Strekt voldoende beweging uit voor de dag?

Helaas bereikt stretchen geen van deze twee doelen. Natuurlijk is elke beweging absoluut beter dan geen beweging! Maar als je je conditie echt wilt verbeteren, duurt het meer een paar dagelijkse stukken.

Maakt het uit of het statische VS is. dynamisch strekken?

Hoewel dynamisch strekken (waar je continu beweegt) eerder je spieren uitdagen en je bloed laten stromen dan statisch strekken (waar je stationair bent), is geen van beide voldoende om het te snijden als je enige vorm van beweging.

"Het meeste onderzoek heeft aangetoond dat het combineren van statisch en dynamisch rekken niet alleen meer flexibiliteit en mobiliteit veroorzaakt, maar het kan ook het risico op letsel van een persoon verminderen", zegt ze. “Maar je zult niet vinden dat het uitrekken alleen een geweldige vorm van oefening is.”

In feite kunt u het zelfs overdrijven als u zich alleen elke dag richt op strekken. "Te veel van iemand is niet goed voor iemand en datzelfde concept is zeker van toepassing op stretchen," zegt Jensen. “Te veel stretchen kan leiden tot spier- en gewrichtslaxiteit, wat op zijn beurt kan leiden tot letsel in de loop van de tijd.”

Wat als het een actieve hersteldag is?

Over het algemeen is een actieve hersteldag een rustdag van een inspannende trainingsroutine zoals tillen, HIIT of racetraining. "Flexibiliteitstraining kan zeker worden gebruikt als een manier van herstel op off -dagen", zegt ze. “Zachte bewegen is geweldig, en sommige dagen kunnen vragen om iets leuks en gemakkelijks op ons lichaam, zoals een stretch -klasse.”

Meestal is een tot drie actieve hersteldagen per week het beste, dus u kunt de andere dagen besteden aan cardio- of krachtgerichte activiteiten.

Hoe zit het met yoga?

Terwijl sommige mensen yoga combineren met stretchen, kan iedereen die een serieuze Vinyasa- of Ashtanga -klasse heeft gevolgd, bevestigen dat het veel meer werkt dan alleen je flexibiliteit.

"Yoga heeft exponentiële cijfers in populariteit gekregen vanwege het een prachtige werkbalans die zowel kracht als rek omvat in een harmonieus verbonden door geest-lichaam verbonden synergie," zegt Jensen. Volg een herstelklas.

Probeer deze energieke yogastroom om beide los te komen En sterk:

Waarom het nog steeds belangrijk is om uit te rekken

Stretching is misschien niet genoeg beweging op zichzelf om je je best te laten voelen, maar het is van vitaal belang om door het leven te gaan. “Stretching kan op zoveel manieren worden gebruikt en kan zelfs helpen het risico op letsel door overmatig gebruik van het patroon te verminderen (zoals langdurig zitten op de computer , 'Zegt Jensen.

Wat betreft wanneer ze moeten strekken, zegt Jensen om naar je lichaam te luisteren. "Alles wat we voelen is een signaal, een teken of een symptoom van hoe we ons lichaam behandelen", legt ze uit. Als je merkt dat je je strak, onstabiel of pijn voelt, is het misschien tijd om te beginnen met strekken.

En als u dat niet doet, zal uw flexibiliteit na verloop van tijd zeker vervagen. "Dat dwaze gezegde van 'gebruik het of verlies het' is waar, en het is zeker van toepassing op ons lichaam," zegt Jensen. “Het lichaam is bedoeld om te bewegen, mensen zijn bedoeld om te bewegen en we zijn bedoeld om elke dag op veel manieren te bewegen. We zijn niet bedoeld om stil te zijn, vooral als we gezegend zijn met een lichaam dat kan bewegen.”

Ik weet niet zeker hoe je aan de slag kunt? Probeer deze eenvoudige stretch -serie:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.