12 paleo -snacks om je energie de hele dag door te houden

Tracy Lockwood Beckerman, RD, gastheer van Well+Good's YouTube -serie Jij versus eten, Deelt een ander voordeel als dit eetplan: "Omdat u voedingsmiddelen afsnijdt met suiker, alcohol en gluten, zou Paleo mogelijk de ontstekingen in het lichaam kunnen verminderen, wat de symptomen van chronische ziekten zou kunnen verminderen," zegt ze.

Bekijk de video hieronder voor meer voordelen van het Paleo -dieet.

Tips om vast te houden aan een Paleo -dieet

Een Paleo -dieet hoeft niet saai te zijn. Kessler beveelt aan om dingen interessant te houden met een aantal variatie. "Zorg ervoor dat u het soort voedsel dat u hebt voor uw maaltijden en uw kookmethoden door elkaar haalt", zegt ze. "Experimenteer met kruiden en kruiden voor smaak. Word creatief met notenmeel. Het zou je verbazen hoe goed notenmeel kan zijn. Je zou je ogen kunnen sluiten en zweren dat het geen paleo was."

In termen van mentaliteit is het advies van Faulisi om je te concentreren op en het heerlijke voedsel te vieren dat je kunt eten op een Paleo-dieet, zoals groenten, eiwitten en hersen- en hormoon-ondersteunende vetten. Ook helpt maaltijdbereiding. "Kies twee nachten per week om een ​​paar items te koken en jezelf op te zetten voor succes", zegt ze. "Als je onderweg bent, heb je dingen zoals noten, zaden en kalkoen, rundvlees of zalm schokkerig met je. Als je uit eten gaat, houd het dan een la carte. Bestel dingen zoals salades, zijkanten van groenten en eiwitten. Het is leuk, en het vermengt de smaken."

Met dat in gedachten, blijf lezen voor voedingsstof-dichte paleo snack-ideeën om toe te voegen aan je rotatie om dingen fris te houden (letterlijk).

12 door voeding-expert goedgekeurde Paleo-snacks

1. Avocado toast met glutenvrij paleo-brood

In de video hierboven delen chefs Mia Ridgen (die ook een voedingsdeskundige is) en Jenny Dorsey hun recept voor een paleo-vriendelijk brood dat boordevol eiwitten en vezels boordevol. "Grondslaxseeds, en lijnzaad in het algemeen, zijn super hoog in vezels, wat geweldig is voor je spijsvertering," legt Rigden uit. "[Dit brood] helpt ook om ons vol te houden en het is een geweldige bron van omega-3-vetzuren, die zeer ontstekingsremmend zijn."Pop een plak in de broodrooster en top met gesneden avo voor een extra dosis gezonde vetten.

2. Bloemkoolpuree

Cauli Mash is een super romig, menigte-aangename gerecht en ook paleo-vriendelijk. Je kunt het opkloppen en de hand bij de hand hebben om de hele week te snacken. Om het te maken, zegt Faulisi, snijd een hoofd van een bloemkool en laat het in één blikje volle kokosmelk gedurende 30 minuten in een pan met het deksel aan en uit, roeren om de paar minuten. Zodra alle vloeistof is geabsorbeerd, brengt u de cauli over op een blender en mixt u totdat u de gewenste textuur krijgt. Breng het op smaak met knoflookpoeder, zout en peper, en voila!

3. Paleo Tacos

Yup, taco's zijn paleo-goedgekeurd en perfect voor wanneer je een snelle maar toch hartige hap nodig hebt om je door het lange stuk tussen lunch en diner te laten doorstaan. Faulisi beveelt aan om uw keuze van vlees (of groenten te koken!) met zelfgemaakte taco-kruiden in een pan en vervolgens op grote stukken Romaine Sla of een korrelvrije tortilla serveren. Je kunt ook je taco's bedekken met een zuivelvrije saus en koriander voor extra smaak.

4. Kokosyoghurtparfait

Een parfait is een snelle snack die je snel kunt samenstellen als je de hongerpoelen sterk voelt opkomen. "Gebruik in plaats van traditionele zuivelyoghurt, gebruik vol vette kokosyoghurt en voeg een bolletje collageen-eiwitpoeder toe, een eetlepel vlaszaden, en meng het goed", zegt Faulisi. "Vervolgens met noten en verse bessen."

