13 stappen om jezelf te vinden-het is niet je gemiddelde spelletje verstoppertje

Is het gemakkelijk om jezelf te vinden?

Jennifer Carter, PhD, psycholoog aan het Ohio State University Wexner Medical Center, is het ermee eens dat het vinden van jezelf niet een eenvoudig, one-en-done ding is. "Het is moeilijk om te meten wanneer het proces klaar is", zegt ze. “Ook zijn mensen complex. We leren constant meer over onszelf naarmate we ouder worden en omgaan met de ups en downs van het leven.”

Het volstaat te zeggen, het is misschien niet altijd gemakkelijk om jezelf te vinden, maar het zal het altijd waard zijn.

Waarom is jezelf belangrijk kennen??

Tot op dat moment is er geen snij-en-droge definitie voor wat het betekent om jezelf te vinden, en dat is precies waarom het kunnen doen (en identificeren dat je het hebt gedaan) zo moeilijk kan zijn.

"Ik zie het als het cultiveren van een diep begrip van jezelf-wat belangrijk voor je is, wat je motiveert, waarom je reageert en reageert zoals je doet, en je waarden", zegt psycholoog Erika Martinez, Psyd. Naast het uitzoeken waar je op dingen staat, betekent het vinden van jezelf ook in vrede met de persoon die je bent geworden, zegt ze.

Wright voegt hieraan toe en merkt op dat een groot deel van het vinden van jezelf houdt in dat je jezelf volledig accepteert. Om dit te doen, zegt ze dat het tijd, geduld, liefde zal kosten, schaamte vrijgeven, jezelf leren kennen en het op zoek zijn naar (en verwelkomen) ondersteuning in het allemaal.

Er zijn hier ook andere elementen in het spel, dr. Carter zegt: jezelf vinden betekent meer bewust zijn van de persoon die je bent, en je gevoelens, gedachten, persoonlijkheid, doelen en dromen accepteert. Hoewel er geen enkele juiste manier is om hierover te gaan, zeggen de experts dat er over het algemeen een paar dingen zijn die je kunt nemen om dingen in de goede richting te duwen. Je wilt veel introspectie doen en in de echte wereld gaan om een ​​duidelijker gevoel te hebben van wie je echt bent en de volgende 13 stappen kunnen helpen.

Benieuwd hoe je jezelf kunt vinden? De volgende 13 stappen leiden u in de goede richting.

Hoe u zich in 13 stappen bevindt

1. Denk terug aan een tijd dat je je echt comfortabel voelde in je eigen huid

Dit kan echt op elk moment in je leven zijn; Misschien was je op weg voor een run en voelde je je gewoon zo zeker van je kracht en waar je heen ging, of misschien besloot het een nieuwe en uitdagende baan aan te nemen, en diep van binnen te weten dat je klaar was voor de taak. "Het kan de kortste momenten zijn, zolang je je kunt herinneren hoe het voelde en vervolgens verkent wat het was over die tijd die je voelde als in vrede met jezelf," Dr. Zegt Martinez.

Als je dit moment eenmaal kunt achterhalen en erachter komen wat er zo geweldig aan was, kun je werken aan het vinden van nieuwe kansen om je te helpen hetzelfde te voelen, zegt ze.

2. Mul over uw familie -dynamiek

"Vaak hebben mensen niet het gevoel dat ze met zichzelf resoneren, omdat ze emotioneel niet hebben geleerd om op volwassen wijze te communiceren met hun familie," Dr. Abrell zegt. Als je nog steeds verstrikt raakt in het drama van broers en zussen, waardoor je door je ouders als een kind wordt behandeld, of echt, echt boos wordt als je moeder haar mening geeft, kan het een teken hiervan zijn, zegt ze.

Om eerlijk te zijn, dr. Abrell zegt dat het gemakkelijk is om in deze val te vallen en het vaststellen van uw volwassen status binnen een reeds bestaande familiedynamiek is een proces. Het kan helpen als je je emotioneel voorbereidt voordat je met familie communiceert. Probeer jezelf te coachen om niet te reageren met de reacties van de knie op dingen die de moeite nemen (wat je je hele leven hebt gedaan). Dat kan zelfs betekenen dat ze oefenen met het zeggen van dingen als: “Mam, ik respecteer je mening, maar ik mag ook mijn eigen meningen hebben. Het betekent niet dat ik je verraden heb. Het betekent gewoon dat ik een volwassene ben, en je hebt me geleerd manieren om zich onafhankelijk te gedragen.”

