Hoe je je gezicht onderdompelt in een kom met ijswater helpt angst in seconden te kalmeren

Dat gezegd hebbende, bij het gebruik van deze hack als een coping -techniek, dr. Ho benadrukt dat het doel is niet Om uw ademhaling aanzienlijk te stoppen of uw hartslag te verlagen. In plaats daarvan sturen korte ervaringen met koud water of koude objecten, vooral wanneer de kou het gezicht en de neus raakt, een boodschap naar de nervus vagus, die het parasympathische zenuwstelsel beheert dat bekend staat als de rest- en ontspanningssysteem.

"Wanneer het parasympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd, reguleert het en vertraagt ​​het je hartslag en ademhaling en leidt het tot een algemeen gevoel van kalmte voor veel mensen," Dr. Ho legt uit. “Het betekent ook aan je hersenen en lichaam dat hier geen noodsituatie aan de hand is en daarom je helpt om te ontspannen en te resetten uit een stressvolle situatie.”

Het beste deel van deze coping-techniek is dat het heel gemakkelijk is om te doen-alles wat je nodig hebt is een kom, water en ijs. En, dr. Ho zegt dat het binnen enkele seconden tot minuten werkt om je te kalmeren. Blijf scrollen om te leren hoe het te doen.

Hoe de duikreflux te activeren met ijswater

De instructies zijn vrij eenvoudig: begin met het vullen van een kom (idealiter een die bij je hele gezicht past) met water en ijs. Dompel dan je gezicht in het ijswater gedurende 10-15 seconden onder. Herhaal indien nodig. Het belangrijkste is dat u voorzichtig bent met uzelf. "Dompel jezelf niet op het punt waar je het gevoel hebt dat je niet kunt ademen of stikt," Dr. Ho zegt.

Als het onderdompelen van je gezicht in ijswater niet comfortabel aanvoelt of als het op dat moment niet praktisch is om te doen (zoals als je onderweg bent), zijn er andere manieren om de duikreflex te activeren. Dr. Ho beveelt aan om een ​​kleine zakjes met ijsblokjes of een ijskoude handdoek op je gezicht te plaatsen. Het spatten van koud water op je gezicht zal ook het lukken. Of nog beter, neem een ​​koude douche. En als je in een snuifje bent, kan het wrijven van ijsblokjes op je polsen en tempels ook wat verlichting brengen.

Dr. Ho stelt voor om deze techniek te gebruiken wanneer je je overweldigd voelt, onder extreme stress of angst voelt, of een paniekaanval die zich ontwikkelt. En zelfs als je je niet bijzonder gestrest of angstig voelt, voegt ze eraan toe dat het een leuke kleine zelfzorgtraktatie kan zijn in het midden van een drukke dag.

Een ander ding om op te merken: hoewel deze truc de meeste mensen kan helpen zich beter te voelen, moeten sommige mensen voorzorgsmaatregelen nemen of helemaal vermijden. In het bijzonder DR. Ho zegt dat als je een hartstoornis hebt (of een familiegeschiedenis van hartaandoeningen), lage hartslag als gevolg van medicatie, ademhalingsmoeilijkheden, een fobie van water of andere grote medische problemen, eerst met een medische professional voordat je deze techniek probeert voor jezelf.