5. Glow Smoothie

Smoothies kunnen ook helpen de hongerkloof te overbruggen van de ene maaltijd naar de andere. Faulisi's Go-to Paleo-versie heeft een ongezoete, zuivelvrije vloeistof, een portie vanille collageen eiwitpoeder, bevroren bosbessen, een handvol spinazie, 1/4 van een avocado, gemalen lijnzaad en een paar hagelslag van kaneel. Voordelen van deze glow smoothie zijn stabiele bloedsuiker, een betere stemming en een duidelijkere huid.

6. Granaatappel kokosnoot vriezerbeten

Laag suiker? Rekening. On-the-go vriendelijk? Rekening. Verfrissend? Rekening. Granaatappel kokosnoot vriezerbites vinken alle snackboxen aan. Plus: "De gezonde vetten in de kokosnoot helpen om hormonen in evenwicht te brengen, terwijl de met probiotic gevulde kombucha helpt de darm te herstellen en daarom de gezondheid en gloed van uw huid", zegt Faulisi. Ze zien er ook mooi uit.

Om ze te maken, combineer een granaatapparaatsmaak Kombucha (Faulisi houdt van Health-Ade) met volledig vette ongezoete kokosmelk, geraspte kokosnoot, stevia en vanille-extract. Strooi wat granaatappelzaden in een siliconen cupcake of ijsblokjeslade en giet het kokosmelkmengsel erin. Bevries het gedurende minstens vijf uur.

7. Hardgekookte eieren

Je kunt niet fout gaan met een hardgekookt ei als snack. "Het is gemakkelijk en boordevol vullende voeding", zegt Kessler. Het beste deel is dat ze geweldig zijn voor het voorbereiden van maaltijd van tevoren in een batch, zodat je ze bij de koelkast bij de hand kunt hebben. Pro -tip: maak ze in een instant pot, zodat ze elke keer perfect uitkomen. Nog een pro-tip: bakpoeder maakt het pellen van een hardgekookt ei een briesje.

8. Haverloze muesli

Zelfgemaakte granola zonder haver maakt ook een goede paleo-vriendelijke snack. "Het is ontstekingsremmende, anti-microbieel en het is super vullend", zegt Kessler. Ze stelt voor om een ​​mix van noten, zaden, manuka -honing als zoetstof en kokosolie toe te voegen voor wat gezond vet.

9. Paleo -amandelcrackers

Paleo gaan betekent niet dat je crackers moet opgeven. Kessler beveelt aan om je eigen versie te maken met amandelmeel. Om de crackers te maken, heb je alleen één ei nodig per kopje amandelmeel, zout en peper. Dat is het! "Bak 12 minuten op 180 graden na het verwerken van de ingrediënten in een blender en het maken van vormen met een glas tot de gewenste grootte," zegt Kessler.

10. Zeewiersnacks

Zeewier is niet alleen voor sushi. De mariene algen zijn ook geweldig om te snacken en goed voor je. "Zeewiersnacks zijn geweldig omdat ze voeding inpakken", zegt Kessler. "Ze hebben vitamine K en ton B -vitamines voor energie.'Geen wonder dat de snack trending is.

11. Bloemkool popcorn

"Regelmatige popcorn is misschien niet Paleo, maar bloemkool is dat", zegt Kessler. "Je kunt op smaak brengen met uienpoeder, zeezout en bieslook om het die popcorn te geven."En de voordelen van bloemkool maken het een no-brainer. Het is vullend, goed voor je darmen, ontstekingsremmend en hartvriendelijk. Bloemkool redt de dag opnieuw.

12. Fruitballen zonder bake

Klop voor een snelle energieboost wat no-bake fruitballetjes om bij de hand te hebben om 's ochtends als eerste te eten of wanneer honger roept. "In een processor, meng vijgen, amandelen, perziken, rozijnen, manuka -honing en sinaasappelsap," zegt Kessler. "Rol ballen en rol ze vervolgens in kokosvlokken. Koel ze in de koelkast."Yum!