"Wanneer je jezelf als een volwassene begint te zien en zich als zodanig met familie gedraagt, begint veel van je identiteit op zijn plaats te vallen," Dr. Abrell zegt. Het kan tijd kosten voor zowel u als uw gezin om over te schakelen naar meer "volwassen" -patronen van interactie, maar het zal uiteindelijk gebeuren.

3. Ga eruit en probeer nieuwe dingen

Je weet wat je tot nu toe weet in het leven, maar jezelf pushen om nieuwe dingen te ervaren, kan je helpen om een ​​deel van jezelf te benutten waarmee je bent niet maar toch goed bekend. Het kan zo simpel zijn als het volgen van een nieuwe klas in de sportschool of bewust het verkennen van restaurants en buurten buiten je go-tos. "Die ervaringen leiden tot mogelijkheden om meer over jezelf te leren," Dr. Zegt Martinez. En bonus, dit kan ook helpen de tijd te vertragen van zijn snelle tempo.

4. Begin zelf naar plaatsen te gaan

Je ervaart dingen anders als je ze alleen doet, en dat kan je helpen dieper te tikken op wie je bent als persoon, dr. Abrell zegt. Bovendien betekent dit dat je strijdt met minder externe afleidingen, zoals gesprekken met vrienden, dus het zijn echt alleen jij en je gedachten.

Om duidelijk te zijn, als je de neiging hebt om jezelf met mensen te omringen, kun je je in het begin misschien een beetje ongemakkelijk voelen als je jezelf meeneemt of op een solo -reis waagt. Maar dit wordt gemakkelijker elke keer dat je het doet-en het kan je uiteindelijk helpen op je reis naar zelfontdekking. "Alleen tijd kan het zelfbewustzijn verbeteren," Dr. Zegt Carter. Als je dit doet, daag jezelf uit om je telefoon weg te houden (een gemeenschappelijk afleidend tool) en geniet er gewoon van om met je eigen gedachten te zijn.

5. Probeer erachter te komen wat belangrijk voor u is

Je realiseert je misschien niet waar je echt op bepaalde kwesties staat totdat je jezelf uitdaagt om echte tijd door te brengen. Dr. Martinez beveelt aan dit te doen door uw darmreactie op te merken op controversiële onderwerpen. Mul dan over deze dingen: waar word je echt overheen? Wat trekt diep aan je hart? "Vraag jezelf dan af waarom ongeveer vijf keer, telkens elke keer dat je antwoord zo veel mogelijk wordt beperkt", zegt ze. 'Wat je waarschijnlijk zal bedenken is een kernwaarde voor jou.”

En natuurlijk, als je eenmaal weet wat je kernwaarden zijn, kun je ervoor zorgen dat je handelt op een manier die ze weerspiegelt en eert.

6. Sloot slechte gewoonten

Iedereen heeft deze, en het voor eens en voor altijd kan je voor altijd helpen je leven nader in lijn te brengen met je waarden, dr. Abrell zegt. "Het biedt mensen ook de mogelijkheid om grit te ontwikkelen", zegt ze. Als je eenmaal een slechte gewoonte kunt verslaan, zul je je krachtiger voelen en je zelfrespect stimuleren-en dat kan een lange weg gaan als het gaat om zelfverzekerd te voelen in wie je bent.

Dit kan ook slechte relaties bevatten. Wright benadrukt dat het belangrijk is om uzelf prioriteit te geven aan relaties met mensen, plaatsen en dingen en om de dingen die u niet van dienst zijn los te laten. “We kunnen ons zorgen maken dat mensen niet een relatie met ons willen hebben als we onszelf op de eerste plaats stellen (die mensen zijn niet de gezondste mensen!)," ze zegt. 'Je moet doen wat het beste voor je is.'En als dat betekent dat het uit elkaar gaat om jezelf te vinden, zij het zo.

