5 stemmingsversterkingstips voor je ochtendroutine als je de winterblues krijgt

1. Word elke dag tegelijkertijd wakker (inclusief in het weekend)

Een veel voorkomend symptoom van SAD is een verandering in slaapkwaliteit en kwantiteit-hetzij min of meer slapen. Daarom. Sersecíon beveelt aan vast te houden aan een geplande bedtijd en wektijd die niet wankelt. Dit kan je geest en lichaam een ​​routine geven die het kan vertrouwen-en je mogelijk kan beschermen tegen sad-gerelateerde veranderingen met betrekking tot de slaap-waakcyclus. Dit kan ook helpen bij het slapen en dutje van een dutje, wat volgens de Mayo Clinic de kwaliteit van uw nachtrust kan ondervinden.

2. Word wakker met natuurlijk licht of gesimuleerd natuurlijk licht

Aangezien het gebrek aan licht in de wintermaanden kan bijdragen aan SAD, is het belangrijk om het zoveel mogelijk op te nemen. Dr. Sersecíon beveelt aan om je ochtendwake-up te primen met fel zonlicht vanuit een open raam of een zonlicht-simulerende lamp. Dit type lamp nabootst natuurlijk licht en is aangetoond dat het hersenchemicaliën in verband met stemming verandert (later meer over best practices). Maak je geen zorgen, dit betekent niet dat je moet opstaan ​​wanneer de zon dat doet, zorg er gewoon voor dat je binnen een uur na het wakker worden, volgens de Mayo Clinic. Dit kan eruit zien alsof je je gordijnen voor de ochtend openhoudt of je black-out gordijnen ruilt met pure tinten.

3. Word actief op een manier die voor u werkt

Naast het wakker worden met zonlicht, dr. Sersecíon zegt dat actief worden een enorme manier is om zich tegen SAD te verdedigen. Oefening is uitstekend voor het lichaam en de hersenen, gedeeltelijk, omdat het veel feel-good chemicaliën vrijgeeft, zoals dopamine, epinefrine en serotonine, die je humeur kunnen stimuleren. Of u er de voorkeur aan geeft om 's ochtends weg te gaan of bij uw lunchwandeling te blijven, het is belangrijk om het consistent te houden, is belangrijk. Naarmate de dagen grijs worden en uw wil om afdelingen te oefenen, is het gemakkelijker om op te staan ​​en te bewegen als de activiteit al in uw routine is ingebakken. U kunt zich ook aanmelden voor een fitnessklas. Misschien wel het beste deel van het toevoegen van beweging aan je dag om te helpen beschermen tegen SAD? Je hoeft geen super intense oefening te doen-een dagelijkse wandeling van 10 tot 15 minuten kan echt nuttig zijn voor je geest, zegt dr. Sersecíon.

4. Eet zo vaak mogelijk een ontbijt met voeding

Het eten van maaltijden die in evenwicht zijn en vol eiwitten, vitamines, vetten en koolhydraten is een zeer belangrijke praktijk om uw algehele welzijn te behouden. Dus als het gaat om uw eerste maaltijd van de dag, kan het aannemen van voedingsstof-dicht voedsel uw humeur en energieniveaus gedurende de dag helpen reguleren, zegt DR. Sersecíon. Op die manier, wanneer trieste symptomen toeslaan, worstel je niet ook met lage bloedsuikerspiegel of volledige hanger woede die je humeur volledig verwoest. Nogmaals, het hebben van een routine is echt nuttig als het moeilijk wordt, dus het is belangrijk om een ​​paar go-to-balanced ontbijt in je achterzak te hebben voor als het triest seizoen in volle gang is.

5. Gebruik al in september een trieste lamp 30 minuten per dag in september

Lichttherapie is niet zo eenvoudig als een paar minuten aan uw bureaulamp aanzetten, maar als correct wordt gedaan, kan het echt effectief zijn voor mensen met SAD. Ten eerste wilt u ervoor zorgen dat uw lamp triest gecertificeerd is en 10.000 Lux of Light biedt. Dan is het een goed idee om de best practices op te poetsen bij het gebruik van je lampachtige zittend op 16 tot 24 inch van het licht gedurende 30 minuten dagelijks, bij voorkeur tegelijkertijd tegelijkertijd.

Je wilt ook zo snel mogelijk beginnen. Dr. Sersecíon beveelt aan om zo snel mogelijk de gewoonte in te gaan in de herfst. Het kan als een nutteloze strategie aanvoelen als je niet in het midden van je trieste betovering bent tot bijvoorbeeld half februari, maar dat is het hele punt. De langzame afname van zonlicht maakt deel uit van wat triest veroorzaakt, dus het gebruik van lichttherapie als preventieve maatregel is eigenlijk super belangrijk.

Wat te onthouden bij het gebruik van deze seizoensgebonden depressietips

Aan het einde van de dag kan het echt frustrerend zijn om gewoon elke dag vier tot vijf minder uren zonlicht te hebben, vooral wanneer het zo'n grote impact heeft op uw geestelijke gezondheid. Als deze seizoensgebonden depressietips niet helpen DR. Sersecíon beveelt aan om de basis aan te raken met een vertrouwde provider over andere stappen die u kunt nemen, zoals het aanvullen van vitamine D, praten met een therapeut of medicijnen gebruiken. Leven met seizoensgebonden depressie kan een worsteling zijn, maar er zijn manieren om de wintermaanden een beetje draaglijker te maken en hopelijk zelfs leuk.