5 dingen om vanavond voor het slapen gaan voor een betere darmgezondheid

Kunnen probiotica je helpen beter te slapen?

Wat probiotica betreft, tenzij ze worden versterkt met een slaperig middel zoals melatonine of magnesium, maken probiotica je niet noodzakelijk slaperig of induceren slaap. Het hebben van een gezond microbioom en het ondersteunen van de groei van goede maagbacteriën is echter goed voor uw algehele darmgezondheid (en het genezen van darm genezen kan u helpen daar te komen). Het hebben van een gezonde darm kan u helpen uw voedsel beter te verteren, waarvan is aangetoond dat het kwaliteitslaap bevordert. In zekere zin, ja, maar wat probiotica knallen voordat het slapen.

Kan uw darmgezondheid uw slaapkwaliteit beïnvloeden??

Je vraagt ​​je misschien af: "Kan je darmen slapeloosheid veroorzaken?"En dat is een goede vraag, hoewel het misschien een beetje complexer is van een antwoord. Je buik kan je zeker verstoren, of dat nu gasachtige krampen, zure reflux zijn die een brandwond in je keel veroorzaken of opstaan ​​om naar de badkamer te gaan. Meestal neemt je lichaam de hele nacht een pauze voor onbenullig (vooral nummer 2). Dus als je 's nachts wakker wordt om te poepen, wil je er misschien voor zorgen dat je je systeem overdag goed krijgt, zodat er' s nachts geen verstoring is.

Dingen die uw systeem regelmatig kunnen krijgen, zijn onder meer het eten van een dieet met veel darmgezondheid, gemakkelijk te verteren voedsel, probiotisch voedsel en meer. Nu hoeft u niet uw dagelijkse aanbevolen vezel te eten vlak voordat u in bed duikt voor een goede nachtrust. Volgens de Cleveland Clinic moet u zelfs ongeveer drie uur voordat u naar bed gaat, willen eten om uw laatste maaltijd te eten. Dit kan uw lichaam helpen om met de spijsvertering te werken, omdat de slaap de spijsvertering vertraagt, volgens de Mayo Clinic.

Er zijn zoveel darmgezond voedsel dat 24/7 een gezonde darm kan ondersteunen en u op zijn beurt kan helpen om beter te slapen. Maar over het algemeen hoeven deze darmgezond voedsel niet vlak voor het slapengaan te worden gegeten voor uw GI-systeem en buikbacteriën/microbioom om de volledige voordelen te plukken.

Wat moet ik voor een goede spijsvertering voor het slapengaan eten?

Het genezen van darm genezen, darmgezond voedsel en probiotisch voedsel hebben soms zuurgraad of algemene scherpte gemeen (denk aan kimchi, zuurkool, gefermenteerde voedingsmiddelen). Dit zijn weliswaar niet ... Voedingsmiddelen die je voor de koelkast van de pot wilt eten vlak voordat je in bed springt. Praten over maagzuur, heb ik gelijk? Maar het zijn voedingsmiddelen die over het algemeen over het algemeen ten goede komen. Dus dit eten gedurende de dag of bij maaltijden, in hoeveelheden die je geen buikpijn geven, is goed voor de spijsvertering rond de klok.

Ten tweede, zodat je niet overblijft om je af te vragen wat je moet doen als eten niet op je best wordt verteerd-je best om je aan consistente maaltijden te houden, vooral bij het diner. "Wanneer het lichaam gewend raakt om rond dezelfde tijd te eten, wordt de afgifte van spijsverteringshormonen en ontspanning meer geautomatiseerd", zegt Jones, wat leidt tot eenvoudiger spijsvertering. "Het is prima om wat variatie te hebben, maar als je lichaam nooit weet wanneer het zou moeten verwachten te eten, kunnen stresshormonen hoger lopen, te maken, vooral als je te lang gaat zonder te eten."

Deze hogere hoeveelheid spanningshormonen kan de neiging hebben om de spijsvertering te vertragen en zelfs indigestie te bevorderen. Plan om goed te eten voordat je bedtijd je lichaam de tijd kan geven om voedsel te verteren, dus je googelt niet "hoe je voedsel sneller kunt verteren."De waarheid is dat je lichaam zijn eigen unieke tijd nodig heeft om voedsel te verteren, en dat kan variëren tussen mensen en op de dag of maaltijd die je eet. In plaats van erachter te komen hoe je voedsel sneller kunt verteren, kan het plannen van je maaltijden en bedtijd met voldoende ruimte, rust en beweging, je lichaam de gereedschap geven die het nodig heeft om je voedsel te verteren.

De beste gewoonten om 's nachts de spijsvertering te helpen

Er zijn een paar gewoonten die de moeite waard zijn om voor het slapen gaan te proberen om je spijsvertering te helpen 's nachts en daarna. Hier zijn de toptips van een paar diëtisten om een ​​goede nachtrust te krijgen en je darmen blij te houden als je wakker wordt.

