5 mythen over intuïtief eten van een diëtist is het zat om te horen

Als u merkt dat u zich afvraagt ​​wat dit onconventionele niet-dieet is En is niet, Wolfram zegt dat het kan helpen om terug te keren naar die drie -eenheid van instinct, emotie en keer op keer nadenken. Hieronder noemt ze en myth-bustes vijf van de meest voorkomende misvattingen rond intuïtieve diëten die ze hoort, veel te vaak.

De 5 meest doordringende mythen over intuïtief eten die hier en nu moeten sterven

1. Mythe: Intuïtief eten kan worden gebruikt om gewichtsverlies te bereiken

Volgens Wolfram is een deel van de taal van intuïtief eten gecoöpteerd door dieetcultuur-achtige "inchecken met je hongersignalen" om "mindeloze te veel te eten."Deze ideeën over intentionaliteit rond eten zijn zeker onderdeel van intuïtief eten, maar sommige beïnvloeders en zelfs diëtisten kaderen ze vaak als manieren om expliciet te helpen bij het beheersen van iemands gewicht en honger. (Blogilateert oprichter Cassey Ho's controversiële "bananentest" Tiktok is een voorbeeld hiervan in actie.))

Wolfram zegt dat deze coöptering tegengesteld is aan het oorspronkelijke doel van intuïtief eten. "Als iemand zegt:" laat die overgebleven vijf pond vallen door intuïtief eten ", dat is een enorme rode vlag en ze begrijpen niet wat intuïtief eten is. Als je het boek leest en het onderzoek ernaar leest, is het heel duidelijk dat intuïtief eten absoluut anti-intentioneel gewichtsverlies is, "zegt Wolfram-meen dat het actieve, opzettelijke streven naar gewichtsverlies geen doel of een voordeel van de filosofie is.

Alissa Rumsey, MS, RD, een gecertificeerde intuïtieve eetadviseur en eigenaar van Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, eerder verteld+goed: “Als je die dieetcultuur niet volledig loslaat of de intentie om af te vallen, zul je waarschijnlijk worstelt om de ware vrede te vinden die gepaard gaat met intuïtief eten, ”zegt Rumsey. Dit gebeurt niet van de ene op de andere dag, zoals Rumsey het zei, intuïtief eten is een "dynamisch proces" dat met tijd en oefening komt.

2. Mythe: Intuïtief eten gaat alleen over instinct

Je hebt misschien de vage vereenvoudiging gehoord dat intuïtief eten alleen maar gaat over "vertrouwen op je gevoel" als het gaat om eten en dat is gewoon niet waar. "Een misverstand dat ik zie is dat mensen denken dat je alleen instinct gaat met intuïtief eten, en ze begrijpen die emotie en gedachte niet in het spel Weet dat mensen echt het diepere leren moeten doen en het moeten beoefenen om echt te begrijpen wat het is, "legt Wolfram uit.

Als u bijvoorbeeld merkt dat uw lichaam dessert wil, maar uw geest die waarschijnlijk is geweest diep beïnvloed door dieetcultuur die je ervoor schaamt en merkt op dat spanning deel uitmaakt van het werk van intuïtief eten. Het uitdagen waarom je zeker bent van voedsel om voedsel, is zelfs een van de tien pijlers die zijn gemaakt door Tribole en Resch. Dat vereist instinct, gedachte, En Emotion-recht?

3. Mythe: Intuïtief eten betekent dat je de hele tijd gewoon pizza en donuts eet

Detractors van intuïtief eten komen vaak vast aan de principes van eten als je honger hebt en eet om je tevreden te voelen; Het argument dat dit zal vertalen in "Just Eating Junk" is volhardend in gezondheidsruimtes. Maar dit is verre van de waarheid, zegt Wolfram.

In feite blijkt uit wat onderzoek dat wanneer je vaak genoeg wordt blootgesteld aan een voedsel, je het eigenlijk minder verlangt, omdat je hersenen het niet als een nieuwigheid beschouwen. "Mensen vinden vaak dat ze het beste voelen om een ​​breed scala aan voedingsmiddelen te eten, waaronder het citaat, niet -geciteerde 'gezonde voeding' en het meer verfijnde of bewerkte voedingsmiddelen. Sommige mensen noemen het misschien junkfood, maar ik noem het graag leuk eten, "zegt Wolfram. Door de willekeurige beperkingen en schaamte te verwijderen uit het voedsel dat in dieetcultuur heerst en mensen te laten kiezen om te eten wat op dat moment goed voor hen voelt, kunnen ze beter een natuurlijk evenwicht vinden voor hun unieke lichaam en behoeften.

4. Mythe: je kunt niet leren hoe je intuïtief kunt eten, je bent ook met vaardigheden geboren of niet

Laten we één ding recht krijgen: "Misschien is ze ermee geboren, misschien is het intuïtief eten" is het niets.

"Dieetcultuur heeft veel te maken met onze ouders, onze zorgverleners, het huis waarin we zijn opgevoed, hoe ons voedsel werd behandeld en als het helemaal beperkt was, als ons werd verteld dat we borden moesten opruimen of dat we hadden Om onze broccoli te eten voordat we dessert konden hebben. Veel van onze relatie met eten wordt beïnvloed door die echt vormende jonge jaren. Soms, dingen die we ons niet eens herinneren, "zegt Wolfram. Met andere woorden, niemand (of oké, heel weinig mensen) maken het in hun volwassenheid ongeschonden door dieetcultuur. Maar dat betekent niet dat het onmogelijk is om te leren hoe ze die relatie moeten repareren-en wat impliceert dat sommige mensen dit niet kunnen doen, is neerbuigend en onnauwkeurig.

Intuïtief leren eten kan er voor iedereen anders uitzien, maar het zal nog steeds leren. Je intuïtieve eetreis zal er anders uitzien dan de mijne, maar een van ons zal niet noodzakelijkerwijs "natuurlijker" zijn dan de andere recht?

5. Mythe: honger en volheid zijn de leidende lichten van intuïtief eten

Leren om je hongersignalen te respecteren is een pijler van intuïtief eten, maar het is maar één pijler. Het vertelt niet het hele verhaal van je instincten, emoties en gedachten.

"Nog een die ik gewoonlijk mensen zeg: 'Oh, ik eet als ik honger heb en stop als ik in het volle intuïtieve eten ben.'Dat is helemaal niet het geval; Dat is een klein en belangrijk onderdeel ervan, "zegt ze. Is er een dieetmentaliteit achter wat u als volheid beschouwt? Heb je je lichaamsvorm geaccepteerd? Ben je aan het rennen of zwemmen of dansen voor de pure vreugde ervan? Intuïtief eten is niet één ding-hoe meer u het te vereenvoudigen, hoe minder u ervan profiteert.