U kunt deze mobiliteitstraining in 10 minuten plat uitschakelen

4. Hippe smeergeld: Sta rechtop, bal je vuisten en breng die armen opnieuw recht naar voren. Giet uw gewicht in uw linkervoet en stop uw rechterknie in uw borst. Schrijf het rechterbeen terug zonder je knie recht te maken. Voltooi een volledige 60 seconden.

5. Heupcirkel: Zonder je bovenlichaam te bewegen, stop je rechter knie nog een keer in je borst. Open de rechterknie langzaam aan de rechterkant alsof het een poort was. Als je zo ver mogelijk bent gegaan zonder je heupen te verplaatsen, breng je de knie langzaam terug naar het midden. Voltooi een volledige 60 seconden.

Herhaal verplaatst vier en vijf aan de linkerkant.

6. Enkels: Lopers wierners! Luister, deze is voor jou. Sta recht op met je handen op je heupen. Breng je rechtervoet op alsof je hem op een gaspedaal legt. Druk de voet naar beneden, draai de tenen naar je rechterkant, til de tenen omhoog en naar rechts en houd de voorruit-wiper de voet over zodat deze naar binnen wijst. Rijd het naar beneden en kom dan terug naar het midden. Schakel de aanwijzingen bij het doel van 15 seconden in. Schakel de voeten op 30 seconden.

7. Schouders, de toegift: Kom op je knieën en neem je armen naar een vogelverschrikkerspositie met je ellebogen gebogen en je vingertoppen die recht naar het plafond wijzen. Trek je ellebogen samen om aan te raken zonder de hoek van je armen in gevaar te brengen. Wanneer je vingertoppen samen drukken, probeer dan je ellebogen op en over je hoofd te brengen. Ga 60 seconden door met dezelfde beweging.

8. Ruggengraat: Kom naar handen en met uw knieën direct onder uw heupen en uw polsen direct onder uw schouders. Druk bij een inademing je borst naar voren, doop je rug naar de grond met je buikspieren. Druk op een uitademing in je handen en krul je wervelkolom naar de hemel.