5 voordelen van joggen die bewijzen dat u niet hoeft te sprinten om een ​​goede training te krijgen

Het verschil tussen joggen en hardlopen

Het verschil tussen hardlopen en joggen komt allemaal neer op hoe snel je gaat-en dat is het echt. "Joggen is wanneer een persoon met een snelheid van zes mijl per uur of minder beweegt en rennen is wanneer een persoon sneller dan zes mijl per uur beweegt", zegt Jennifer Conroyd, CPT en oprichter van vloeistof rennen. "Een jog voor sommige mensen kan echter langzamer of sneller zijn dan andere."Dus bijvoorbeeld, mijn" run "tempo is zes mijl per uur, wat betekent dat mijn" jog "tempo iets minder is dan dat. En studies beschouwen over het algemeen een "jog" als waar uw lichaam 75 procent van zijn maximale inspanning raakt, zoals gemeten door uw VO2 Max.

De voordelen van joggen

1. Geweldig voor beginners

Een nieuwe hardlooproutine beginnen met een jog is een geweldige plek om te beginnen. "Het vereist minder inspanning dan wegrennen van de longen, het hart en de spieren, maar beide zijn uitstekende vormen van aerobe oefeningen", zegt Bernard. Bovendien, als je niet meteen van nul naar 100 gaat, zul je eerder bij je routine blijven. "Als je in een sneller tempo niet aantrekkelijk voor je is, is het minder kans om het te doen, terwijl, terwijl, als je het leuk vindt om in een langzamer tempo te joggen waar je nog steeds een licht gesprek met een vriend kunt voeren, je zult Laat het meer consequent doen, wat u uiteindelijk zal leiden tot een betere gezondheid, "voegt ze eraan toe.

2. Verhoogt het uithoudingsvermogen

"Joggen is een geweldige vorm van lichaamsbeweging voor degenen die misschien een cardiovasculaire activiteit met minder intensiteit willen uitvoeren dan hardlopen", zegt Conroyd. Hoewel het doorlopen van meer calorieën per minuut brandt, voegt Conroyd eraan toe dat joggen nog steeds kan helpen bij gewichtsverlies en het uithoudingsvermogen kan vergroten. "Mensen die beginnen aan hun [fitness] reis kunnen genieten van beginnen met joggen en zich een weg banen naar hardlopen."

3. Verbetert de gezondheid van het hart

Zoals alle vormen van cardio, kan joggen gunstige effecten hebben op uw algehele hartgezondheid, waaronder het verlagen van uw bloeddruk en cholesterolgehalte. "Joggen versterkt ook de wanden van je hart door het te dwingen om bloed door je lichaam efficiënter te pompen", zegt Conroyd. "Als gevolg hiervan hebben mensen die vaker joggen de neiging om een ​​lagere hartslag in rust te hebben en een groter vermogen hebben om zuurstof in te nemen."Ze legt uit dat mensen met een sterkere harten hun risico op hartaandoeningen met maximaal 50 procent kunnen verminderen en een lager risico hebben om bloedstolsels in hun slagaders te vormen.

4. Stimuleert je humeur

Als je ooit hebt gezien Legaal blond, Je weet dat oefening en endorfines hand in hand gaan, en joggen is geen uitzondering. "Joggen kan zeker helpen je humeur te vergroten door endorfines vrij te geven die een gevoel van euforie en geluk in een persoon veroorzaken", zegt Conroyd. Ze voegt eraan toe dat zelfs slechts 30 minuten joggen per dag kan helpen om de symptomen van depressie en angst te voorkomen, en om het lichaamsbeeld van een persoon te verbeteren.

5. Helpt je beter te slapen

Nog een van de belangrijkste voordelen van joggen? Het kan helpen bij het vallen en in slaap blijven. "Verhoogde cardiovasculaire activiteit kan serotonine verhogen, een chemische stof die deel uitmaakt van de slaap- en waakcyclus van het lichaam", zegt Conroyd. "Als zodanig kan joggen een persoon sneller in slaap laten vallen en langer in slaap blijven.

Nu we u hebben verkocht over de voordelen van joggen, volgt u de onderstaande uithoudingsvermogenstraining op basis van de op loopband voor een beetje langzaam run-spiratie.

Wil de eerste zijn die horen over de nieuwste (en beste) winkelproductdruppels, aangepaste collecties, kortingen en meer? Meld u aan om de Intel rechtstreeks in uw inbox te laten bezorgen.