7. Leer hoe je mindfulness kunt oefenen-en doe het eigenlijk

"Dit is een andere manier om externe ruis en berichten te overstemmen," dr. Matinez zegt en dr. Carter is het daarmee eens en noemt het "een van de beste methoden" om jezelf te vinden. "Mindfulness lijkt misschien intimiderend, maar gewoon een minuut of twee aandacht besteden aan je ademhaling is mindfulness", zegt ze. Als dat het niet voor u lijkt te doen, of als u gemakkelijk wordt afgeleid, kan een mindfulness -app die u door een meditatie leidt (zoals kalmte) nuttig zijn, dr. Zegt Carter.

Als alternatief kan het dagelijks journering en het oefenen van dankbaarheid ook leiden tot een aantal behoorlijk belangrijke doorbraken. Op zoek om het eens te proberen? Het papier Journal ($ 35) zal het aannemen van het proces zeer benaderbaar maken, en niet te vergeten esthetisch. Dat gezegd hebbende, als het idee van lange journaalboekingen niet af voelt, kun je altijd de whoop -route nemen. De fitness Wearable heeft een indrukwekkende journaalfunctie waarmee gebruikers hun gewoonten en gedachten elke dag kunnen volgen, die het vervolgens vergelijkt met algemene lichaamsstatistieken om te bepalen hoeveel presteren genoemde gewoonten het algemene herstel verbetert. Zeer hightech en erg Inzichtelijk als het gaat om te helpen om te vinden wat het beste werkt voor Y-O-U.

8. Vertel je innerlijke criticus om te verdwalen

Dit gaat uiteindelijk over het nemen van de leiding over je gedachten, aangezien het intern in elkaar slaan van jezelf absoluut niets doet voor jou of je weg om meer te leren over wie je bent. "Als je je innerlijke criticus toestaat zijn stem te verheffen, en je luistert ernaar, zul je in een manier van zelf-sabotage zijn," Dr. Abrell zegt.

Je innerlijke criticus is vaak het hoogtepunt van input van autoriteitscijfers die je in de loop van de tijd hebt geïnternaliseerd, dr. Martinez zegt-en dat luisteren daarnaar niet je helpt in je zoektocht om meer te zijn. Als je naar een doel bereikt en je tekort schiet, probeer jezelf dan te vergassen met bevestigingen als "je hebt dit nog steeds" of "iedereen faalt soms. Je krijgt het de volgende keer.'Dit doet je op om weer op het paard te komen en je doel daadwerkelijk te bereiken.

9. Leer in orde te zijn met niet van iedereen

Het is onmogelijk om iedereen te plezieren en veel voorraad te geven in hoe andere mensen over u denken, devalueert alleen uw eigen identiteit. "Zolang je nog steeds door iedereen geliefd wilt worden, zul je het moeilijk hebben om je ware zelf te vinden," Dr. Abrell zegt. 'Je geeft ze macht over je en stappen weg van je authentieke zelf.”

Likant willen zijn is een natuurlijke menselijke emotie, maar dr. Martinez beveelt aan om de volgende oefening te gebruiken om u te helpen de gewoonte te doorbreken: vraag uzelf af of u echt elke persoon die u ontmoet, echt leuk vindt. "Sommige mensen waar je van houdt, anderen waar je niet van houdt, en sommige waar je onverschillig voor zult zijn", zegt ze. "Als dat waar is voor hoe je anderen ervaart, waarom kan het dan niet waar zijn voor hoe mensen je ervaren? Of mensen zoals u niet uw zaken zijn-het is de hunne.”

10. Vrijwilliger

Vrijwilligerswerk stelt je in staat om iets nieuws te proberen, maar je leert ook buiten jezelf te stappen, dr. Abrell zegt. Tegelijkertijd bouw je dankbaarheid op voor de dingen die je in je leven hebt. Het kan u ook helpen uw waarden te identificeren en nieuwe dingen te markeren die echt belangrijk zijn voor u. En natuurlijk voelt het gewoon echt geweldig om anderen te helpen.

