3 eenvoudige mindfulness -technieken die je helpen, zelfs op slechte dagen

Stel je dit voor: je bent net uit een super lange vergadering gekomen, leed door een soundtrack van jammerende auto-hoorns en arriveerde bij Trader Joe's: en de lijn binnen is wrap-around-round-the-store niveaus van gek. Wat doe je?

Hoewel het verleidelijk is om toe te geven aan een stressnosel.

"Je hebt meer macht over hoe je je voelt dan je ooit voor mogelijk had gehouden". "Traditionele meditatie is een prachtige 2500 jaar oude praktijk-het moet gewoon worden verfijnd voor de realiteit van de moderne wereld waarin je leeft."

Ja, we hebben het over mindfulness, maar als je je een zittende, uurlang voorstelt om Sessie, probeer het opnieuw. De basisprincipes die Cannon leert, zijn eigenlijk eenvoudige, resultatengerichte oefeningen die je de hele dag door kunt dragen, of je nu in de metro bent, te midden van een werkcrisis of door de algemene obstakels van het moderne leven navigeren (# de strijd).

We hebben Cannon gevraagd om drie manieren te delen om de theorie te laten oefenen, dus ongeacht het scenario, je kunt dingen omdraaien.

Wil het proberen? Scroll naar beneden voor manieren om je innerlijke licht te laten schijnen, zelfs als je een niet-zo-geweldige dag hebt.

De ademhode

We zijn allemaal geadviseerd om op een bepaald moment "diep adem te halen", maar een ander, maar dit met attentheid is een heel ander verhaal. Hier zijn de details die u moet weten voor het maximale gevoel van feel-good:

Stappen

1. Trek de lucht diep in je longen en glimlachen zoals je doet. Met elke ademhaling, voel die glimlach zich verspreiden over je wangen, tot je wenkbrauwen en onder je hoofdhuid. Voel de spieren rond je ogen en voorhoofd ontspannen en voel je tong uit het dak van je mond vallen terwijl je schouders ontspannen.

2. Wanneer je lichaam wordt gekalmeerd, bevestig je die glimlach op je volgende inademen en stel je voor dat je adem die energie diep in je lichaam draagt, net onder je navel.

3. Blijf ademen, waardoor de energie van je glimlach kan worden voortgebracht verder dan je longen en in je lichaam. Voel die energie terwijl het zich uitsteekt door je armen en benen naar je vingers en tenen, en stel je voor dat het de stress en spanning uit je lichaam wassen.

De bewustmaktechniek

Het lijkt misschien contra -intuïtief om zelfs te focussen meer Als je angst in werkelijkheid door het dak is, kan het tegenovergestelde waar zijn. Door op je vijf zintuigen te nereren, kun je jezelf daadwerkelijk aarden en dingen in perspectief plaatsen, merkt Cannon op. Hoe weet hij? Hij heeft first responders opgeleid om het te doen.

Stappen

1. Stop even en blader door elk van je vijf zintuigen: zicht, geluid, geur, smaak en aanraking. Let gewoon op de geluiden om je heen, vrij van oordeel. Noteer welke geuren of geuren de lucht vullen. Voel je lichaam in de stoel onder je, of in je voeten terwijl ze in de grond drukken.

2. Als je door de straat loopt, merk dan gewoon de kleur van de lucht, de auto's en de mensen op. Als een auto toeteert, label het dan als "toeteren."Label alles, niet zo goed of slecht, maar als een manier om je oorspronkelijke brein te laten begrijpen dat dit geen bedreigingen zijn waar je gestrest over moet zijn, maar een deel van de moderne wereld waarin je elke dag leeft.

3. Glimlach terwijl je dit doet. (Glimlachen doet nooit pijn, waar je ook bent.))

De pauze van twee minuten

Zelfs als je geen dagelijkse meditatie doet, kun je nog steeds mega-ontstressende bonussen krijgen van het nemen van een reeks korte, mindful pauzes gedurende de dag. "Deze praktijken zullen een positievere, productievere en doelgerichte omgeving creëren waar je van kunt genieten, ongeacht hoe snel de wereld om je heen draait", zegt Cannon.

Stappen

1. Als je voelt dat je uit de hand loopt of in het midden van de chaos zit, neem dan een kleine time -out om een ​​kopje thee te hebben of los te koppelen van apparaten.

2. Terwijl u in "Break -modus" bent, gebruikt u de bovenstaande bewustmakingsmethode om uw vijf zintuigen te scannen en uw aandacht te leggen in het huidige moment (of de kop thee die u leuk vindt) om te recenter.

Focus op je vijf zintuigen met een bewustmaktechniek is een belangrijk hulpmiddel voor recenter-en je kunt een krachtige boost krijgen van de stemmingsheffing noten in Donna Karan's nieuwe geur, Cashmere Aura. Winkel nu bij Macys.com

Foto: Stocksy/Simone Becchetti