Wat tijdens een training een gesprek kan volgen, zegt over hoe hard je traint
En het is niet super ingewikkeld om te onderscheiden wat het betekent. In staat zijn om een gesprek te voeren, geeft meestal aan dat u aan het trainen bent met een duurzame inspanning die u gedurende een lange periode zou kunnen doen. Buiten adem zijn betekent dat je een training met een hogere intensiteit uitvoert (zoals HIIT, bijvoorbeeld) die je van plan moet zijn om gedurende een veel kortere periode te doen (met een goed beetje rust daarna).
"Intensiteit is een vaak over het hoofd geziene component tijdens het sporten", zegt fysiotherapeut Sridhar Yalamanchili, Pt, MSPT, met Atlantic Spine Center in New Jersey. Maar hoe kent u uw intensiteit zonder de hulp van een hartslagmeter? “Een goede maat voor de trainingsintensiteit is actief in het doel van het doel van het hartslag. Niet in staat zijn om een gesprek te voeren tijdens het sporten is een goed advies ... [omdat het ervoor zorgt] de juiste intensiteit, ”zegt Yalamanchili.
Met andere woorden, als je niet kunt praten of zingen, is dat een vrij goede indicator dat je een vrij hoge intensiteit hebt. instemt. "Iemand die rent voor herstel [in een langzamer tempo] zal het vrij eenvoudig doen, en praten zou geen probleem moeten zijn", legt Nell Kucich, een trainer uit bij Bout Boxing in Roslyn, NY. “Terwijl als je traint voor snelheid of lactaatdrempel [in een opzettelijk hogere intensiteit of sneller tempo], dan zou het door ontwerp vrij moeilijk moeten zijn om een woord te krijgen.'En, zegt ze:' Als dat niet het geval is, zou je waarschijnlijk een beetje dieper kunnen graven.”
Dit, zegt ze, wordt bepaald door uw doelen, of u het uithoudingsvermogen verhoogt, kracht wilt krijgen of spierherstel bevordert na een harde training. Dus niet elke training moet je buiten adem moeten zijn. Uw intensiteit, op zijn beurt, “dicteert hoeveel energie er nog over is om te chatten.”
Experts in dit artikel
- Nell Kucich
- Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, fysiotherapeut in West Orange New Jersey
Als je op een gematigde run bent, of gewoon je standaard woensdagtraining doet (hoe je er ook voor lijkt), je bent misschien ergens in het midden, zegt Kucich. Of zoals ze het zegt: “Gewoon erin voor een goed zweet en endorfineboost."In dit geval," komt het allemaal neer op uw fitnessniveau. Als je in een uitdagend tempo bent en nog steeds een gesprek kan voeren, ga er dan voor!”
Klaar om er te komen? Hier is een training om het vandaag te proberen:
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