11. Koppel meer los

Leren om je telefoon niet als afleiding te gebruiken, laat je meer tijd om je eigen gedachten en gevoelens te verkennen. "Voor de meeste mensen, wanneer ze zich ongemakkelijk voelen, trekken ze hun telefoon uit," Dr. Abrell zegt. 'Maar dat is op een niveau dat erg oppervlakkig is."Wanneer je jezelf de tijd geeft om in plaats daarvan na te denken, of het nu in de rij staat voor koffie of alleen thuis rondhangen, laat je jezelf de kans geven om te groeien.

12. Identificeer wat je anders maakt dan alle anderen

Er is er maar één, maar soms kan het moeilijk zijn om te zien wat je uniek maakt als je verstrikt bent in de wervelwind van het dagelijkse leven. Dr. Abrell beveelt aan om na te denken over dingen die u om u heen ziet om u te helpen deze uit te zoeken. Let op de actie van een persoon en denk na over wat u in dezelfde situatie zou doen. Als je bijvoorbeeld denkt dat zoiets als: "Dat deed ze en het is interessant, maar dat zou niet voor mij werken", daag jezelf dan uit om een ​​ander pad te kiezen.

Je kunt ook vrienden vragen om hun eerlijke feedback over wat je uniek maakt en hen vervolgens vragen om uit te leggen waarom. Als ze zeggen dat je bijvoorbeeld 'vriendelijk' bent, vraag ze dan om uit te werken wat ze je hebben zien doen of zeggen dat je zo maakt.

13. Overweeg therapie

Jezelf vinden is niet altijd gemakkelijk. Soms kan het nuttig zijn om een ​​externe professional binnen te halen om u te helpen onderweg te sturen. Therapie kan je in een situatie brengen waarin je uiteindelijk over jezelf praat met een empathische luisteraar die je kan helpen om meer na te denken over hoe je je voelt over jezelf en je innerlijke wijsheid. Klinkt productief, goed? Dat komt omdat het vaak is.

'Therapeuten vragen:' Hoe voel je je?'En bewustzijn en effectieve uitdrukking van gevoelens is de sleutel om jezelf te vinden,' Dr. Zegt Carter. Dat gezegd hebbende, er zijn veel vormen van therapie die op verschillende manieren kunnen helpen. “Mindfulness is een niet -oordelende bewustzijn van uw ervaring. Cognitieve gedragstherapie kan je leren hoe je effectiever met jezelf kunt praten. Interpersoonlijke therapie kan u helpen te leren hoe uw gezin u heeft beïnvloed en hoe u effectieve relationele patronen kunt kiezen als volwassene.“Uitzoeken waar je struikelt en een soort therapie kiest op basis daarvan kan de sleutel zijn om je te helpen om jezelf te vinden.

Een veel voorkomende misvatting

Een van de grootste misvattingen is dat je single moet zijn om jezelf te vinden. Hoewel het gemakkelijk is om verstrikt te raken in een relatie en te worstelen met je eigen identiteit, verzekert Wright ons dat het volkomen acceptabel is om een ​​partner te hebben En Werk tegelijkertijd aan jezelf. "De sleutel hier is om de tijd te nemen om prioriteit te geven aan het leren kennen van jezelf en het 'vinden' van jou - jezelf de ruimte geven om je te leren kennen zoals je een nieuwe vriend of partner zou willen," zegt ze.

Dat gaat echter niet alleen voor romantische relaties. Wright wijst er snel op dat we altijd betrokken zijn bij relaties, of het nu een familielid, vriend, collega of iemand anders is. Ongeacht de relatie, ze zegt dat het belangrijk is om zich bewust te zijn van hoe je je erin voelt. Daarbij kun je je gedachten en gedrag aanpassen om beter aan te passen aan wie je wilt zijn.

Herinneren…

Nogmaals, het uitzoeken wie je bent, is nogal het evoluerende proces, en het is oké als je nu niet alle antwoorden hebt of zelfs in de nabije toekomst. Maar het nemen van stappen om meer op uw meest authentieke kern te benutten, zorgt ervoor dat u op de juiste weg bent, wat werkt aan de beste versie van uzelf die u kunt zijn.