel slaap je de avond ervoor hebt gekregen en hoe goed je herstelt. Met andere woorden: het is ver te variabel om te gebruiken als metriek voor een succesvolle training. Gelukkig hebben Bogenschuetz en Tempo -coach Alex Higa een paar helderdere ideeën om een ​​maatstaf voor je trainingen te houden.

"Om de vooruitgang te meten, probeer een meetbaar te volgen, zoals hartslag, gebruikte gewicht en voltooide herhalingen", zegt Bogenschuetz. Ondertussen is Higa een grote fan van het focussen op hoe je spieren zich tijdens de training voelen in plaats van te wachten om te zien hoe je je daarna voelt. 'Ik predik altijd om naar je lichaam te luisteren en die geest-lichaam te maken tijdens het trainen. Het kan een efficiëntere manier van training worden, en het is oogopening wanneer je je lichaam echt kunt begrijpen en hoe het beweegt, "zegt ze.

4. Kies altijd voor lange trainingen kort

U hoeft 60 minuten niet meteen te sporten om de voordelen van lichaamsbeweging te plukken. "Als je maar 10 minuten hebt, doe dat dan. Als je 10 minuten, vijf keer per dag hebt, is dat 50 minuten verspreid, "zegt Noah Neiman, mede-oprichter van Rumble Boxing. "We hebben tijd voor waar we tijd voor willen hebben, en soms moet je jezelf prioriteren."

Kort-en-zoete trainingen zijn ook een geweldige manier om uw stress te beheren, uw algehele gezondheid te verbeteren en andere gezonde gewoonten op te bouwen. Dus of je nu twee minuten of een volledig uur hebt, maak tijd om je te strekken, rond het blok te lopen of op een andere manier te bewegen die goed voor je aanvoelt.

Ga in beweging met deze 10 minuten durende cardio-kerntraining:

5. Consistentie telt, dus neem geen rustdagen

"'No Days Off' is een ander 'motto' dat op de lange termijn schadelijker kan zijn", zegt Higa. "Uw lichaam heeft rust nodig om goed en volledig te functioneren. Oefening is stress op je lichaam, en als je constant je lichaam door stress brengt, zal er een punt zijn waar het kan leiden tot overmatig gebruik en letsel."

In plaats van jezelf te duwen om elke dag te sporten, luister je naar je lichaam: als je je moe voelt, probeer dan actief herstel zoals schuim rollend, fascia flossen of strekken. Of kies ervoor om de beweging helemaal over te slaan ten gunste van een massage, zwemmen of reis naar een stoombad.

Begin uw herstel met deze full-body rekroutine: