Deze 5-punts checklist is uw sleutel tot betere mobiliteit

Schouders

Wilking gaat naar je schouders en beveelt gesegmenteerde schoudercirkels en overhead gebogen armverhogingen aan. Samen richten deze bewegingen zich op je schouder, evenals alle spieren eromheen de hulp om het te stabiliseren, zodat je spanning kunt voelen in je scapula en sleutelbeen (ook bekend als je schouderbladen en sleutelbeen). Aangezien deze bewegingen iets meer betrokken zijn, bekijk je de volledige tutorial van Wilking in de video hierboven.

Pols

Hoewel polsmobiliteit misschien niet super belangrijk lijkt, zegt Wilking dat het een belangrijke rol speelt in hoe goed je pushups kunt doen en een plank kan houden. Dientengevolge stelt ze aan polsflips voor om uw volledige bewegingsbereik te vergroten.

Om de beweging uit te voeren, zegt Wilking om je armen te brengen om je kanten aan te raken, dan je onderarmen voor je op te heffen zodat ze parallel aan de vloer zijn en je ellebogen een rechte hoek vormen met je handpalmen naar boven gericht.

"Maak sterke high-five handen", zegt ze. Met vingers verspreid wijd, buig je je polsen zodat je vingers naar de vloer wijzen (handpalmen die van je weg zijn). Draai vervolgens langzaam je polsen op alsof je zwaait, zodat je vingers naar het plafond wijzen. Draai nu je polsen om zodat je vingers terug naar de vloer wijzen, maar deze keer kijken je handpalmen aan je lichaam. Draai ten slotte je handen naar binnen zodat je vingers weer omhoog wijzen, maar deze keer staan ​​je handpalmen tegenover jou en je pinkjes naast elkaar. Herhaal een paar minuten om je polsen volledig los te maken.

Heupen

Hippe smeergeld en heupcirkels zijn de truc voor betere mobiliteit door je bekkengebied, volgens Wilkinging. Door zich te concentreren op deze joint (de grootste in je lichaam), kun je uiteindelijk sneller rennen en lager worden gehurkt. Maar net als de schouders zijn deze heupmobiliteitsbewegingen meer betrokken, dus het is het beste om het stapsgewijze proces van Wilking in de video hierboven te bekijken om ervoor te zorgen dat u elk goed en gemakkelijk kunt uitvoeren.

Enkels

Ankles Mobility staat voorop voor hardlopers, mensen die genieten van HIIT -trainingen en atleten in het algemeen. Om ervoor te zorgen dat uw enkels door het grootst mogelijke bewegingsbereik kunnen verwoorden, zegt Wilking om op één voet te staan ​​met uw andere been naar voren, voet gebogen en een paar centimeter van de vloer. Richt dan je tenen naar beneden naar de vloer en buig ze een paar keer weer omhoog naar je gezicht. Draai uw tenen naar rechts en herhaal. Draai ze vervolgens naar links en herhaal opnieuw.

Voer vanaf daar een voetcirkel uit door je tenen naar de linkerkant te draaien, ze naar beneden naar de vloer te wijzen en ze vervolgens naar de rechterkant te draaien en uiteindelijk recht omhoog. "Probeer je best om je dijbeen niet te laten bewegen in het proces, omdat je enkel," zegt Wilking, en merkt op dat dit zal helpen ervoor te zorgen dat je enkel de meeste mobiliteitsuitkeringen krijgt. Zodra je een voet hebt voltooid, vergeet dan niet om van kant te wisselen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.