5 feel-good voedsel waarvan bekend is dat ze de productie van je lichaam van het 'gelukkige hormoon' dopamine stimuleren

Over het algemeen kun je zorgen voor je dopamine -niveaus door een divers scala aan gerechten te eten die je heerlijk vindt, voegt Bogden toe. Het eten van waar je van houdt, leidt tenslotte van vreugde. Maar als u op zoek bent naar bepaalde voedingsmiddelen die gekoppeld zijn aan het vergroten van dopamine in het lichaam, heb je geluk. Hieronder deelt Bogden vijf belangrijke voedingsmiddelen om te werken aan uw maaltijden en snacks voor gezondheid En geluk.

5 Voedingsmiddelen die dopamine verhogen, de "Happiness Chemical"

1. Voedsel met veel B -vitamines, zoals zalm, bladgroenten en eieren

"Als onze lichamen weinig B -vitamines bevatten, zijn we niet in staat om voldoende dopamine te produceren", legt Bogden uit. Vitamine B6 is specifiek de sleutel tot de synthese van veel neurotransmitters, waaronder GABA, serotonine, dopamine en zelfs melatonine. Gelukkig zijn de meeste soorten B vrij eenvoudig te vinden. Je kunt de jouwe krijgen van noten, bonen, vis, gevogelte en vele andere bronnen. (Zorg ervoor dat je vooral op de hoogte bent van het krijgen van die B6, die te vinden is in niet-citrus fruit, zetmeelrijke groenten, gevogelte, vis, versterkte granen en orgaanvlees.))

2. Noten en zaden

Uw go-to-high-eiwitsnack bevat ook een belangrijk aminozuur dat hand in hand werkt met dopamine. "Noten en zaden bevatten L-tyrosine, vaak aangeduid als tyrosine, en wanneer tyrosine wordt afgebroken, wordt het omgezet in dopamine", legt Bogden uit. Pinda's, amandelen, pompoenpitten en sesamzaadjes zijn bijzonder geweldige bron van tyrosine, volgens de berg Sinaï en Bodgen, dus breng de notenbutters en trailmixen aan wanneer u op zoek bent naar een snack met geluksverhogingen.

3. Zuivelproducten

Zoals noten en zaden, bevatten zuivelproducten dat goede aminozuur L-tyrosine-dus geniet van je melk, yoghurt, kaas en ijs (hoef ons niet twee keer te vragen).

4. Chocolade

Ik bedoel, natuurlijk maakt chocolade je blij. "Chocolade bevat kleine hoeveelheden fenylethylamine (erwt), een verbinding die onze hersencellen signaleert om dopamine af te geven", legt Bogden uit. Erwt wordt ook geassocieerd met verliefd worden. Dus zie je? Het is allemaal verbonden. Probeer deze schone en heerlijke chocolaatjes uit voor een spin.

5. Koffie

"Hoge kwaliteit koffie bij mate kan ook onze dopamine -niveaus verhogen, omdat cafeïne ons lichaam kan signaleren om extra dopamine te produceren", zegt Bogden. U kunt ook dezelfde voordelen plukken van andere cafeïne -bronnen zoals matcha, chocolade, groene thee en andere vormen van cafeïnehoudende thee. Overweeg uw pick-me-up en investering in uw middag in uw middagstemming.

Zich afvragen over het verschil tussen matcha en groene thee?

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.