7 tweaks die je kunt maken naar je trainingsroutine om je immuniteit te stimuleren, volgens een yogaleraar met een doctoraat in immunologie

“De actieve yoga vormt doelspieren, gewrichten, bloedsomloop en de lymfatische systemen. De houdingen verbeteren de beweging van lymfatische vloeistof in het lichaam, wat de functie van uw immuunsysteem verbetert ”, legt DR uit. Souza. “Houdingen hebben ook een pro-digestie-effect, dat ook uw immuunsysteem helpt. De actieve houdingen kunnen ook helpen om meer ruimte rond je longen te creëren en bloed en bloedsomloop in je borst, keel en neus te brengen om de slijmvliezen van je lichaam te helpen (onze eerste verdedigingslinie tegen buitenlandse indringers) presteren beter.”

Ze voegt eraan toe dat een andere kwaliteit van yoga die het uniek nuttig maakt voor het ondersteunen van het immuunsysteem, de nadruk is op ademhalingsoefeningen, meditatie en herstellende poses. Deze kalmerende activiteiten werken om het parasympathische ("rust- en digest") zenuwstelsel te activeren en het sympathieke ("vechten of vluchten") zenuwstelsel, dat normaal gesproken actief is in tijden van stress te kalmeren,.

“Dit resulteert in vermindering van stress en stresshormonen, verbetert de kwaliteit van de slaap en geeft het lichaam toestemming om in de modus 'Rest and Digest' te zijn, wanneer het lichaam beter kan verteren, toxines verwerken, informatie uit onze dag kunnen verwerken en repareren Elke schade op moleculair niveau, ”deelt DR. Souza. “Al deze processen helpen om ons lichaam veerkrachtiger te maken wanneer ze worden geconfronteerd met een externe aanval.”

Zo is het alleen yoga die het immuunsysteem kan verbeteren?

Nee. Studies tonen ook aan dat aerobe oefeningen ontstekingen kunnen verminderen, de darmmicrobiota kunnen ondersteunen die pathogenen bestrijden, de activiteit van immuuncellen verbeteren en het risico op infecties verminderen. Elk type fysieke activiteit waardoor u ten minste 50 procent van uw maximale hartslag voor een langdurige periode telt, kunt u rennen, lopen, cyclus, rij, wandelen, de elliptische machine gebruiken, trappen klimmen of zumba nemen als zolang je hartslag verhoogd is.

Bij het uitwerken

Hoewel oefening het potentieel heeft om uw immuunsysteem te ondersteunen, DR. Souza zegt dat teveel doen de weegschaal in de andere richting kan kantelen.

"Elke oefening die te veel druk op het lichaam veroorzaakt en stresshormonen voor een langere periode opreguleert, zou ons immuunsysteem negatief beïnvloeden", zegt ze. “Een voorbeeld zou de duurtraining zijn waarbij je het lichaam twee tot drie uur per dag krachtige fysieke activiteiten zoals hardlopen of fietsen, meerdere keren per week werkt,. Zettige trainingen zoals CrossFit en HIIT dagelijks gedaan kunnen er ook toe leiden dat uw stresshormonen uit balans zijn.”

Als u probeert verkoudheid en flus te voorkomen, concentreer u dan op moderatie en zorg ervoor dat u voldoende herstel krijgt tussen harde inspanningen.

7 tweaks om aan uw training te maken om gezond te blijven

Mensen werken om alle verschillende redenen. Maar als u wilt profiteren van een fitnessroutine om u te helpen gezond te blijven, dr. Souza beveelt aan om deze tips te laten begeleiden uw aanpak om te oefenen:

1. Mix uw trainingen

Zorg er bijvoorbeeld voor dat u een goed afgerond oefenprogramma volgt in plaats van elke dag een run te maken. "Alles is oké met mate", zegt Dr. Souza. “Als u dagelijks spaart, verandert u het met enkele dagen van cardio, sommige dagen van gewichtstraining en enkele dagen van herstellende yoga en meditatie.”

2. Sla de marathonsessies over

“Houd uw trainingen tussen 20 en 60 minuten. Dus er is een korte duur van stress gevolgd door rust, ”zegt Dr. Souza

3. Probeer yoga

Zelfs als je van niets meer houdt dan het optillen van zware gewichten, is er onmiskenbaar een immuunverhogend voordeel voor het toevoegen van yoga aan je trainingsroutine. Dr. Souza zegt: “Een yogapraktijk zoals vinyasa -stroom gemengd met wat yin yoga kan precies de juiste balans van spanning en ontspanning zijn om uw immuunsysteem, zenuwstelsel en spierstelsel op hun best te maken.”

Geef deze kalmerende yogastroom voor stressverlichting een schot:

4: Werk in wat meditatie en ademhaling

Om enkele van de unieke voordelen van yoga te repliceren, neemt u meditatie en ademhalingsoefeningen op in uw routine. Dit hoeft niet een paar minuten per dag lang te zijn, kan wonderen verrichten voor uw immuunsysteem en geestelijke gezondheid.

5. Vergeet niet om te strekken

Zodra je je laatste vertegenwoordiger hebt voltooid, geef je lichaam de tijd om af te koelen in plaats van meteen in het volgende te springen op je takenlijst. "Eindig altijd met stukken die je spieren kunnen verlengen, de lymfe kunnen ontgiften en je zenuwstelsel in een naar beneden gereguleerde toestand kunnen brengen," zegt DR. Souza. “Neem bewegingen zoals wendingen, voorwaartse plooien, zijtrends, backbends en inversies voor het ultieme immuunsysteemboost.”

6. Oefen goede hygiëne

Als u spreekt in een openbare ruimte zoals een sportschool of fitnessstudio, zorg er dan voor dat u uw handen wast na uw training. Raak je gezicht niet aan terwijl je gedeelde trainingsapparatuur gebruikt, zoals gewichten of zelfs een yogamat.

7. Luister naar je lichaam

Als je een verkoudheid, infectie of virus voelt, neem dan een rustdag. Voer uw immuunsysteem op met vitamine C, zink, goede voeding en veel slaap.