6 van de beste AB -oefeningen, gerangschikt door een fitnesstrainer

3. Kraken

Volgens Liles zijn crunches een beproefde oefening die een steunpilaar is in de buiktraining. "Het is een praktische actieve hersteloefening omdat er geen andere spiergroepen in moeten worden betrokken. Er zijn ook veel variaties om dingen op te pitteren, zoals crunches van cross-body of omgekeerde crunches, "zegt hij. Het enige nadeel? "De meeste mensen doen ze onjuist, leggen vaak een spanning op hun nek of focussen niet genoeg op het betrekken van hun onderrug."Dus let op vorm.

4. Halte woodchops

Dumbbell Woodchops werkt als een functionele kernoefening. "Woodchops zijn uitstekend omdat je kunt trainen voor zowel rotatie als anti-rotatie", zegt Liles. "Deze oefening is overdraagbaar voor veel activiteiten en sporten, zoals golf of honkbal.'Je zult deze echt in je obliques voelen.

5. Beenliften

Beenliften zijn bedrieglijk moeilijk, omdat alleen je benen hierheen bewegen. "Als je correct wordt gedaan, kunnen je benen dienen als een krachtige weerstand om je buikspieren te trainen", zegt Liles. Dat gezegd hebbende, deze kunnen ook je rug schaden, dus vorm is de sleutel. "Het is van cruciaal belang om ervoor te zorgen dat uw onderrug wordt beschermd, wat u kunt doen door bewust uw midden- en onderrug in de vloer te rijden, of door uw handen onder uw onderrug te steken."

6. Sit ups

De OG-sit-up is nog steeds een geweldige AB-beweging om naar toe te gaan. "Sit-ups zijn een gemeenschappelijke kernoefening, meestal het meest effectief gedaan als je voeten verankerd zijn", zegt Liles, en merkt op dat je voeten laag houden u zal helpen een neutrale wervelkolom te behouden en het gebruik van momentum te beperken om uw rug van de rug van de vloer.