1. Geniet van een buikverzuimde gember of pepermuntthee

Stel dat je een leuk avondje uit hebt gehad of een heerlijk diner thuis vol met sommige niet zo gemakkelijk om eten te verteren. Nou, daar zit geen fout in omdat zelfs voedingsmiddelen die ons een buikpijn geven, later ronduit heerlijk kan zijn (hallo, mac n kaas, heb ik gelijk?)). En toch, als het gaat om je af te vragen wat je moet doen als eten niet wordt verteerd of je hebt een rommelende buik, kun je op sommige voedingsmiddelen leunen die de buik van nature kalmeren. Pepermunt, vooral pepermuntthee, is niet alleen lekker, maar het is ook bekend als een krampstoffen, wat betekent dat het de spier van de maag kalmeert en de productie van gal verhoogt, volgens de berg Sinaï. Gal helpt de maag en uw darmmicrobioomvoedsel - vooral vetten.

Nog een geweldig darm genezend eten omvat gember. "Ginger heeft een kalmerend effect op het spijsverteringskanaal, en warme dranken kunnen ook rustgevend zijn", zegt Jones. In het bijzonder staat de wortel bekend om het helpen van het verlichten van gas en een opgeblazen gevoel-altijd een goede zaak om in de knop te knijpen voordat je in bed gaat. Het bevordert ook motiliteit, aka, het houdt dingen door je spijsverteringskanaal bewegen, waardoor je maagbacteriën en microbioom worden ondersteund.

Bouw wat gember- of pepermuntthee voor het slapengaan om je maag te kalmeren; Geniet na het eten van een gemberkoepel, of gooi er gewoon wat in met je etenstijd groenten.

2. Probeer wat licht strekken of lopen

Hoewel je misschien al weet dat het uitrekken of zelfs lichte yoga goed is voor de spijsvertering, kan het streamen van een klas 's nachts voor slechts vijf minuten de darmgezondheid verbeteren en je in slaap brengen, zegt Jones. Soms gaat het niet om welke darmvoeding je eet of welk probiotisch voedsel je in je maaltijden hebt verpakt- in plaats daarvan kan het gaan om meer te verplaatsen. Een wandeling maken nadat je hebt gegeten, kan de spijsvertering verbeteren als je wakker wordt met brandend maagzuur of rennen om de badkamer te gebruiken, is een veel voorkomende gebeurtenis voor jou.

Het belangrijkste is echter dat je echt een zachte beweging internaliseert. Een run- of crossfit-klasse volgen direct na het eten is niet het beste idee en kan je een buikpijn geven met zelfs het meest gemakkelijk te verteren voedsel. In plaats daarvan bieden lichte bewegingen een kans om de bloedstroom te stimuleren zonder uw vecht-of-vlucht adrenaline-reactie te ontsteken, wat de spijsvertering kan vertragen (wat we niet willen).

"Doe gewoon zachtjes met lage intensiteitsdraai poses, omdat deze kunnen helpen de bloedstroom naar je kern te stimuleren voor maagmotiliteit," zegt ze. "Dit kan vooral nuttig zijn als je te maken hebt met een opgeblazen gevoel en constipatie, dus je bent eerder geneigd om 's ochtends klaar te zijn", voegt ze eraan toe.

3. Geef je hersenen aangeduid als ontspanningstijd

"Veel mensen gaan slapen met hoge stress, eindigen nooit vanaf een lange dag of het afmelden van e -mails of ouderplichten minuten voordat ze in slaap willen vallen. Vanwege de darm-hersenas benadrukt mentale stress ook onze spijsverteringskanalen en vice versa, "zegt Jones. Dit kan leiden tot constipatie, diarree of een maagklachten, afhankelijk van de persoon. Door vijf tot 10 minuten meditatie of een andere ontspannende activiteit (zoals licht lezen) voor het slapengaan opzij te zetten, geef je je hersenen de kans om te ontspannen en je geest af te krijgen van het stressvolle spul voordat je gaat sluimeren. Dat zal ook grote voordelen hebben voor uw spijsvertering.

4. Eet wat pruimen

"Sprunes of gedroogde pruimen bevatten magnesium, calcium en vitamine B6 die helpen bij het produceren van melatonine, een hormoon dat ons slaperig maakt", zegt Lauren Harris-Pincus, RDN, auteur van De eiwit-packed breakfastclub. Eet twee of drie ongeveer een uur voor het slapengaan. Hierdoor kunt u ze verteren, maar ook die voordelen snel genoeg krijgen. Bovendien is het regelmatig eten van pruimen goed voor uw GI -systeem, omdat ze vezels hebben om u regelmatig te houden. En blijf bij twee of drie te veel velen die je misschien naar de badkamer laten rennen in plaats van naar het bed.

5. Zet het nieuws uit

Onthoud wat we eerder hebben gezegd over stressniveaus? Hoewel het in contact blijft met wat er gaande is in de wereld, is het nieuws in de eerdere uren in te halen. "Omdat dit een moeilijke tijden zijn, worden de angstniveaus een hoogtepunt bereikt. Onze geestverbinding is erg sterk, en onze emoties worden vaak ervaren als GI-ongemak, "zegt Harris-Pincus. "Ik heb klanten gevraagd om het nieuws of het surfen op internet een paar uur voor het slapengaan te vermijden om je hersenen te laten kalmeren om te slapen", zegt ze. Je buik zal je ook bedanken.

Als het gaat om het beantwoorden van de grotere darmgezondheidsvragen zoals wat de spijsvertering 's nachts helpt, is er geen antwoord op koekjes-cutter voor iedereen. Iedereen is anders, en dat omvat je buik. Dit zijn echter enkele nuttige starters om te proberen een betere slaap te krijgen en 24/7 een gezondere darm te hebben.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.