Het enige dat u nodig hebt om letterlijk * elk * stuk gymapparatuur thuis te maken, is deze weerstandsband van $ 15

Nog een geweldig ding over weerstandsbanden: in tegenstelling tot gewichten-waarvoor je vaak een hele set moet kopen die je tijdens je training kunt gebruiken-je hebt er echt maar een nodig. "Je kunt ook gemakkelijk het totale gewicht per oefening verhogen door je grip aan te passen om de weerstand op de band te vergroten", zegt Eva. Ze is een fan van haar eigen de totale Body Bands ($ 15), die in lichte, middelgrote en zware weerstandsniveaus komen. Eén tip, voordat u klikt op Toevoegen aan winkelwagen? "Voor beginners is het altijd beter om aan de lichte kant te beginnen en langzaam weerstand te vergroten of je grip te veranderen terwijl je kracht bouwt", zegt ze.

Hieronder deelt Eve precies hoe u zich kunt herenigen met de sportschoolapparatuur die u het meest mist zonder ooit uw huis te verlaten. Hier leest u hoe u een training zonder gymapparatuur maakt met weerstandsbanden.

Rower: Resistance Band Rows

Begin met het bevestigen van uw weerstandsband rond elk veilig object, zoals het been van A (stevig!) Tabel, net onder de borsthoogte. Plaats uw voeten iets breder dan uw schouders met uw knieën gebogen, houd de weerstandsband in elke hand en roeit naar uw borst. Houd twee seconden vast en herhaal dan. Hoe dichter je bij het stevige object staat, hoe gemakkelijker je rijen zullen zijn, dus stap terug voor een extra uitdaging.

Glute machine: weerstandsband terugslag

Bevestig je band rond elk veilig object op de kniehoogte door de helft van de band om een ​​paal te wikkelen en door zichzelf te lopen. Plaats de band rond het midden van uw voet en stap terug naar een comfortabele afstand. Houd het object vast voor ondersteuning en schop je been achterover terwijl je je spierspier schiet. Herhaal een volledige set aan de ene kant en schakel vervolgens over naar de andere.

Rechtopstaande roeimachine: weerstandige rijen rijen rijen

Ga met je voeten iets breder dan je schouders staan ​​en zet de band onder je voeten vast. Met een vlakke rug en lichte bocht in je knieën, rij je omhoog naar je gezicht en houd je ellebogen op en naar buiten gericht. Houd twee seconden bovenaan vast en herhaal. Kruis voor een extra uitdaging de weerstandsbanden voor je voor meer spanning.

Bankdrukmachine: Weerstandsband Chest Press

Bevestig uw weerstandsband rond elk veilig object, net onder de borsthoogte. Stap in de band en stap vervolgens naar voren om de perfecte weerstand te vinden, weg van het veilige object. Plaats de band in het midden van elke palm, met je handen kijken uit alsof je een high-five wilt geven. Met een lichte bocht in je knieën, sluit beide handen rond de band en druk het recht uit totdat beide armen volledig zijn verlengd. Keer terug om te starten en herhalen.

Lat Pulldown Machine: weerstandsband pulldowns

Gebruik een lange, totale bodyweerstandband, leg een knoop aan aan het ene uiteinde van de band en zet deze vast over een deurframe zodat wanneer je de deur sluit, deze aan de andere kant zal zijn. Kniel neer op een gevouwen handdoek of yogamat en reik omhoog en pak de band met beide palmen afgezien van je weg van je. Trek naar beneden tot je handen de schouderhoogte bereiken, je schouders achter je knijpen. Keer langzaam terug om te starten en te herhalen.

Been krul machine: weerstandsband been krul

Leg met het gezicht omlaag op een mat of handdoek terwijl je het ene uiteinde van je weerstandsband beveiligt rond een stabiele tafel, bank of stoelpoot en de andere rond beide enkels. Houd je voeten schouderbreedte uit elkaar, krul je benen omhoog naar je kont, met behulp van je hamstrings. Houd aan de bovenkant vast voor een korte pauze, onderaan naar beneden en herhaal.

Wil een andere weerstandsband training proberen? Volg samen met de onderstaande video: