2 eieren zijn niet genoeg eiwit voor ontbijt-hier is wat toe te voegen, volgens RDS

Houd er rekening mee: het verhogen van je eiwitinname gaat niet alleen over het bouwen van meer magere spiermassa. Genoeg krijgen is essentieel voor een lange levensduur, het stimuleren van de gezondheid van uw huid en nagels en het sterk houden van uw immuunsysteem. Gewoon een paar tweaks maken bij het ontbijt kan je helpen om je de hele dag energieker en gefocust te voelen.

Hoe u uw eiwitinname kunt verhogen zonder uw go-to-ontbijt te herzien

Natuurlijk is er absoluut Niets fout met het kiezen van eieren als je ochtendmaaltijd. Ze worden tenslotte beschouwd als voedingskrachten door diëtisten, die een combinatie van eiwitten, vet, vitamines en mineralen bieden. Eieren zijn eigenlijk een belangrijke bron van verschillende voedingsstoffen die moeilijk te verkrijgen kunnen zijn, vooral voor vegetariërs, zoals choline, zink, vitamine B12, om u te helpen de dag te beginnen sterk.

Rissetto zegt echter dat het cruciaal is om het meeste uit deze ochtendmaaltijd te halen door voldoende eiwitten, vet en koolhydraten op te nemen naast uw eieren. "Deze formule is belangrijk voor elke maaltijd, maar het is vooral belangrijk bij het ontbijt, omdat uw eerste maaltijd van de dag de toon zal zetten voor uw bloedsuiker, energieniveaus en meer," zegt ze.

Wat is een goed eiwitontbijt naast eieren?

Dus, wat toe te voegen? "Als eieren je go-to zijn, zoek dan naar eenvoudige manieren om je eiwittelling te verhogen", zegt Horton. “Soms kan dat zo simpel zijn als het vouwen van bonen in je roerei of kiezen voor een hoger eiwitbrood of Engelse muffin om een ​​sandwich te maken.”

Horton serveert ook graag roerei met een hoge eiwitzijde zoals cottage cheese, mager vlees zoals kalkoen, of een stevig stuk toast met veel notenboter voor een gemakkelijke, bevredigende breuk. U wilt overwegen complexe koolhydraten en vezels toe te voegen om uw eggy ontbijt af te ronden. Een yoghurtparfait met fruit en granola kan een heerlijke kant zijn aan een ei-klauteren, en hetzelfde geldt voor een eiwitrijke fruit smoothie. Food to Thougent!

Wat zijn 5 eiwitrijke voedingsmiddelen?

Volgens de USDA zijn voedingsmiddelen met veel eiwitten: zeevruchten, vlees, gevogelte, eieren, bonen, erwten, linzen, noten, zaden en sojaproducten. Onder deze suggereren onderzoekers dat rood vlees spaarzamer moet worden geconsumeerd, terwijl het integreren van verschillende eiwitbronnen zoals pluimvee, zeevruchten en peulvruchten.

Gerangschikt in termen van het hoogste eiwitgehalte, vindt u bovenaan de lijst, magere kipfilet met ongeveer 32 gram eiwit per portie 100 gram. In navolging van de kip zijn er magere varkenskarbonades met 31 gram eiwitten per portie van dezelfde grootte. Dan, tonijn met 29.9 gram, roksteak rundvlees met 28.7 gram en stevige tofu met 17.3 gram eiwit. Als herinnering heeft een servering van 100 gram eieren (ongeveer twee eieren) slechts ongeveer 12.3 gram eiwit, dat ver onder het cijfer van 30 gram ligt.

Top 5 eiwitrijk voedsel (per 100-gram portie)

• Magere kipfilet: 32 gram eiwit
• Lean varkenskarbonades: 31 gram eiwit
• Tonijn: 29.9 gram eiwit
• Rok biefstuk rundvlees: 28.7 gram eiwit
• Firm Tofu: 17.3 gram eiwit

Hoe u 30 gram eiwitten kunt eten voor het ontbijt?

Hoewel magere varkenskarbonades ongeveer 31 gram eiwit hebben, is het misschien niet je eerste keuze als het gaat om een ​​eenvoudige ontbijtmaaltijd. Dat gezegd hebbende, het vinden van manieren om je eiwitinname 's ochtends eerst te verhogen, is eenvoudig bij het samenstellen van eiwitrijke voedingsmiddelen samen. Een van onze favoriete opties is het combineren van een eiwitrijke ontbijtgranen, zoals Magic Spoon, die er ongeveer 15 gram van bevat per portie en wordt geleverd in een heleboel smakelijke, leuke smaken zoals pindakaas en verjaardagstaart, met een driekwart kopje kopje Chobani volle melkvlakte Griekse yoghurt, die ongeveer 16 gram eiwit heeft om je te helpen je 30 (+1) gram eiwit te ontmoeten voor brekkky.

Natuurlijk zijn er ook tal van andere ontbijtopties voor eiwitten, net als deze 35 ontbijtideeën die niet Gewone smoothies. Op de lijst staan ​​opties zoals een gestoofde boerenkool frittata, broccoli, paddenstoel, zongedroogde tomaat-scramble of een gezonde ontbijtburrito. En als je op zoek bent naar iets dat niet veel hersenkracht vereist om te maken voordat je je eerste dosis cafeïne voor de dag hebt gehad, kun je deze niet-drukte, gemakkelijke gezonde ontbijtrecepten zoals romige hands-off altijd proberen Scrambled Eggs of een pittige honing ontbijtkom die zo eenvoudig zijn als één, twee en drie.

Als u uw Nog een broodnodige boost wilt geven, kunt u ook een hersenvriendelijk ontbijtrecept maken vol met de top drie hersenversterking van voedingsstoffen om u de hele dag gefocust te houden. De "Big Three" zijn een uitgebalanceerde combinatie van eiwitten, vet en vezels. Samen zitten deze voedingsstoffen boordevol voordelen, van gezonde veroudering en stralende huid tot het verbeteren van de slaapkwaliteit en, natuurlijk, optimale hersengezondheid. Schrijf me in!

En hoewel het misschien ingewikkeld klinkt, is een ontbijt gemaakt met de "Big Three" veel gemakkelijker te maken dan je zou kunnen verwachten. Denk aan een ontbijt bestaande uit weidde eieren met gebakken spinazie en pittige zuurkool. Ondertussen, als je op zoek bent naar iets veganistischs, kun je samengevoegd tempeh combineren met pompoenpitten, olijfolie en gesneden avocado.

Dat gezegd hebbende, het is ook even belangrijk om voldoende eiwitten te krijgen (niet alleen tijdens het ontbijt). Ontdek de volledige primeur over hoeveel eiwit u per maaltijd nodig hebt en een paar van de beste aanbevelingen om u te helpen bij het ontmoeten van uw dagelijkse quotum tijdens het ontbijt, de lunch en het diner.

Daarover gesproken, deze frittata-muffins met eiwit zijn in feite het ideale eggy ontbijt om te combineren met een andere ontbijt-superster met eiwit vol eiwit:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.