3 Trainer-goedgekeurde manieren om te oefenen met dieper achterover in je squats zitten

2. Gebruik een gewogen object

Voelig comfortabel voelen vasthouden aan een stationair object? Nu zegt Alexander dat het tijd is om naar een gewogen object te gaan. "Een medicijnbal, halter of huishoudelijk object werkt geweldig", zegt ze. "Je zult deze oefening hetzelfde uitvoeren als hierboven, maar deze keer zal het gewogen object voor je niet stationair zijn."

1. Plaats uw voeten net buiten de schouderbreedte met uw tenen enigszins op gewezen.
2. Houd het gewogen object in je handen voor je uit, scharnier op je heupen door je bilspieren naar achteren te duwen en te laten zakken in een squat -positie. Vergeet niet om je kern aan te spannen en je gewicht in je hakken te schieten terwijl je een hoek van 90 graden op je knieën vormt.
3. Dit zal meer een uitdaging zijn, maar het compenseert nog steeds het gevoel terug te vallen in de techniek "achterover leunen" naarmate je je comfortabeler voelt met het gevoel.

3. Ga voor een stoel, bank of bank staan

Klaar om het gewogen object weg te dumpen? Alexander zegt dat je het gewicht voor je wegneemt en een bank, stoel of bank iets kunt vinden dat je je kont kunt laten zakken.

1. Ga staan ​​met een bank, stoel of bank achter je. Je voeten moeten net buiten de schouderbreedte zijn en je tenen moeten enigszins worden opgemerkt.
2. Plaats uw handen voor u uit (zonder gewicht). Focus op het aanscherpen van je kern, scharnieren aan je heupen en duw je bilspieren terug terwijl je jezelf langzaam naar een zittende positie op de bank laat zakken.
3. Controleer uw formulier voordat u naar boven gaat. Je knieën moeten aansluiten bij de ballen van je voeten, het gewicht zit in je hielen (je zou in staat moeten zijn om je tenen te wiebelen), de borst is omhoog en de kern is strak.
4. Rijd omhoog door je hielen met je knieën die buiten blijven, knijpen je bilspieren bovenaan.

Pro -tip: Zodra je deze oefening onder de knie hebt, probeer je je bilspieren licht op de bank te tikken met behoud van een goede vorm. Al snel genoeg heb je niet eens de bank nodig en zul je achterover leunen in squats als een pro.

Heeft uw formulier nog wat werk nodig?? Bekijk deze video: