5 Voedingsmiddelen hoog in tryptofaan die u helpen bij het slapen en ontstekingen tegelijkertijd vechten

Leer wat een diëtist nog meer wil dat je weet over eten voor het slapengaan, hier.

2. Pompoenpitten

Pompoenpitten zijn natuurlijke bronnen van tryptofaan En Magnesium-een kalmerende voedingsstof die kan helpen bij het opzetten van de Zzzs. Zoals geregistreerde diëtist Andrea Mathis, RDN, eerder verteld Goed+goed, Ze hebben ook veel ontstekingsseigenschappen die kunnen helpen bij het ondersteunen van de algehele gezondheid en cognitie.

"Pompoenzaadolie bevat de antioxidanten carotenoïden en vitamine E, en antioxidanten spelen een rol bij het verlagen van de ontsteking," zei ze. Maar opmerking: oliën bevatten slechts kleine hoeveelheden van elke voedingsstof. Blijf voor het volledige ontstekingsremmende effect (en een betere nachtrust) aan de volledige zaden.

3. Zalm

De olieachtige vis is geladen met gezonde omega-3-vetzuren, aka de "goede" vetten die gekoppeld zijn aan lage bloeddruk en cholesterol. Het is ook een goede bron van tryptofaan, dus het is geweldig voor een goede nachtrust.

Alsof het al geen gezondheidsvoedingssuperster was, is zalm ook van nature rijk aan vitamine D-A-voedingsstof die een sleutelrol speelt in functies zoals botgroei, celfunctioneren en ontstekingsremmer. Zoals Beckerman eerder deelde met Goed+goed, Slechts drie ons van de smakelijke vis biedt 71 procent van uw dagelijkse inname. Dus eet op.

Dubbele down op uw vitamine D met meer voedingsmiddelen hieronder:

4. Spinazie

Zoals de meeste bladgroenten, zit spinazie boordevol antioxidanten en vitamine K-an-ontstekingsremmende voedingsstof gevonden in vergelijkbare groenten, zoals kool, broccoli en boerenkool.

Als je nog een reden nodig hebt om je greens te eten, is deze salad nietjes ook een geweldige bron van tryptofaan. Onderzoek toont aan dat spinazie een all-round uitstekend "hersenvoedsel" is dat zowel slaap als stemming kan ondersteunen dankzij het aminozuurprofiel.

5. Edamame

Edamame is meer dan een heerlijke pre-sushi snack. De soja -schaal is verpakt met alle essentiële aminozuren, zoals tryptofaan, leucine, threonine en lycine. Net als pompoenpitten is het ook een natuurlijke bron van magnesium, dus verwacht nog meer kalmerende sensaties.

Wat betreft ontstekingsremmende voedingsstoffen, sojabonen zijn ook een geweldige bron van antioxidanten die helpen bij het verlichten van gewrichtspijn. (Wat betreft de oude wellness-cirkel vreest dat de boon slecht is voor de gezondheid van de hormoon? Bedenk dat de mythe is mislukt.))

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.